Incluso para los más optimistas, los últimos años han sido difíciles. Al enfrentarnos constantemente a un ciclo de noticias cargado de pesimismo, no es de extrañar que el cuidado personal haya pasado de ser visto como un “pequeño camino” a un aspecto importante de la vida cotidiana. Y, a medida que llega enero, es un buen momento para pensar en los rituales diarios que puedes adoptar para sentirte mejor.
No estamos hablando aquí de rutinas elaboradas o aparatos costosos; Una forma sencilla de sentirte un poco mejor incluso cuando los días son oscuros y sombríos. Aquí, hablamos con tres expertos para descubrir sus prácticos consejos de cuidado personal para mejorarse.
¿Es hora de reiniciar enero?
oportunidad marshall
Terapeuta y socio fundador Espacio propio Pasemos a sus consejos de cuidado personal para combatir el estrés.
Nómbralo para controlarlo
En momentos en que las cosas parecen estar fuera de nuestro control, puede ser útil ser específico y nombrar las cosas que nos estresan. Esto puede parecer demasiado simplificado, pero al nombrarlos podemos identificar mejor lo que nos está sucediendo en lugar de permanecer bajo una vaga presión.
Dígalo en voz alta, a usted mismo o a alguien que ama. “Yo (inserte sentimiento) sobre (inserte algo que te molesta)”.
Lo que realmente estás haciendo es activar la parte de tu cerebro que es responsable del comportamiento cognitivo complejo y la toma de decisiones. Desde aquí puedes planificar y orquestar nuestros pensamientos y acciones de acuerdo con objetivos internos. No se trata sólo de desahogarse.
De vuelta al presente
Los períodos de cambio o situaciones estresantes pueden hacernos preocuparnos por el futuro.
El momento presente puede ser un ancla necesaria en el momento, evitando que te pierdas en pensamientos ansiosos. Existen muchas técnicas para reconectarte contigo mismo en el momento presente, algunas tan simples como una bebida caliente o la compañía de un ser querido, pero puedes apoyar este proceso poniéndote en contacto con tu cuerpo y prestando atención a cómo responde al cambio. . Y con eso viene el estrés. Las técnicas a corto plazo incluyen un ritual que involucra la respiración que lo ayuda a relajarse y recuperarse, como adentro por cuatro y afuera por seis. La respiración es una herramienta poderosa para conectarnos y algo a lo que tenemos acceso fácil e instantáneo.
Llevar un diario es una práctica popular de cuidado personal
escríbelo
No vamos a respirar ni a escribir un diario de nuestros problemas. Pero desde este lugar de calma, estamos en una posición mucho más fuerte para sostenernos por completo. A veces es muy fácil obsesionarse con eventos o situaciones sobre las que no tienes poder o control. Pero en lugar de centrarse en eliminar lo que no puede, puede fijar su mirada en lo que puede controlar.
Pregúntate y escribe:
- ¿Qué puedo controlar hoy?
- ¿Qué no estoy controlando?
- ¿Qué está a mi alcance?
- ¿Qué puedo comprometerme a aceptar?
- ¿Quién o qué puede ayudarme?
Céntrate en lo que puedes aportar
Piense en las formas en que su comunidad (o comunidades, si es necesario) pueden aprovechar su propio privilegio relativo mientras equilibran sus propias necesidades. Ayudar nos hace sentir bien a nosotros y a los demás.
Por supuesto, debemos cuidarnos a nosotros mismos para apoyar mejor a los demás (un poco como la analogía de “cuida tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás”), pero construir una comunidad de esta manera no solo mejora nuestra salud mental y reduce el estrés. , pero también mejora la salud mental de los demás. Nos ayuda a trascendernos a nosotros mismos, más allá de nuestras propias presiones.
Si eres capaz de darte más de lo que necesitas recibir, hazlo. Dependiendo de quién sea usted y sus fortalezas, esto podría significar escuchar a alguien que necesita consuelo y escuchar, cocinar una comida para un amigo que no se cuida, acercarse a un amigo que se siente solo, ofrecerse como voluntario, etc.
Si estás lleno y eres incapaz de dar hacia afuera, piensa en cómo puedes aplicar este principio a ti mismo. ¿Cuáles son sus tres mayores necesidades en este momento? ¿Cómo puedes conocerlos o conocerlos?
sara lindsay
El experto en fitness y fundador de ROAR comparte consejos sobre cómo cuidarse a través del fitness y la nutrición.
Una caminata rápida de 10 minutos garantiza que mejorará su estado de ánimo.
Sal a caminar por la mañana
No lo guardes sólo para el verano. Incluso si está oscuro y llueve y tienes que hacer las maletas y llevar un paraguas, solo una caminata rápida de 10 minutos te mejorará el ánimo. Experimentarás los beneficios del aire fresco, la luz del día, el aumento de tu ritmo cardíaco y la respiración profunda. Una caminata matutina puede ayudarlo a despejar su mente y mejorar su forma de pensar, y lo llevará a tomar decisiones más saludables para el resto del día.
Establecer un objetivo de ejercicio
Mucha gente va al gimnasio para perder peso, pero en lugar de pasar todo el tiempo intentando entrenar más y comer menos, intenta establecer objetivos de rendimiento. Este podría ser un objetivo de fuerza, como poder levantar cierto peso. Cuando hayas fijado tu objetivo, crea un plan sólido para lograrlo. Esto es mucho más productivo que moverse sin un objetivo específico.
Evite los alimentos altamente procesados
La comida es combustible para nutrir tu cuerpo. Los alimentos sintéticos, la mayoría de las barras de proteínas, los productos “dietéticos” y “bajos en grasas” no son una buena nutrición y contendrán ingredientes que hacen más daño que bien, así que lea las etiquetas y elija alimentos más naturales.
moverse más
No es necesario ser un conejito de gimnasio para mejorar su salud. Bájese del tren un poco antes, utilice las escaleras en lugar del ascensor, vaya en bicicleta al trabajo, únase a un club deportivo, lleve a los niños los fines de semana… lo que mejor se adapte a su estilo de vida. Sea más activo y pronto verá y sentirá los beneficios.
Adán Reid
Estilista famoso y fundador cuidado de la cabeza Comparte consejos para convertir tu rutina de cuidado personal en tiempo para mí.
Incluso tu rutina de belleza puede incluir el cuidado personal
Toma una ducha y lávate el cabello.
En lugar de sumergirte en la ducha, date un baño relajante. Hay algo agradable en verter agua suavemente sobre tu cabeza, es más suave que una ducha (y siempre puedes lavarla más tarde si tienes problemas con el jabón en el cabello).
Compra un gorro térmico para tu cabello…
…y luego usarlo mientras ves una película, lees un libro o escuchas ruido marrón Esta es una excelente manera de ayudarlo a relajarse.
Cepilla tu cabello 100 veces al día
Tus receptores de relajación están en tus sienes y en todo tu cuero cabelludo, por lo que un buen cepillo ayudará a estimularlos.
Abre la ventana después de ducharte
Luego envuélvete en un cálido edredón y bebe una infusión de manzanilla para sentirte arropado.
