Personas influyentes en las redes sociales elogian el bicarbonato de sodio como un estimulante natural de la energía, pero los expertos dicen que esta moda potencialmente “peligrosa” podría tener consecuencias explosivas.
Los suplementos caseros son particularmente populares entre los atletas y culturistas que insisten en que ingerir el polvo blanco, usado para hornear o limpiar, se siente “como esteroides”.
Algunos afirman que una cucharada de bicarbonato de sodio los ha hecho correr durante horas sin descansar. Otros dicen que les permite levantar pesas “dramáticamente” más allá de lo que antes eran capaces de hacer.
Un influencer de TikTok muestra a los usuarios cuánto tomar, pero los expertos dicen que no está exento de riesgos
Otro influencer instó a los usuarios de TikTok a tomar una cucharada de bicarbonato de sodio
Pero los expertos advirtieron que esta tendencia podría causar diarrea grave e instaron a la gente a evitar experimentar con ella.
El nutricionista deportivo Oliver Whiteman, que trabaja con el Surrey County Cricket Club, dijo: “Cuando la gente come tanto bicarbonato de sodio de forma regular, puede causar mucho malestar estomacal”.
“Esto puede provocar náuseas y diarrea, algo que definitivamente no es algo que quieras que suceda cuando sales a correr o al gimnasio”.
El bicarbonato de sodio, también conocido como bicarbonato de sodio, es una sal blanca que se utiliza para dar a los productos horneados una textura ligera y esponjosa. También se utiliza como producto de limpieza porque es eficaz para eliminar manchas y suciedad.
A lo largo de los años, algunos investigadores han afirmado que también tiene beneficios para la salud. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a prevenir la acidez de estómago, aliviar las aftas y aliviar la picazón y las quemaduras solares en la piel.
Sin embargo, desde la década de 1980 existe controversia sobre si ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
En 2021, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) afirmó que el bicarbonato de sodio es un potenciador eficaz del rendimiento en ejercicios cortos como boxeo, artes marciales, ciclismo, remo y carreras de velocidad.
El grupo dijo que el efecto se observó al consumir 0,3 gramos de bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal, lo que significa que una persona promedio, que pesa 80 kilogramos, necesitaría consumir 24 gramos. Eso es aproximadamente una cucharada y media.
Los expertos afirman que tiene este efecto porque limita la fatiga muscular.
“Cuando los deportistas hacen ejercicio, acumulan ácido láctico, lo que provoca la sensación de ardor cuando los músculos están fatigados”, afirma el nutricionista deportivo Danny Weber, que dirige una clínica privada en Chester. “Pero hay pruebas de que, al ser tan alcalino, el bicarbonato de sodio puede contrarrestar este ácido”.
Sin embargo, se cree que estos beneficios sólo funcionan para aliviar la fatiga durante un corto período de tiempo. Según algunos estudios aumenta la energía en menos de diez minutos.
Por esta razón, los expertos dicen que es poco probable que el bicarbonato de sodio tenga los efectos dramáticos que afirman muchas personas influyentes en las redes sociales.
Algunas investigaciones incluso sugieren que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, como latidos cardíacos irregulares, porque demasiado sodio puede tener efectos nocivos en el cuerpo.
“No lo recomendaría a nadie que no sea un atleta de élite”, afirma Whiteman. “Para algunas personas es definitivamente peligroso, ya que la reacción al bicarbonato de sodio puede variar”.
El bicarbonato de sodio se promociona en TikTok. Según algunos estudios aumenta la energía en menos de diez minutos
Eso no ha detenido a cientos de usuarios de las redes sociales. En Reddit, un hombre compartió su rutina diaria, que consiste en mezclar una cucharadita de bicarbonato de sodio con agua antes de acostarse y luego mezclar media cucharadita con jugo de toronja por la mañana.
“Se siente como esteroides”, escribió. ‘Hice sprints cuesta arriba durante una hora sin descanso. Literalmente cero fatiga muscular en las piernas.’
Mientras tanto, en el sitio para compartir vídeos TikTok, un influencer llamado Marek afirma que consumir una cucharadita de bicarbonato de sodio “mejorará drásticamente” el entrenamiento. El vídeo ha sido visto casi un millón y medio de veces.
Otro TikToker, conocido como Profesor Il Will, toma una cucharada de bicarbonato de sodio sin agua y afirma que “lleva tu entrenamiento al siguiente nivel”. Y añadió: “Estás tan entusiasmado que no sabes qué hacer”.
Un experto admite que intentó el truco y rápidamente se arrepintió. “Tomé una dosis grande de bicarbonato de sodio y comencé a hacer un ciclo”, dice el Sr. Whitehead. Llegué a casa justo a tiempo antes de ir al baño.
‘Los influencers de las redes sociales recomendarán cosas de moda sin conocer los riesgos y eso es peligroso. La gente realmente necesita ser crítica respecto de dónde obtienen su información”.
