Millones de personas saben que el dolor de lanzar y girar por la noche, especialmente con los calurosos meses de verano funcionando.
Sin embargo, un experto en sueño de renombre mundial ha compartido su último plan de cinco vías para que finalmente lo ayude a obtener un poco de calidad.
Uno de los pasos más importantes es hacer de su cama un lugar sagrado.
El Dr. Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, dice el libro que mejor es Ken Way Sleep.
Esto significa que no hay absolutamente ninguna vigilancia bilateral desde la parte inferior de un teléfono, una computadora portátil y, por supuesto.
Esta es una idea conocida como ‘control de estímulo’ y funciona con el entrenamiento para conectar su cerebro a descansar, no un tiktok o un correo electrónico.
El Dr. Walker advierte: ‘La cama nunca debe usarse como estación de trabajo.
Y este no es el único tweet de estilo de vida que recomienda. Él dice que hay cinco hábitos respaldados por la ciencia que dice que puedes ayudarte a restablecer tu sueño.
1 Crear una zona libre de tecnología para su cama
Puede sentirse cómodo desplazarse o fluir en la cama, pero el Dr. Walker dice que es lo peor que puede hacer para dormir.
La luz azul emitida desde la pantalla puede interferir con el ciclo natural de despido del sueño, hace que dormir sea más difícil y afecta su calidad de repetición.
Esta luz interrumpe la producción de melatonina en tu cuerpo, hormonas que te dan sueño.
Preguntando cuánto las personas deberían dormir, el experto en sueño Dr. Matthew Walker (ilustrado) recomienda de 7 a 9 horas por noche
Pero esto no se trata solo de luz. Cuando usa la tecnología en la parte inferior de la portada, su cama se convierte en un lugar de estímulo que la relajación emocional.
El Dr. Walker recientemente ayudó a crear un diseño de dormitorio definitivo para una noche tranquila, que se encontró en el Hotel Equinox en Nueva York.
Tan preocupado por el daño causado por la contaminación de la luz, incluso eliminó la pequeña luz azul del detector de fumar para una experiencia completa.
2 Estén atascado en un horario incluso el fin de semana
Esto es lo principal que desea hacer después de una larga semana, pero usted es la clave para despertarse con vacaciones semanales al mismo tiempo para el trabajo.
Si está durmiendo en unas vacaciones semanales y tirando la noche a fines de la semana, el Dr. Walker dice que está tirando su reloj interno de la sincronización.
El sueño del regimiento ayuda a controlar su ritmo circadiano para que su cuerpo sepa cuándo y cuándo despertarse.
Su objetivo: golpea el mismo tiempo de sueño y tiempo de vigilia todos los días. No solo te duermes rápidamente, sino que te sientes más renovado.
3 Evite la cafeína después del almuerzo
La cafeína en su sistema es crónica, mucho más tarde después de esa selección -e -up – hasta 10 horas, lo que significa que ni siquiera debe obtener hasta las 3 p.m., lo siento.
Una encuesta encontró que redujo el tiempo de sueño en 45 minutos, lo que el Dr. Walker dice que con el tiempo, casi todas las enfermedades crónicas importantes aumentan.
Es por eso que su regla de oro es cortar la cafeína rápidamente. “Puede limitar su aceptación primero, menos impacto podrá limitar su aceptación”, dijo.
Una buena regla del pulgar es tomar cafeína después del mediodía, lo que significa que a las 10 en punto debería haberse despejado por completo de su sistema.
También hay alcohol antes de acostarse en la zona no-go. Aunque un vino de copa puede decepcionarlo, el Dr. Walker dice que no debe usarse como modesto. ‘
De hecho, la bebida regular antes del acostado puede romper aún más y aumentar el riesgo de insomnio a largo plazo.
4 .. Practique un ritual de aire antes de acostarse
Olvidé el Domscrowling o las carreras con tareas hasta el momento en que terminó. El Dr. Walker sugirió hacer de su cuerpo una hora tranquila y sin tecnología para descansar en el resto.
“Pruebe la relajación de los músculos progresivos o las técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva o la meditación de atención plena”, dijo.
Las habitaciones de hotel que desarrolló incluyen programas de meditación y respiración en televisores, que dice que “efectos instantáneos de silencio”.
En este caso, las pantallas están bien si simplemente las usas para sacarlas, explica. Y sugiere practicar estas técnicas de relajación una hora o más antes de acostarse, para que luego pueda cavar sus dispositivos y realmente apagar.
También sugiere una rutina de Light-Harsh para duplicar los efectos de la puesta de sol y el amanecer.
Otra característica de diseño que ha incluido en las habitaciones de Hotel Equinx con una disposición de iluminación automática diseñada para mantener a los huéspedes en la cama y despertarlos suavemente por la mañana.
“En la última hora de la cama antes de la cama, coloque una alarma y rechace la mitad de su casa durante dos semanas”, aconsejó un período de prueba. ‘Luego vuelve a toda la luz y pregúntese qué prefiere.
‘Use un interruptor de atenuación o una lámpara de baja lámpara para la luz de la tarde si es posible’
5 .. Obtenga 7 a 9 horas de sueño
Profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California. Walker le dijo al Daily Mail que las razones más importantes detrás de la discapacidad del sueño de las personas incluyen ‘estrés crónico, horario irregular y el surgimiento de dispositivos tecnológicos’
El Dr. Walker dice que ninguno de los hacks mencionados anteriormente no es solo suficiente para dormir lo suficiente.
Dijo que este rango tiene el rango mágico dentro de 7 a 9 horas por noche, según lo respaldado por la evidencia que proporciona los máximos beneficios para la salud del cerebro, la estabilidad sensible, la función inmune y la reparación física.
¿Menos de seis horas? Solo cuando las cosas son peligrosas.
El médico dice que la falta de sueño está “directamente relacionada con la enfermedad cardiovascular, el metabolismo y el mayor riesgo de rendimiento cognitivo discapacitado”.
Sin mencionar que aumenta los niveles de hormona del estrés, reduce la inmunidad e incluso puede aumentar el riesgo de muerte temprana.
El insomnio no es solo aburrido, es costoso. El trastorno del sueño pierde productividad, comenzando con $ 94.9 mil millones en los Estados Unidos cada año, comenzando con visitas al médico y recetas.
Pero según el Dr. Walker, no es necesario que sea así, sí, puede llevarlo a un lugar donde puede omitir las encías de melatonina.
Comience a reclamar su cama como un lugar para dormir (y género) y vea qué sucede.
El Dr. Walker Equinox Hotel diseñó el programa Sleep Experience en Nueva York. Visite para más información Equinx-Hotels.com
