Si necesita mucho tiempo en un escritorio para un trabajo, mirando una pantalla o mirando un teléfono, probablemente esté presionando los ojos más que sus ojos. También puede conducir a un problema moderno llamado “Tech Neck”. Esto sucede cuando los músculos del cuello están cansados del uso excesivo y hacen que la columna se dobla. Afecta a los niños que usan tabletas y adultos están conectados a su computadora todo el día. Sí Estudio de 2024 Se ha descubierto que el dolor de cuello ha crecido severamente entre las personas que viven y trabajan frente a la pantalla todo el día.
Si te sientes en cuello tecnológico, no tienes que disfrutar del silencio. Hablamos con un médico y un fisioterapeuta para descubrir cómo reducir este tipo de dolor.
¿Cuál es el cuello de la tecnología y cómo sabes si lo sabes?
Dr. Kyle SmithUn neurocirujano basado en la Junta de la Clínica Semes Murphy, explica que el “período prolongado” del cuello tecnológico se refiere a la tensión en los músculos y la columna vertebral del cuello “generalmente se refiere al uso adicional de dispositivos móviles. Si usa un teléfono inteligente, esta condición es bastante fácil de desarrollar.
De hecho, cuando miras una pantalla, la forma en que te cortas la cabeza puede poner más estrés en tu cuello que puedes estresar más de lo que te das cuenta. Dr. Jibolahan OkbadzoLos cirujanos de la columna vertebral confirmados por la junta y con educación comunitaria, MD, Faaos dicen: “Tech Neck no es solo una incomodidad de cruce; a menudo es el indicador principal de la tensión espinal.
Dr. Jeremy SmithEl cirujano ortopédico del Instituto Ortopédico, un especialista en la situación espinal degenerativa, agregó: “Es cierto que la tecnología de peso de su cabeza puede afectar el cuello, pero el desarrollo de los músculos en el cuello y la parte superior de la espalda también desempeñará un papel”. En resumen, tener una mala postura con el tiempo puede causar un exceso de uso de los músculos del cuello y la espalda.
Síntoma
Si sospecha que está utilizando dispositivos digitales adicionales, hay varios síntomas que está desarrollando en Take Neck. Ari Kaplan, un fisioterapeuta entrenado Terapia física ATILos síntomas que pueden ser inicialmente sutiles. Sin embargo, si se deja ininterrumpido, sus síntomas pueden aumentar. Capplan dice que los signos comunes incluyen:
- Dolor de cuello sin fin
- Dolor de cabeza
- Dolor en el hombro y la parte superior de la espalda
- Reduce la movilidad en tu cuello
El Dr. Kyle Smith ha agregado que puede notar FF en su cuello y columna vertebral porque la tecnología comienza a comenzar.
¿Qué se puede prevenir la tecnología en el cuello?
Puede apagar el cuello de la tecnología, pero requiere algunos cambios activos. Según el Dr. Kyle Smith, “los descansos frecuentes, las posiciones cambian y ayudan a todos a reducir la tensión en su cuello”. También sugiere mantener la pantalla de teléfono, tableta y computadora a nivel facial para que no tenga que mirar hacia abajo para mirarlos.
Mayo Clinics sugiere Para cambiar la postura de su computadora y la configuración del escritorio Para evitar el cuello de la tecnología. La compañía reconocida proporciona los siguientes consejos para evitar la tensión en el cuello mientras está en la computadora:
- Coloque su pantalla a lo largo de un brazo de sus ojos o entre 20 y 30 pulgadas.
- Coloque su monitor o computadora portátil en un soporte que alcance la parte inferior del nivel de los ojos. Puede lograr 15 grados de ojo dejando la parte superior de su pantalla entre 0.5 a 1.5 pulgadas que la altura de su ojo.
- Mantenga las muñecas rectas, el codo se dobla unos 90 grados, las rodillas están planas sobre las caderas y las piernas planas en el piso.
¿El cuello de la tecnología alguna vez desaparece?
Sí, si cambia los hábitos, el cuello puede desaparecer. Kaplan sugiere que “una persona puede hacer lo mejor que puede hacer es limitar su tiempo para mirar la pantalla” “, agregó que la tecnología no es necesaria para abordar el cuello” amplia esfuerzo, solo práctica consciente y práctica general. “
Si tiene que permanecer en su teléfono o computadora para trabajar, no siempre es fácil erradicar el momento de la pantalla o reducir significativamente la posición de la pantalla que hace que la posición de la pantalla sea más importante.
