Más de la mitad de los estadounidenses toman diariamente multivitaminas y suplementos dietéticos, pero los médicos y farmacéuticos dicen que muchos de ellos son una pérdida de dinero.
En un TikTok, la farmacéutica Amina Khan dijo a sus 271.000 seguidores que nunca tomaría tres tipos de suplementos, incluidas las populares gomitas de vitaminas.
Estas gomitas tienen varios inconvenientes, uno de los cuales es que suelen estar endulzadas con azúcar, entre tres y cinco gramos.
Puede que no parezca mucho, pero la dosis recomendada es dos gomitas por día, y la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 25 gramos de azúcar por día para las mujeres y 36 gramos para los hombres.
La señora Khan dijo: “Son básicamente una pastilla de azúcar; también podrías optar por dulces”.
“Se puede sufrir una sobredosis fácilmente y provocar toxicidad mineral”.
La Sra. Khan también dijo que las multivitaminas no son valiosas porque algunos investigadores dicen que a menudo contienen cantidades insignificantes de vitaminas y minerales importantes.
Del mismo modo, los suplementos destinados a mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas, que se han vuelto populares a través de las redes sociales, son ineficaces, afirmó Khan.
Las vitaminas del gluten suelen estar cargadas de azúcar. Los niveles de vitaminas y minerales que contienen son demasiado bajos para ser beneficiosos.
Las vitaminas gomosas tienen un gran atractivo y a menudo se presentan y saben más a caramelo que a suplementos para la salud, dijo el Dr. Khan. dicho.
Según los médicos de la UCLA: “Incluso si las gomitas de vitaminas no contienen azúcar, es probable que contengan otros edulcorantes, como jugos de frutas con alto contenido de azúcar o alcoholes de azúcar, que pueden causar problemas digestivos desagradables”.
Saben bien, son fáciles de tomar y no huelen a vitaminas.
Son especialmente atractivos para los niños, quienes pueden no poder tragar o tragar pastillas.
Pero el sabor del chicle se atribuye a unos pocos gramos de azúcar.
La Dra. Zaria Chappell, médica de medicina familiar del Scripps Coastal Medical Center en San Marcos, California, dicho: ‘Es como comer pastillas de azúcar o dulces los 365 días del año.
‘Es una gran cantidad de azúcar que puede acumularse rápidamente. Los niños en particular pueden consumir más de la dosis recomendada porque las vitaminas saben muy bien e incluso parecen dulces populares.’
En segundo lugar, la señora Khan habló de los multivitamínicos, que “lo tienen todo”.
‘Algunas dosis de cada nutriente son tan pequeñas que tendrán poco efecto en ti. Además, no necesitas todas las vitaminas de un multivitamínico.
Se dice que los multivitamínicos contienen un poco de todo, lo que significa que la concentración de vitaminas y minerales es demasiado baja para tener beneficios mensurables.
Un estudio de Johns Hopkins, que incluyó a 450.000 personas, encontró que los multivitamínicos No hubo ningún efecto beneficioso Previene enfermedades del corazón.
Otro estudio examinó a casi 1.700 personas que habían sufrido un ataque cardíaco previo. Se les pidió que tomaran un multivitamínico o un placebo dos veces al día durante cinco años. Sus hallazgos mostraron que tomar multivitaminas no afectó el riesgo de ataque cardíaco o muerte.
El Dr. Edgar Miller, especialista en medicina interna de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, dijo: “Estudio tras estudio arroja resultados negativos; sin embargo, la gente continúa tomando suplementos, ahora a tasas récord”.
Los estudios que demuestran su ineficacia no han afectado al mercado. El tamaño del mercado mundial de vitaminas y suplementos fue de 146.140 millones de dólares en 2023.
Una población que aún se beneficiaría de un multivitamínico es la de las personas desnutridas o embarazadas.
Finalmente, los suplementos para el cabello, la piel y las uñas son igualmente ineficaces, afirmó Khan.
Las personas estarían mejor preparadas para tomar un suplemento de enfoque único en lugar de uno diseñado para los tres objetivos.
Un suplemento eficaz está dirigido a un problema específico, como la vitamina B8 para la densidad del cabello y la vitamina D para la regeneración de las células de la piel.
Una mejor manera de mejorar la salud de todos es tomar suplementos específicamente diseñados para ayudar a cada persona individualmente.
La Sra Khan dijo: ‘Multivitaminas para cabello, piel y uñas, ¿en qué se centran? ¿Cabello, piel o uñas?
Los suplementos para el cabello, la piel y las uñas no se dirigen adecuadamente a las áreas diseñadas para mejorar. Los farmacéuticos dicen que los mejores suplementos son aquellos que se dirigen a cada área problemática en lugar de agrupar ingredientes para atacarlas débilmente.
La mayoría de las personas no tienen deficiencia de las vitaminas incluidas en los suplementos, como las vitaminas A, C y E, ni de antioxidantes como la coenzima Q10 y la biotina, una vitamina del complejo B.
Y para esas personas, no hay evidencia clara de que los suplementos marquen una diferencia.
El Dr. Peter Cohen, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y experto en suplementos dietéticos, dice Informes del consumidor: ‘No conozco ningún dato convincente que sugiera que algún suplemento pueda tratar la caída natural del cabello o de las uñas relacionada con el envejecimiento o brindarle una piel más saludable.
“No es algo que me lleve a recomendar mis pacientes a cualquier paciente.”
Muchos suplementos y vitaminas no están regulados por la FDA, por lo que es difícil saber si está obteniendo lo que se anuncia en el empaque del suplemento.
Además, la falta de supervisión significa que los fabricantes pueden incluir sustancias no declaradas en la etiqueta y pueden interactuar con algunos medicamentos.
La agencia federal sólo interviene cuando se demuestra que un producto causa daño, aunque sí inspecciona las instalaciones donde se fabrican los suplementos.
