Disfruta de un café a primera hora de la mañana. Olvidarse de respirar por la nariz en lugar de por la boca.
Pueden parecer dos cosas inofensivas y sin ninguna relación, pero pueden tener un gran impacto en su salud.
Chris Boettcher es un fisioterapeuta de Carolina del Sur que tiene un gran número de seguidores en las redes sociales por sus consejos diarios de salud y pérdida de peso.
Basándose en las últimas investigaciones, revela diez hábitos sorprendentes que añaden peso, arruinan el sueño y hacen que las personas tengan menos energía.
Un médico revela nueve hábitos diarios que, según él, perjudican la salud (Stock)
Al publicar su lista en línea, ya vista por 700.000 personas, dijo: ‘La salud es simple.
“(Las compañías de comida chatarra) han pasado las últimas décadas despojando su estilo de vida, los alimentos y la información que consume de lo más simple posible”.
Tal vez salte el café de la mañana, dice Boettcher (Stock)
Lo primero es tomar un cafe
La primera es tomar café demasiado pronto.
La razón por la que tomas una taza de café tan temprano es para disfrutar, ¿verdad? Pero Boettcher advierte que la cafeína es un diurético que hace que el cuerpo pierda agua.
Por la mañana ya estás deshidratado porque llevas ocho horas sin beber agua y pierdes líquidos mientras duermes a través del sudor.
Recomienda beber unas cuatro tazas de agua antes de tomar el café.
El USDA afirma que los hombres deben beber 13 vasos de agua al día y las mujeres 11 tazas.
correo electrónico en la cama
Puede que no sea una buena idea coger primero el teléfono (stock).
Puede resultar tentador levantar el teléfono primero para consultar el correo electrónico y los mensajes de notificación.
Pero Boettcher advierte que no hay “peor manera” de empezar el día.
“Antes de revisar tus dispositivos, pasa un rato al aire libre y haz algo de ejercicio”, aconseja.
Los expertos sugieren que el uso del teléfono temprano en la mañana puede desencadenar una respuesta de estrés, lo que hace que el cuerpo libere cortisol, lo que afecta el estado de ánimo durante el día.
Las investigaciones también sugieren que los teléfonos tienen un efecto de “fuga de cerebros” y reducen la capacidad cognitiva de las personas cuando están cerca.
La mitad de los adultos estadounidenses respiran por la boca, según un estudio (Stock)
respiración por la boca
Más de la mitad de los estadounidenses son considerados “respiradores bucales”, ya que respiran principalmente por la boca en lugar de por la nariz.
Respirar por la boca puede causar sequedad en la boca porque el flujo constante de aire puede hacer que el agua se evapore, lo que aumenta el riesgo de crecimiento bacteriano y luego problemas como caries o infecciones.
También puede afectar el sueño si la lengua se desliza hacia la boca y bloquea las vías respiratorias, provocando ronquidos y apnea del sueño, lo que altera un sueño saludable.
Para combatir esto, Boettcher sugiere “practicar la respiración consciente por la nariz y considerar usar cinta adhesiva mientras duerme”.
Enviar mensajes de texto en la cama no es una buena idea, dicen los expertos (STOCK)
Enviar golpe antes de dormir
Mientras están acostados en la cama, muchas personas juegan en sus teléfonos, hojeando las últimas noticias o enviando algún que otro mensaje de texto o correo electrónico.
Pero los expertos advierten contra esto, diciendo que la luz azul de los teléfonos puede alterar el sueño y poner el cerebro en modo “activo”.
Boettcher sugiere apagar todos los dispositivos después de las 5 p.m., usar el modo no molestar y programarlo para todas las noches.
Usar el teléfono antes de acostarse puede provocar una hiperexcitación antes de dormir, lo que dificulta conciliar el sueño.
También puede desencadenar estrés, provocando la liberación de hormonas como la adrenalina, lo que hace que sea más difícil detenerlo.
Puede ser mejor evitar los cereales por la mañana (caldo)
Comer cereales en el desayuno
A las empresas de cereales les encanta recordarnos que el desayuno es la comida más importante del día.
