Según una encuesta, Jim también puede ayudar a las personas con frustración, lo cual es popular entre los fanáticos.
La creatina, que se encuentra en fuentes de alimentos como la leche, la carne roja y los alimentos marinos, durante mucho tiempo atletas y constructores de carrocería tomaron un imbécil en forma de polvo y ayudaron a mejorar la efectividad de la práctica y hacer músculos. Sin embargo, mejorar la memoria y reducir la fatiga, existe un creciente interés en el potencial de la creatina para la salud del cerebro.
La investigación de la Universidad de Oxford ha descubierto que también puede ayudar a aliviar la frustración. En el estudio, 100 adultos con decepción recibieron 5 g de creatina o una píldora plusbo por día durante ocho semanas. Tenían terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de terapia de habla que desafía los pensamientos y el comportamiento indefensos.
Se pidió a los voluntarios, a los que tenían una frustración moderada a grave, que obtuvieran signos de decepción en la intensidad de la escala de 27 puntos antes y después de la prueba.
Ambos grupos tuvieron una puntuación baja hasta el final del grupo, pero los creadores fueron significativamente más bajos, según los resultados publicados en la revista europea de neuropsocophormocología recientemente.
Aquellos que han tomado creatina han obtenido un promedio de 5.5 en la escala, en comparación con el puntaje promedio sin decepción complementaria o más ligera que la decepción moderada. Los investigadores sugirieron que la creatina había “mejorado” el impacto de la terapia conductual y podría ser un complemento útil de la manera tradicional para la decepción.
Aunque no está claro cómo la creatina puede ayudar a la decepción, una teoría es que fomenta las tiendas de combustible involucradas en el control emocional en los campos del cerebro.
Se sabe que el cuerpo de creatina juega un papel clave en la forma en que el cuerpo usa energía. Además de estar disponible en alimentos, se hace naturalmente en el hígado, el riñón y el cerebro. El compuesto vuelve a llenar las capas de adenosina trifosfa (ATP), que proporciona energía para todas nuestras células (básicamente, el ATP es la energía que eventualmente rompe nuestros alimentos). La creatina ayuda a nuestros cuerpos a producir más ATP, proporciona un ‘impulso’ de energía.
El profesor Sergese, del Departamento de Nutrición y Salud Pública, en la Universidad de Noruega de la Universidad de Agadar debe considerarse como una nutrición semi necesitada
Esto no es que la creatina aumente directamente los músculos, pero aumenta la potencia durante un ejercicio, por lo que puede hacer más
Estudios anteriores han demostrado que las personas que sufren deprimidas tienen más probabilidades de convertirse en creatina de bajo nivel en las áreas principales del cerebro.
“La creatina debe considerarse como una nutrición semi necesitada”, ha argumentado que el profesor Sergese del Departamento de Nutrición y Salud Pública de Noruega no está involucrado en el nuevo juicio. “Incluir una pequeña cantidad de dieta diaria puede ser estrategias prácticas y beneficiosas para el pozo general”.
Hay otros beneficios potenciales. Una revisión de 2023 del estudio publicado en el Journal of Nutrition Reviews ha demostrado que la adopción de creatina puede ayudar a mejorar los recuerdos.
Scott Forbes, profesor asociado de estudios de educación física en la Universidad de Brandon en Canadá, y uno de los escritores de la revisión explicó: “La creatina fosfocratina (PCR) se convierte en una molécula”. La PCR permite que la energía recupere la velocidad, proporcionando un ‘OUMP’ adicional.
El profesor Forbes dice para una buena salud, “la memoria, el aprendizaje y el procesamiento cognitivo requieren mucha energía”. “Los suplementos de creatina pueden aumentar las reservas de creatina del cerebro hasta en un 10 por ciento, lo que proporciona más energía para mejorar la funcionalidad del cerebro y mejorar la memoria”.
Estudios anteriores han demostrado que las personas con decepción tienen más probabilidades de ser creatina de bajo nivel en las áreas principales del cerebro
El profesor Austojic ha agregado: ‘Los ensayos clínicos han demostrado que los suplementos de creatina pueden reducir la fatiga y mejorar la concentración de covids largos como el síndrome de fatiga crónica. El ATP resucita para crear la energía de la creatina y mejora el flujo sanguíneo al cerebro para reducir algunos síntomas neurológicos de la afección.
“Puede funcionar bien junto con otro tratamiento para la fatiga crónica, así como los TCC, la optimización del sueño y los programas de práctica estructural”.
Entonces, ¿qué casos hay para el complemento? El equipo de la Universidad de Oxford enfatiza que se necesita más investigación en creatina y cerebro.
“La mayoría de las pruebas en este campo provienen del estudio del animal y necesitamos replicar estas búsquedas en una investigación humana más estricta sobre la base de una recomendación clínica”, dijo el Dr. Ricardo D. Georgi, coautor del profesor clínico de psiquiatría universitaria y el estudio de depresión.
Sin embargo, cuando se trata de salud muscular, la evidencia de creatina es una dosis estándar de 3-5 g en el día, lógicamente, José Antonio, profesor de salud y rendimiento humano en Florida, que ha dicho que puede ser efectivo para prevenir el daño muscular y nuestra edad.
No es que la creatina aumente los músculos directamente, pero aumenta el poder disponible durante un entrenamiento, para que pueda hacer más.
El profesor Antonio dice: “Personalmente, he tomado 3G al día durante los últimos 25 años”. “Puede aumentar la fuerza y la energía muscular hasta un 15 por ciento además del entrenamiento”.
La evidencia reciente de los respetados grupos de cohar sugiere tomar una pequeña dosis de más de 12 a 24 semanas, además de 12 a 24 semanas, puede aumentar la masa muscular en mujeres durante más de 60 años. Sin embargo, otras revisiones del mismo grupo ya han tenido suficientes proteínas en su dieta para complementos disponibles o pueden no ser efectivos para aquellos que la toman a largo plazo.
Y también existe la posibilidad de contacto con los posibles efectos secundarios de la creatina, incluidas las náuseas, los calambres e hinchazón, así como la posibilidad de contactar a otros medicamentos que afectan el riñón o el hígado, si planea aceptarlo, es importante que su médico sepa.
“Mi sugerencia al profesor Forbes es ‘una foto de complemento de creatina’. “En particular, puede ayudar a mejorar la memoria, el músculo y la fuerza ósea en combinación con la práctica de los adultos mayores”.
