La práctica es mucho más que la pérdida de peso: comenzando desde instalaciones de salud mental para sentirse fuerte, se debe lograr mucho trabajo de sudoración. Sin embargo, mentiría si dijera que no estoy interesado en trabajar con grasa corporal en el gimnasio, y ha demostrado que su regla de acondicionamiento físico tiene un tweet simple que puede crear que puede ayudar a reducir la grasa.
Esto es lo que se hace su secuencia de entrenamiento. Cuando voy al gimnasio, no tengo mucho plan, pero puedo hacer cualquier combinación de cardio (máquina rugiente, cinta de correr, bicicleta estacionaria, etc.) y entrenamiento energético (práctica de peso y peso corporal). Sin embargo, se ha demostrado que solo tuitea mi rutina para que siempre pueda ser la más útil primero, en una encuesta publicada en el último número de prácticas de ciencia y fitness.
El estudio fue realizado por el Dr. Zixiyang Jho, investigador de la Universidad de Educación Física y Deportes de Beijing. Además de sus colegas, desafió a 45 hombres ponderados de entre 18 y 30 años a seguir uno de los tres métodos durante 12 semanas.
Entrenamiento de energía (press de banco ponderado, peso muerto, rizos de bíceps y sentadillas mezclados tres veces a la semana antes de un cardio grupal (ciclismo interior de 30 minutos), mientras que el segundo grupo completa el mismo entrenamiento, pero con material cardiovascular antes de la energía de entrenamiento. Cada uno de ellos recibió un rastreador de acondicionamiento físico para su monitorización diaria.
Un tercer grupo de control está atascado en sus hábitos diarios normales.
No es sorprendente que tres meses después, dos grupos que practicaban regularmente fueron pérdida de peso y ganaron tejido muscular delgado. Sin embargo, fue sorprendente que el descubrimiento fuera que cuando el problema de la reducción de grasa era un beneficio significativo de levantar al principio.
“Nuestras consultas sugieren que el entrenamiento de resistencia disminuye la grasa cuando se realiza antes de la práctica aeróbica”, dijo JHO australianoEl grupo de peso no solo perdió más grasa corporal en general, sino que también perdieron más visarales, que se fijan alrededor de los órganos más grandes, y está fuertemente vinculado a enfermedades cardiovasculares.
El grupo de tarjetas previas a la tarjeta mostró una mejor paciencia y energía muscular al final del juicio. “En general, el pozo físico mejoró cuando el peso estaba antes del cardio, especialmente en el caso de los músculos extendidos y la energía explosiva”, dijo Jho. “Esto implica que el entrenamiento de resistencia, cuando se realiza como un calentamiento antes de la práctica aeróbica, proporciona una mayor preparación al cuerpo y facilita una mejora general en la aptitud física con el tiempo”.
Entonces, ¿por qué pesas el cardio más beneficioso para perder grasa corporal? Una posible explicación es que si hace cardio, al principio su nivel de agotamiento es tan alto que no puede poner el máximo esfuerzo para entrenar energía más tarde. Ciertamente sé que si empiezo un entrenamiento con una carrera de 20 minutos, voy a estar cansado y sudoroso para el resto de la sesión de gimnasio. Pero de ahora en adelante definitivamente iré al banco de peso, luego en la cinta de correr, y luego trataré de no irme a casa con los cafés de la puerta lateral
