¿Pueden las placas de vibración ayudarlo a perder peso? Respuesta de expertos en fitness

Una placa de vibración puede parecer una herramienta de práctica divertida y moderna, y muchos afirman que las vibraciones de cuerpo completo que la proporcionan pueden ayudarlo a fortalecerse cuando la pérdida de peso. ¿Pero es muy bueno ser verdad? Placas de sacudida ¿Deberíamos probar una especie de entrenamiento? Para encontrar los beneficios y riesgos potenciales relacionados con la placa de vibración, quién debe evitarlos y qué prácticas son las mejores en placas de vibración, llegamos a expertos en acondicionamiento físico para responder todas sus preguntas.

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¿Qué es una placa de vibración?

Las placas de vibración de todo el cuerpo son una forma de máquina de práctica que tiembla rápidamente cuando te paras sobre ellas. Cuando se encuentra en una placa de vibración, se emplea en una práctica de vibración de cuerpo completo, donde sus músculos se ven obligados a tratar y relajarse rápidamente.

“El propósito de las placas de vibración es hacer una vibración rápida que haga que los músculos de su cuerpo se trate varias veces por segundo y se relajen”. Leia VeridgeFisioterapeuta y profesor asistente en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de la Universidad de Touro. “En una frecuencia mucho más, es similar a la contracción espontánea que tuvo lugar durante la práctica”

“Estimula la activación muscular subconsciente cada vez que la máquina se mueve, lo que significa que sus músculos están girando mucho más que una superficie estable”, dice Laura Wilson, una entrenadora personal Laura Wilson. Fishers de la vida Y director de capacitación y plan de estudios Placa de alimentaciónUna organización que produce máquinas de práctica vibrantes.

Hay varias formas de usar una placa de vibración, que es más común en su plataforma rectangular. Pero también puede realizar sentadillas o flexiones en ella.

Wilson dice que las placas de vibración pueden ir en varios lados: hacia arriba y hacia abajo, lateralmente y hacia atrás. Las vibraciones armoniosas funcionan entre 25 y 50 veces por segundo, activando los músculos en cuestión.

Instalación de placa de vibración

Sí, hay beneficios para la salud para usar placas de vibración. Según VeriBs, algunos beneficios pueden incluir “vocales musculares y resistencia muscular, un mejor rendimiento, mayor densidad ósea, mejor flexibilidad y equilibrio, aguas residuales linfáticas y una dieta saludable y la posibilidad de perder peso durante la práctica regular”.

Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que las placas de vibración proporcionan los máximos beneficios cuando se usan como parte del plan general de salud y bienestar. En otras palabras, no debe esperar aumentar su peso o aumentar la fuerza muscular al pararse en una placa de vibración, incluso si las redes sociales se ven así. En cambio, los expertos sugieren complementar la práctica de vibraciones con otros hábitos saludables, incluida la dieta equilibrada y el entrenamiento gaseoso y energético.

“Las placas de vibración no están reemplazando ninguna bala mágica o práctica de marea tradicional”, una advertencia a los entrenadores personales y el director Michael Bates Camino“Si se combina con otros tipos de capacitación, los beneficios son modestos y mejores trabajos”.

Sin embargo, la investigación indica que el uso de placas de vibración puede tener un impacto positivo en su salud. Por ejemplo, un Estudio de 2021 Al ver que todo el entrenamiento de vibración del cuerpo puede mejorar la fuerza muscular en adultos mayores, se concluye que “puede ser un método de práctica alternativo para mejorar el impacto de la práctica de fortalecimiento”.

Del mismo modo, un 2007 para estudiar Se encuentra el impacto del entrenamiento de vibración de cuerpo completo en más de 605 años y se ha encontrado que “es probable que los músculos esqueléticos eviten o reviertan el daño relacionado con la edad, conocido como sarcopenia”.

Otros estudios sugieren que la práctica basada en vibraciones puede ayudar Mejorar la densidad de masa del hueso, Reducir la inflamación, Aliviar el dolor crónico de espalda baja Y más.

