Quizás pienses que una sesión intensa en el gimnasio sólo significa que te abre el apetito.
Pero los investigadores han descubierto que el ejercicio intenso, como las clases HIIT, en realidad suprime el apetito.
Científicos de la Universidad de Virginia han descubierto cómo diferentes tipos de clases de fitness pueden funcionar incluso de la misma manera que los intentos de pérdida de peso como Ozempic, alterando los efectos del cuerpo sobre las hormonas del hambre.
Las investigaciones han revelado que las clases de spinning de alta intensidad pueden ser más efectivas para reducir el apetito que el ciclismo moderado o ningún ejercicio.
En particular, los científicos han descubierto que esta actividad de alta energía reduce los niveles suprimidos de grelina, la hormona que nos da hambre y que es contrarrestada por el ingrediente activo de las inyecciones para bajar de peso.
La grelina aumenta el apetito al enviar señales al cerebro cuando se come. Se libera al estómago cuando está vacío o casi vacío.
Los investigadores reclutaron a 14 adultos de entre 18 y 55 años (ocho hombres y seis mujeres) que no hacían ejercicio con regularidad, pero que estaban sanos.
Se les pidió que ayunaran durante la noche durante 12 horas antes de cada prueba y que evitaran el ejercicio extenuante, el alcohol, el tabaco y la cafeína.
Cada individuo completó tres sesiones experimentales; Uno donde descansaron sin ejercicio, otro con ciclismo de intensidad moderada y un tercero con ciclismo de alta intensidad.
Cada individuo en el estudio completó tres sesiones experimentales; uno donde descansaron sin hacer ejercicio, otro con ciclismo de intensidad moderada y un tercero con ciclismo de alta intensidad.
Para garantizar que cada nivel de ejercicio fuera apropiado para cada participante, los investigadores anotaron en qué momento comenzaron a respirar más, una señal de que el entrenamiento era desafiante.
En el grupo de mayor intensidad, los participantes pedalearon un 75 por ciento más duro que su nivel “desafiante” inicial, para garantizar que fuera un entrenamiento duro.
Los resultados mostraron que el ejercicio de alta intensidad suprimió los niveles de grelina más que el ejercicio de intensidad moderada.
Cuando se les preguntó sobre sus niveles de hambre, los participantes informaron sentir menos hambre después de hacer ejercicio más duro.
Los investigadores señalan que se necesitan más pruebas para determinar la “dosis” óptima de ejercicio para controlar el apetito en diferentes grupos de edad.
“Encontramos que la intensidad moderada no cambió los niveles de grelina o condujo a un aumento neto”, escribieron los autores del estudio.
Los investigadores explicaron que esto sugiere que el ejercicio por encima del umbral de lactato (el punto en el que los músculos comienzan a cansarse rápidamente durante el ejercicio) “puede ser necesario para la supresión de la grelina”.
“Nuestros hallazgos sugieren que el lactato puede estar implicado en la supresión de grelina inducida por el ejercicio”, concluyeron los autores del estudio.norte Revista de la Sociedad Endocrina.
“El trabajo futuro debería centrarse en cómo la obesidad puede modular esta vía y si un programa de entrenamiento crónico con diferentes intensidades de ejercicio refleja estos hallazgos”, añadieron.
Se cree que al menos 500.000 personas en el Reino Unido utilizan ahora inyecciones que controlan las hormonas del hambre para perder peso.
Los jabs que incluyen Ozempic, WeGovy y Mounjaro funcionan imitando los efectos de una hormona llamada GLP-1 que nos hace sentir llenos.
Los estudios han demostrado que las personas que utilizan el tratamiento pierden alrededor de dos piedras al año.
También se cree que las inyecciones reducen en una quinta parte el riesgo de ataques cardíacos en pacientes obesos.
