Después de semanas de celebraciones festivas y borracheras, millones de personas dejarán el alcohol en enero seco
En 2024, el 25 por ciento de los estadounidenses se abstendrán completamente de consumir alcohol durante un mes, y esa cifra aumentará este año.
La Organización Mundial de la Salud advierte que ningún nivel de consumo de alcohol es seguro para la salud y que es una de las principales causas de muerte prevenibles en Estados Unidos, detrás del tabaco.
Además de beneficiar su saldo bancario, abstenerse de consumir alcohol durante 31 días o más puede aportar una variedad de beneficios para la salud física y mental.
La doctora Kristen Fuller, radicada en California, dice que dejar el alcohol durante un mes “puede parecer una moda pasajera al principio, pero los beneficios de no beber se pueden ver y sentir antes de que transcurran los 31 días y pueden contribuir a la sobriedad o la reducción a largo plazo”. . Alcohol a largo plazo.
Algunos de sus consejos para la abstinencia incluyen establecer objetivos realistas, encontrar una bebida alternativa sabrosa, evitar la tentación y practicar decir “no”.
Recomienda documentar sus viajes. Explicando por qué, dice: ‘Ya sea que tomes videos, fotos o diarios, puedes sorprenderte de tu viaje cuando lo recuerdas. Documente cómo se siente cada día.
“Puede ayudarle a identificar sus patrones y factores desencadenantes”.
Aquí está la descripción paso a paso de DailyMail.com de lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando deja el alcohol en enero seco:
En 2024, el 25 por ciento de los estadounidenses evitarán el alcohol por completo durante el enero seco, y se espera que esa cifra aumente este año.
dormir
Si bien el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido más rápido, no es una cura milagrosa para el insomnio. De hecho, destruye la calidad del sueño durante toda la noche.
Aunque actúa principalmente como sedante, induciendo la sensación de sueño, también aumenta los niveles de adrenalina en el cuerpo. Aumenta el ritmo cardíaco y actúa como estimulante, lo que puede mantener a los bebedores dando vueltas y vueltas por la noche.
Durante el sueño, el hígado trabaja más para descomponer el alcohol. Se cree que este proceso reduce el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), una de las cuatro etapas del sueño, que es vital para reparar músculos, huesos, tejidos y el sistema inmunológico.
Además de eso, el alcohol fomenta los ronquidos al relajar los músculos de la garganta y la nariz, haciéndolos más propensos a vibrar.
Además, el alcohol es un diurético, lo que significa que estimula al cuerpo a eliminar más líquidos, como la orina. Es posible que los bebedores sufran noches más inquietas debido a viajes adicionales al baño.
Como resultado, las personas tienden a despertarse sintiéndose menos descansadas, incluso si solo han consumido unas pocas bebidas alcohólicas.
Pero los participantes en enero seco podrían haber evitado estos efectos colaterales del alcohol durante el mes, en teoría, por lo que deberían haberse beneficiado de un mejor sueño.
El Dr. Gregory Estadt, psicólogo clínico con sede en Filadelfia, dice que una de las mejoras de salud más rápidas que notan las personas que dejan el alcohol es dormir mejor.
Dijo: “Después de una semana sin alcohol, es posible que notes que duermes mejor”.
Eliminar el consumo de alcohol durante un mes entero es elogiado por sus beneficios para el sueño, el peso y el hígado.
Los expertos dicen que el cuerpo puede tardar hasta tres días en volver a su funcionamiento normal después de una sesión de bebida de dos días.
“Es posible que cuando bebes, normalmente caes directamente en un sueño profundo, lo que significa que estás perdiendo un importante sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
“Aunque se supone que debes tener entre seis y siete ciclos de sueño REM por noche, cuando bebes normalmente sólo tendrás uno o dos”.
Un ciclo de sueño saludable aporta muchos beneficios, afirma el Dr. Estad.
Explica: ‘Será más productivo y podrá aprender y resolver mejor los problemas. También mejorará tu capacidad para controlar tus emociones y tu comportamiento.’
Por extensión, mejorará la capacidad de los no bebedores para controlar su ingesta de alimentos y bebidas, añadió el Dr. Estad.
peso
A lo largo del mes, los participantes de Enero Seco deberían notar que la balanza comienza a cambiar, tanto en la reducción de calorías como en la elección de alimentos saludables.