Pero los cereales suelen estar llenos de carbohidratos y azúcares refinados, lo que puede provocar un rápido aumento de azúcar cuando se comen.
“Es por eso que uno se siente crónicamente cansado y hambriento más tarde durante el día”, dijo Boettcher.
En lugar de cereales, recomienda un desayuno a base de proteínas y grasas, como huevos, avena, bayas y nueces.
Comer muy poca proteína
Los médicos dicen que comer proteínas es una excelente manera de sentirse satisfecho por más tiempo y perder peso.
Se recomienda una dieta rica en proteínas (caldo).
Y Boettcher no es una excepción a la regla y también aconseja a las personas que se concentren en una dieta rica en proteínas.
El USDA afirma que las personas deben consumir de 50 a 175 gramos de proteína por día.
Boettcher insta a todos a intentar alcanzar el máximo de este cálculo (el equivalente a unos cuatro filetes por día) para obtener beneficios para la salud.
“Queremos que las proteínas ocupen un lugar central en nuestra dieta para lograr saciedad, crecimiento y reparación muscular e inmunidad”, afirma.
De los tres macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas), las proteínas son las más saciantes.
Los trabajos de escritorio conllevan riesgos para la salud, dicen los expertos (Stock)
Sentado en un escritorio
Las estimaciones sugieren que más de ocho de cada diez estadounidenses trabajan en un escritorio.
Esto puede hacer que permanezcan en el mismo lugar durante más de ocho horas al día, lo que puede afectar negativamente a su salud.
Boettcher dice que sentarse en un escritorio durante más de seis horas aumenta el riesgo de numerosas complicaciones, como mala postura, aumento de peso y riesgo de enfermedades crónicas.
Y su afirmación está respaldada por estudios que han encontrado que los trabajadores de escritorio tienen un 13 por ciento más de probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que no están en un escritorio.
Boettcher dijo que los trabajadores deberían intentar moverse cada hora parándose, estirándose o caminando para limitar los efectos negativos del trabajo en la salud.
Los refrescos están llenos de azúcar (caldo).
Beber refrescos y jugos
Las bebidas cargadas de calorías son tentadoras, pero quizás sea mejor evitarlas.
Una lata de Coca-Cola contiene 39 gramos de azúcar -más que la ingesta diaria recomendada tanto para hombres como para mujeres-, mientras que un vaso de zumo de naranja contiene 25 gramos.
Los expertos advierten que debido a que no hay fibra, este azúcar se absorbe directamente en el torrente sanguíneo, lo que induce un pico de azúcar.
“Reducir las calorías líquidas de los jugos, los refrescos y el alcohol es un gran impulso para la pérdida de peso y la salud en general”, dice Boettcher.
El alcohol puede alterar el sueño (acciones)
Disfrutar de bebidas alcohólicas con la cena.
A muchos de nosotros nos gusta disfrutar de alguna que otra copa de vino o cerveza con la cena después de un duro día de trabajo.
Pero Boettcher advierte contra esto, diciendo que puede provocar aumento de peso, ansiedad y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Beber alcohol al final del día también aumenta el riesgo de sufrir alteraciones del sueño, ya que suprime el sueño REM, necesario para ayudar a procesar los recuerdos durante el día.
Una pinta de cerveza o una copa de vino contienen unos 14 gramos de alcohol puro.
Dado que el hígado descompone el alcohol a un ritmo de unos 10 gramos por hora, puede llevar hasta dos horas eliminar una de estas bebidas del torrente sanguíneo.
“Unas cuantas copas a la semana no te matarán”, dijo Boettcher, “pero si es todos los días, sí”.
Las luces brillantes a la hora de acostarse interrumpen el sueño (stock)
Ver luces brillantes cerca mientras duermes
Otra complicación de mirar pantallas en la cama es que pueden alterar el sueño.
Usan luz azul, que puede inhibir la liberación de melatonina en el cerebro, que indica cuándo es hora de dormir.
Boettcher recomienda utilizar un bloqueador de luz azul o apagar la pantalla una hora antes de acostarse para evitarlo.
“Queremos evitarlo a toda costa”, afirma.
