Todos estamos allí: te despiertas profundamente con el impulso involuntario de usar el baño. Puedes intentar luchar contra él y volver a dormir, pero esa sensación no solo desaparecerá. Cuando comienza a suceder varias veces por noche, hace más que solo molestarlo: puede interrumpir severamente su calidad para dormir y puede sentirse cansado al día siguiente.
Si está cansado de este viaje de baño de medianoche, la buena noticia es que simplemente no tiene que vivir con él. Hay varios estilos de vida simples que puedes hacer para ayudar a dormir por la noche. Sin embargo, si mira estos consejos y aún se ve despertando, puede ser un signo de una condición médica general llamada Nocturia. Te guiaremos cuando esté hablando con su médico.
¿Qué es Nakturia?
Nakturia Una condición de tratamiento que lo despierta para orinar una vez todas las noches. Afecta a aproximadamente uno de los tres adultos mayores de 30 años y afecta a aproximadamente la mitad de las edades de 65 años o más.
Hay muchos RuidosoBeber demasiado líquido antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche y tomar drogas diuréticas. Algunas condiciones de tratamiento específicas, como las barreras de la vejiga, la diabetes y las infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nakaturia. En otros casos, las personas no son solo porque han tenido el hábito de despertar el baño (aunque no necesitan irse).
¿Cuántas veces es normal orinar por la noche?
La frecuencia de la orina nocturna puede ser diferente de la persona. Se ve afectado por numerosos factores distintos, incluidas la edad, las afecciones subyacentes, el embarazo y la ingesta de líquidos.
La mayoría de la gente debería poder obtener un 6 a 8 horas de descanso No se despierte para orinar, y los expertos sugieren que no es ansiedad una vez cada noche, especialmente, ya que está claramente basada. Sin embargo, si estás despierto regularmente MúltipleSi ingresa a la región de Nakturia y puede causar ansiedad.
5 hábitos te ayudan a despertar para orinar por la noche
Si está cansado (bastante literal) para levantarse para la orina a la medianoche, los siguientes consejos pueden ayudar. Tenga en cuenta que estas no son solo sugerencias de asesoramiento y tratamiento. Si le preocupa el uso del baño en su noche, asegúrese de hablar con un médico.
1 Monitor para tomar cafeína por la noche
Investigación Descubrí que beber bebidas cafeenadas puede aumentar la necesidad de orina en personas con síntomas de vesice excesivamente vejiga CafeínaEl
Si orina con frecuencia por la noche, puede obtener un poco de alivio restringiendo la toma de cafeína durante el día. En general, los expertos aconsejan reducir su uso de cafeína antes del mediodía, o al menos Para evitar la cafeína En la segunda mitad del día.
2 Ver la terapia del piso pélvico
Si tiene un problema del piso pélvico, también puede tener problemas con nocaturia o inconsistencias. En este caso, la terapia del piso pélvico puede fortalecer sus músculos, darle más control de la vejiga y ayudar a prevenir fugas.
Puedes practicar el piso pélvico básico (como Cono) En casa. Vacíe la vejiga y comience a acostarse boca arriba. Contrata los músculos pélvicos durante tres a cinco segundos, luego deje de tres a cinco segundos y relájese. Repita el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cerca de usted.
3 Prueba los calcetines de la contracción
Cuando miras tu día, el líquido está hecho de tus piernas. Cuando te acostarás (y en el proceso, mejora las piernas), tu riñón comienza a procesar este fluido, lo que puede aumentar la necesidad de la orina. Una de las formas de prevenirlo es mejorar la distribución de líquidos de su cuerpo todo el día para que no tenga que orinar tanto como por la noche.
¿Cómo puedes aumentar la distribución de líquidos? El uso de calcetines de contracción durante el día fomenta un mejor flujo sanguíneo y mejora la circulación, por lo que es menos probable que recolecte líquido en sus pies. Investigación reciente También muestra que puede ayudar a tratar la nocaturia.
4 .. Evite grandes bebidas después de la cena
Otra estrategia para ayudarlo a hacer menos orina por la noche es reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse. Si es posible, no beba nada dos horas antes de acostarse. También es una buena idea limitar el costo de su bebida la tarde y la noche.
Es mejor evitar cualquier tipo de alcohol antes de acostarse, pero cortar alcohol es especialmente importante. Al igual que la cafeína, el alcohol es una orina que hace que su cuerpo sea más orina, por lo que tomar bebidas con alcohol en la noche probablemente pueda orinarlo por la noche.
5 .. un parpadeo diario
Cuando está acostado en una tarde corta para dormir, su flujo sanguíneo absorberá líquido en su cuerpo, lo inducirá a orinar cuando se despierte. Como resultado, su baño puede requerir menos tiempo de viaje durante la noche porque ya ha sido liberado de algunos fluidos que ya han salido por la noche.
Sobre todo, las siestas pueden ayudarlo a sentirse más renovado si duerme mal la noche anterior debido a su nocturna. Para ganar el máximo de su siesta, colóquelo en un máximo de 20 minutos y haga que apunte a tomarlo temprano en el día.
Riesgo de protección para adultos mayores
Cuanto mayor que la edad, más común de nocaturia El 70% de las personas mayores de 70 años Contagiarse.
Una de las principales preocupaciones con la nocaturia entre los ancianos es aumentar el riesgo de caída o fractura de cadera debido al movimiento del baño a través de la oscuridad. Un gran porcentaje del estudio indica que Cae por los ancianos Sucede en el baño por la noche.
Esto es importante, especialmente para la población que envejece, en el caso del baño de condiciones de emergencia para indicar una cascada y mantener un camino claro del baño con teléfonos celulares o dispositivos.
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¿Cuándo ves al médico?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces todas las noches, comuníquese con su médico. Si los viajes en el baño durante su noche le hace tener una crisis intensa, verá cualquiera de sus profesionales de tratamiento si tiene un síntoma de su calidad para dormir, o si tiene otro tracto urinario incómodo.
Su médico puede ayudar a identificar lo que su nocturna está rastreando, ya sea una condición de tratamiento subyacente, efectos secundarios del medicamento o el factor de la vida. Una vez que determinan la causa, pueden recomendar el tratamiento apropiado, que puede incluir cambios de comportamiento, prácticas o drogas.