En los días en que se bebe mucho, las personas pueden consumir toda la ingesta calórica recomendada a través del alcohol.
Esto se debe a que el alcohol contiene alrededor de siete calorías por gramo, aproximadamente lo mismo que la grasa pura, según la organización benéfica Drink Aware.
Como resultado, medio litro de cerveza (240 calorías) es tan calórico como una fritura pequeña de McDonald’s, mientras que un vaso de vino de 5 onzas es comparable a un paquete de papas fritas Lay’s Baked Potato Chips (120) y un trago doble de whisky (200). Tantas calorías como un Donut Glaseado Krispy Kreme (220).
Esto significa que si los participantes bebieran sus dos copas de vino al día habituales durante el enero seco, perderían alrededor de 2 libras este mes.
Esto se debe a que las personas necesitan reducir 3500 calorías para eliminar 1 libra de grasa, y aquellos que reducen medio litro de cerveza al día quemarán 7400.
La Dra. Bethany Agusala, radicada en Texas, dice que las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido de azúcar y carbohidratos, además de calorías vacías que contribuyen al aumento de peso.
Beber alcohol hace que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen, lo que estimula el hambre en el cerebro.
Esto lleva a los bebedores a desear alimentos salados y poco saludables, lo que explica por qué la comida rápida y los kebabs son populares después de una noche en el pub, encontró el estudio.
Pero eso significa que quienes participan en Enero Seco pueden reducir sus calorías mientras beben alcohol y cualquier comida chatarra.
El Dr. Agusala cita un estudio de 2018 que encontró que los bebedores habituales que se tomaron un descanso de un mes perdieron peso y mejoraron la resistencia a la insulina, lo que afecta la sensación de hambre y saciedad.
Y añade: “El alcohol proporciona calorías vacías, que no añaden ningún valor nutricional pero pueden contribuir al aumento de peso”.
la piel
Quienes evitan el alcohol durante el enero seco deberían beneficiarse de una piel más hidratada, que es menos propensa a enrojecerse y tener imperfecciones, dicen los expertos.
Otro efecto colateral bienvenido de reducir el consumo de alcohol es el aumento de la tez.
El efecto diurético de la cerveza, el vino y las bebidas espirituosas deshidrata el cuerpo, provocando la pérdida de líquidos y nutrientes importantes para una piel de aspecto saludable.
Como resultado, dentro de las 24 horas posteriores a beber, la piel puede lucir opaca, gris, hinchada e hinchada, además de arrugada debido a la pérdida de elasticidad. Ésta es una de las razones por las que la gente puede saber si tienes resaca.
Además de eso, el alcohol inflama los tejidos del cuerpo y provoca que la piel se enrojezca, se enrojezca y se enrojezca.
Las bebidas alcohólicas, especialmente las que se utilizan en vino, cócteles y mezclas con bebidas espirituosas, tienen un alto contenido de azúcar, que también es perjudicial para la piel y puede provocar brotes.
Por lo tanto, quienes evitan el alcohol en un enero seco deberían beneficiarse de una piel más hidratada, que es menos propensa a enrojecerse y a tener imperfecciones, dicen los expertos.
Gillian Tietz, una alcohólica radicada en Massachusetts convertida en presentadora de podcasts, dice que notó una gran mejora en su piel cuando dejó de beber.
Ella dice: ‘El alcohol puede deshidratar tu piel sin importar en cuántas cremas o tratamientos inviertas, y la piel seca y deshidratada se arruga mucho más rápido que la piel adecuadamente hidratada.
‘Si dejas de beber, las arrugas que tienes no desaparecerán mágicamente. Sin embargo, es probable que vea menos piel seca, enrojecimiento e hinchazón.
‘De hecho, un informe de enero seco de 2018 de la Universidad de Sussex encontró que el 54 por ciento de los participantes vieron una piel mejor después del desafío de un mes.
“Y según mi experiencia, tengo esas misteriosas manchas secas en la cara que no desaparecen sin importar qué productos pruebe cuando dejo de beber”.
el hígado
Un beneficio importante para la salud que los participantes de Enero Seco no notarán visiblemente es la mejora en la salud de su hígado.
El alcohol se absorbe en el torrente sanguíneo desde el estómago y los intestinos. Luego, la sangre pasa por el hígado, el órgano responsable de descomponer el alcohol.
