Un médico intestinal superior advierte que ‘fibremexxxing’, una tendencia a ser bien que las personas están tomando la mayor cantidad posible de fibra dietética, puede hacer más daño que bien.
Los fanáticos de esta tendencia, que han estado adquiriendo tracción en las redes sociales durante los últimos seis meses, afirmaron que promete mejorar la digestión con ella durante mucho tiempo, se siente llena de energía durante mucho tiempo, aumenta el nivel de energía y le da intestinos regulares.
Pero Dr. Max GowlandLos calificadores de doctorado con más de 40 años de experiencia en salud y nutrición dicen: ‘Fiberminging promete una digestión avanzada, llena de niveles de energía más largos y extendidos y la llamada “desintoxicación”.
‘Las redes sociales han mejorado dramáticamente el interés, los influencers han compartido alimentos coloridos y ricos en fibra que se ven atractivos y saludables.
‘Esta tendencia atrae a las personas que buscan pérdida de peso, hambre y mejorar la digestión sin drogas.
“Es fácil de comercializar porque es medible porque las personas pueden rastrear el pueblo de la fibra y ver su” progreso “”
La fibra es esencial para el funcionamiento saludable y normal del sistema digestivo, ya que ayuda a pasar por el intestino y el intestino hasta que la dieta digestiva se expulse del colon.
Pero no solo el estreñimiento de la lucha de fibra, ha demostrado reducir el colesterol, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algo de cáncer.
Un experto superior advirtió que ‘fiberMexixing’ puede causar más daño que bien
NHS sugiere que los británicos están comiendo 30 gramos de fibra por día, pero se estima que la mayoría de las personas usan solo el 60 por ciento de este objetivo, es un 18 por ciento.
Teniendo esto en cuenta, FiberMexing parece ser el tónico perfecto para nuestro sistema digestivo de burbujas, pero un experto intestinal superior dice que puede tener cosas muy buenas.
El Dr. Gowland dice que las cosas de Fiberemaxixing llevan las cosas demasiado lejos. Le dijo al Daily Mail: ‘Esta idea solo sale de verduras y frutas, lo cual es una excelente manera de aumentar sus importantes vitaminas y minerales, y se extiende a nueces, semillas, granos integrales, granos y fibra de polvo.
‘El objetivo de alcanzar 40-50 gramos de fibra o más de 40-50 gramos de fibra a menudo se compara con el sugerido para adultos en el Reino Unido’ es frecuente
Cantidades excesivas, y de repente ex crecen
Él dijo: ‘Ir a la borda con fibra puede causar hinchazón, gas, calambres o estreñimiento.
‘Demasiada fibra puede irritar el intestino demasiado rápido y abrumar el tracto digestivo’ ‘
Y solo puede ser más que un dolor de estómago, puede tener un gran efecto de golpe en nuestra salud general.
Maryland
También agregó: “La adopción extrema puede reducir la absorción de minerales de calcio, hierro, magnesio y zinc”.
En cambio, el Dr. Gowland recomienda que las personas deseen centrarse en el ‘equilibrio, la diversidad y la moderación’ y cuando las personas beben mucha agua, lentamente solicitaron aumentar su fibra.
“Las dietas de alta fibra pueden causar heces u obstáculos duros sin líquido adecuado, y el exceso de fibra del suplemento es especialmente riesgoso si se combina con menos consumo de agua”, dijo.
La fibra lentamente ayuda a vaciar gástrico, lo que conduce a una larga sensación de perfección, lo que lleva a compararse con un ‘ojempic natural’, dijo que hay dos tipos de fibra que las personas deben tener en cuenta.
Son fibra soluble, que forman un gel en el intestino y admite la diversidad del microbioma y la fibra disuelta, lo que agrega el volumen a las heces y previene el estreñimiento.
Ambos tipos contribuyen a la salud del intestino de varias maneras y la fibra ayuda a eliminar los desechos y los ácidos biliares del cuerpo en la desintoxicación.
Incluso el crecimiento moderado de la fibra puede mejorar la efectividad del intestino y reducir el riesgo de la enfermedad y aumenta gradualmente que es segura y bien tolerante para la mayoría de las personas.
“La dieta general de fibra de fibra puede crear una idea falsa de ser” súper saludable “al tiempo que ignora el equilibrio de la dieta general, y si las personas solo reemplazan los alimentos nutritivos densos con fibra, proteínas o ingesta de grasas pueden disminuir”.
Una gran cantidad de fibra está disponible en todas las comidas: no se necesita polvo adicional o potin
‘El equilibrio, la diversidad y la moderación son más seguros y más efectivos que Fibraemax y la mejor manera de aumentar la fibra al beber mucha agua.
‘La fibra es una herramienta, no una solución mágica; Más no siempre es bueno y una clave de dieta general y variada para la salud a largo plazo va ‘
La fibra apoya el envejecimiento saludable al reducir la inflamación y el riesgo metabólico y está relacionado con el bajo riesgo de cáncer colorrectal y puede ayudar a prevenir la enfermedad diverticular al mantener las heces suaves y fáciles.
También puede mejorar las interrupciones en el intestino, contribuir a la absorción de nutrientes e incluso afectar la salud mental, ya que las bacterias pueden afectar el estado de ánimo y el conocimiento en el intestino.
Sin embargo, muchas personas usan suplemento de fibra y polvo para comer y han advertido al Dr. Gowland, puede ser problemático.
Él dijo: ‘Las fibras procesadas pesadas pueden causar hinchazón e incomodidad digestiva, y algunas fibras artificiales no son salud, principalmente agregadas a alimentos para marketing o textura.
‘Tenga en cuenta que tomar fibras excesivamente insolubles a la vez, hinchazón u obstrucción de las barras de “fibra alta” procesadas pueden contener exceso de azúcar, por lo que sus alimentos originales no deben reemplazarse.
‘La clave es equilibrar: la mezcla de fibra soluble y soluble es ideal, gradualmente y con una hidratación adecuada para ajustar las bacterias del intestino’
También es importante tener en cuenta que losxos de fibra no son adecuados para todos y pueden producir síntomas de algunas afecciones, especialmente enfermedades intestinales inflamatorias como Crohn y colitis ulcerosa.
También puede mejorar los síntomas del síndrome intestinal de picazón, una condición común que produce obstrucción, hinchazón e heces sueltas después de comer ciertos alimentos.
Explicó: “Algunas personas con situaciones gastrointestinales como SII o Crohon verán que si de repente reciben una dieta alta en fibra, sus síntomas son peores”.
¿Cómo debería ser el aspecto de la dieta equilibrada?
La comida debe basarse en papas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos de almidón, idealmente persiguiendo según el NHS
Come al menos 5 partes de diferentes tipos de frutas y verduras por día. Todas las frutas y verduras frescas, heladas, secas y enlatadas
Atto papas, pan, arroz, pasta u otros alimentos base de carbohidratos con almidón, idealmente perseguido
• 30 gramos de día de fibra: es equivalente a todos los siguientes alimentos: 5 partes de frutas y verduras, 2 galletas en serie de trigo completo, 2 piezas cúbicas pastel
Algunos tienen algunas opciones de lácteos o lácteos (por ejemplo, bebidas de soya) para elegir opciones de baja grasa y bajas de azúcar
Memorando
NIS elige aceites y propagaciones no saturados y traga pequeñas cantidades
• Beba 6-8 tazas/vaso de agua al día
• Los adultos deben tener menos de 6 g de sal y 20 g de grasa saturada para mujeres o 30 g para hombres en un día
Fuente: Guía de NHS Itwell