El estiramiento y la práctica específica del cuello también pueden reducir la tensión del cuello, como tomar descansos frecuentes de su pantalla. Coloque un temporizador para levantarse una vez por hora y relajar el cuello y los hombros.
Consejos para mejorar el cuello de la tecnología
Si ya tiene el cuello de tecnología, hay algunas formas de mejorarlo. Es posible que desee buscar una silla de oficina más argonómica o obtener una nueva almohada de soporte para el cuello para garantizar que su posición de sueño no exacerbe sus problemas. Las actividades físicas pueden reducir su dolor rápidamente.
Simple, como una rutina de estiramiento, puede afectar significativamente la incomodidad de su tecnología existente. El Dr. Kyle Smith dice: “Especialmente durante mucho tiempo el dispositivo debe ampliarse después de su uso”. “Extienda el rango de velocidades y fortalezca los músculos del cuello”.
La tecnología expandió el cuello
Caplan Technology sugiere la retirada del útero para combatir el dolor de cuello. Recomienda los siguientes pasos para completar este estiramiento, que se puede hacer varias veces durante el día.
- Erguirse: Asegúrese de que su cabeza esté sentada en posición vertical para fusionarse con su cuerpo.
- Retiro completo: Sin marcar la cabeza, tire de la cabeza hacia atrás, de modo que hacer una barbilla doble. Esperamos tus ojos.
- Hold y lanza: Mantenga esta posición por un segundo, luego regrese a la posición inicial.
- Repetir: Realice esta práctica 10 veces o según sea necesario.
El Dr. Jeremy Smith dice que un trapecio puede ser útil. Explicó cómo hacerlo:
- Ocupado y extendido: Sostenga una oreja con la mano opuesta y comience a llevarla a su hombro opuesto.
- Respiración: A medida que los músculos y los nervios de su cuello se expanden, respire profundamente mientras está en esta posición.
- Repetir: Complete la opción y el mismo estiramiento por otro lado.
El médico también agregó: “A veces, la tensión de nuestros cuerpos puede renunciar a la misma sensación dolorosa en el cuello. Sugiere que esta acción puede ayudarlo a determinar si el dolor es verdadero desde su cuello y hombros.
Además de expandirse, es importante trabajar para tener la postura correcta. El Dr. Okvadzo le dice al CNET: “La mayoría de las personas juegan un papel más importante que darse cuenta. Incluso la presión de la cabeza agrega una presión ligeramente frontal que contribuye con dureza, incomodidad e incluso irritación nerviosa. Reconocer y corregir los malos hábitos puede marcar una diferencia significativa en la salud de la columna a largo plazo”.
¿Puede Tech Neck causar problemas más graves?
Para no ser tratado, la tecnología puede causar problemas más graves en el cuello. “Tech Neck puede causar problemas más graves, como los nervios de quimite y el disco herniado”, advirtió la Dra. Jeremy Smith. “Es realmente importante consultar a un profesional de tratamiento cuando comience la incomodidad y el dolor en el cuello”
Mayo Clinic ha acordado que Take Neck puede extenderse Fuera del cuello y los músculos de los hombrosEl exceso de presión de la columna vertebral en su cuello puede causar todo, desde el dolor lumbar hasta el disco de la hernia. Tech Neck puede incluso colocar una tensión en las articulaciones de la mandíbula y los músculos, lo que puede causar dolor en la articulación temporalomendibular, comúnmente conocida como TMJ.
Cuándo ver a un médico
Si está desarrollando dolor crónico, es hora de visitar a un médico. Cleveland Clinic lo sugiere Es hora de obtener ayuda profesional Si cambiar el estilo de vida no alivia el dolor. En otras palabras, si los cambios de estiramiento y pantalla no son suficientes, su tratamiento puede requerir intervención.
Además de buscar consejos de su médico de atención primaria, puede ser útil conocer a una chiopopruter o fisioterapeuta.
Final
Tech Neck es una condición común, la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros dispositivos informáticos y móviles. Puede prevenir este tipo de dolor aumentando sus pantallas para que no se incline en la cabeza, pueda ayudar a otros cambios en el estilo de vida.
Tomará descansos frecuentes de su pantalla y se asegurará de que su rutina diaria integre el cuello y los hombros estirados. Si siente dolor crónico, debe cumplir con su proveedor de atención médica para obtener más consejos y opciones de tratamiento.