Las enzimas hepáticas descomponen el alcohol en otras sustancias químicas para que pueda eliminarse del cuerpo, procesando aproximadamente una unidad por hora. Pero la intoxicación por alcohol mata las células del hígado en el proceso.
Por esta razón, entre todos los órganos del cuerpo, el alcohol es el que más daña el hígado.
Cuando no se bebe, el hígado reemplaza estas células perdidas.
Pero con el tiempo, beber en exceso provoca daños hepáticos graves, lo que puede provocar hígado graso, inflamación de órganos y, finalmente, insuficiencia hepática.
En términos de qué tan rápido sana su hígado, la Dra. Christina Lindenmayer, especialista en hígado con sede en Ohio, dice que “depende de cuánto daño ya se haya causado”.Y si hay alguna complicación relacionada con la pérdida.
Según una revisión de la investigación de 2021, varios estudios indicaron que la abstinencia de alcohol durante dos a cuatro semanas en consumidores excesivos de alcohol ayudó a reducir la inflamación en el hígado.
¿La desventaja?
Pero si bien aquellos que evitan las bebidas espirituosas durante un mes pueden estar preocupados por su nueva salud, los expertos advierten que los beneficios no durarán si vuelven a beber.
Kylie Brown, dietista clínica con sede en Texas, dice que imponer restricciones tan repentinas puede provocar antojos y excesos.
En lugar de dejar el alcohol por completo, recomienda planificar su salud a largo plazo.
El Dr. Fuller también advierte que si usted es un bebedor empedernido y tiene antecedentes de abstinencia de alcohol, dejar el alcohol de golpe puede resultar peligroso.
Los síntomas de abstinencia generalmente comienzan entre seis y 24 horas después de suspender o reducir significativamente el consumo excesivo y prolongado de alcohol.
Los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, ansiedad, eSudoración excesiva, palpitaciones. Temblor, confusión, hIndicaciones y ssu..
El Dr. Fuller explicó: ‘Los síntomas de abstinencia de alcohol pueden ser peligrosos e incluso mortales.
‘Por esta razón, los centros de recuperación de tratamiento de alcohol pueden ayudarle a dejar gradualmente el alcohol administrándole medicamentos como benzodiazepinas para reducir y eliminar cualquier síntoma peligroso de abstinencia de alcohol.
‘Si tiene signos y síntomas de un trastorno alcohólico grave o antecedentes de abstinencia de alcohol, enero seco puede no ser la mejor solución para usted.
“En su lugar, puede ser aconsejable buscar ayuda profesional en un centro de rehabilitación de alcohol donde pueda contar con un equipo de profesionales que le guíen en su camino hacia una recuperación segura”.
¿Bebes demasiado alcohol? 10 preguntas que revelan su riesgo
Una herramienta de detección muy utilizada por los profesionales médicos es el AUDIT (Prueba de identificación de trastornos por consumo de alcohol). Desarrollada en colaboración con la Organización Mundial de la Salud, la prueba de 10 preguntas se considera el estándar de oro para ayudar a determinar si alguien tiene un problema de abuso de alcohol.
El experimento se reproduce aquí con permiso de la OMS.
Para completarlo, responde cada pregunta y anota la puntuación correspondiente.
Tu puntuación:
0-7: Está dentro del rango de consumo razonable de alcohol y tiene un riesgo bajo de sufrir problemas relacionados con el alcohol.
Más de 8: Indicar bebidas nocivas o peligrosas.
8-15: Nivel de riesgo medio. Beber en su nivel actual lo pone en riesgo de desarrollar problemas con su salud y su vida en general, como el trabajo y las relaciones. Considere cortar (consulte los consejos a continuación).
16-19: Alto riesgo de complicaciones por el alcohol. En este nivel, puede que le resulte difícil cortarse por sí solo, ya que puede volverse dependiente, por lo que puede necesitar ayuda profesional de su médico de cabecera y/o de un consejero.
20 y más: Posibles dependencias. Su consumo de alcohol ya le está causando problemas y es muy posible que sea dependiente. Definitivamente deberías considerar dejar de beber o al menos reducirlo. Debes buscar ayuda profesional para determinar tu nivel de dependencia y la forma más segura de dejar el alcohol.
La dependencia grave puede requerir abstinencia asistida médicamente o desintoxicación en un hospital o clínica especializada. Esto requiere tratamiento especializado debido a la posibilidad de síntomas graves de abstinencia de alcohol dentro de las primeras 48 horas.