Riesgo de placa de vibración

Las placas de vibración suelen ser seguras para la mayoría de las personas. Sin embargo, como cualquier otro tipo de práctica, presentan algunos riesgos posibles, incluidos “mareos temporales y crecientes y utilizados incorrectamente en las condiciones existentes”, según Bates.

También hay ciertos grupos que deben evitarse utilizando perfectamente placas de vibración. “Las placas de vibración no deben usarse en trastornos cardíacos o circulares, como trombosis venosa profunda o marcapasos; mujeres embarazadas;

También agregó: “El trastorno paresisista con disco herniado, problema articular o inflamación aguda puede experimentar síntomas de crecimiento mientras usan placas de vibración”, agregó. “Las vibraciones también pueden ser molestas a las personas que tienen problemas de oído interno o tienen un equilibrio de anormalidades”.

Veribs señaló que “el uso excesivo o las vibraciones de alta intensidad pueden colar los ligamentos, los músculos o las articulaciones”.

Incluso si no tiene una de estas condiciones, sigue siendo una buena idea hablar con su médico antes de escalar una placa de vibración.

También es apropiado mencionar que es Estudio de 2015 Todo el cuerpo ha descubierto un vínculo entre la exposición regular y el dolor lumbar y el alto riesgo de ciática. Sin embargo, los participantes en ese estudio entran en contacto con la vibración regular como parte de su trabajo, por lo que los resultados no se aplican a los usuarios de la placa de vibración.

¿Cuántas veces debería usar placas de vibración?

Si eres nuevo en el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, es importante comenzar lentamente.

“Para permitir que el cuerpo se adapte a la vibración, los recién llegados deben comenzar con 5 a 10 minutos en baja intensidad”, dijo Veribs. “La clave para la restricción, porque el exceso de uso puede causar fatiga o lesión”.

Como aprendiz, es mejor limitarse a dos o tres sesiones por semana, apuestas. Con el tiempo, puede trabajar hacia sesiones largas y más frecuentes. “A medida que se adapta a su cuerpo, puede crecer de 15 a 20 minutos de 3 a 4 veces por semana”, dice. “Nunca vaya por más de 30 minutos, ya que puede causar fatiga y estrés articular”.

Para una recuperación adecuada, la vibración de apuestas sugiere irse durante al menos 24 horas en la sesión de la placa. “Escucha tu cuerpo y ajusta en consecuencia”, sugiere. “La calidad del movimiento es más importante que el momento”.

Practicar placas de vibración

Para usar una placa de vibración, simplemente puede pararse en su lugar con una rodilla ligeramente curva. También puede participar en otros ejercicios cuando use los abrigos de máquina o flexiones.

“Incluye grupos más musculares que incluyen prácticas como sentadillas, pulmones, tablones, flexiones y entrenamientos centrales y aumentan los resultados de la quema de calorías”, dice Veribs.

Si procedes al desafío, hay tres placas de vibración que practican aquí como la propuesta de Wilson:

Empuje

Wilson dice: “Las flexiones funcionan en su pecho y en el hombro y en una placa de vibración activa más fibras musculares por segundo”, dice Wilson.

Para hacer una flexión en una placa de vibración, siga estos pasos:

1. Deje su palma plana sobre la plataforma e ingrese las piernas mucho tiempo extendiendo su espalda a una posición de tabla alta.
2. Suavemente debajo de la parte inferior de una posición de flexión. La plataforma de su cofre debe estar más cerca del tacto.
3. Cada conjunto de 30 segundos para descansar en cada conjunto y realizar tres conjuntos de 10 repeticiones.

Holds de tabla alta

Wilson dice que también puede usar una placa de vibración para realizar una bodega de tabla alta, que es “excelente para su energía original y de la parte superior del cuerpo”. Aquí está como:

1. Deje su palma plana sobre la plataforma e ingrese las piernas mucho tiempo extendiendo su espalda a una posición de tabla alta.
2. Mantenga 30 segundos. Realice tres conjuntos con 15 segundos de descanso en cada conjunto.

TRISOP SUB

“Esta práctica funciona en la parte posterior del brazo y en el hombro”, dice Wilson. “Cuando haces esto en una máquina de placa de vibración, estás a punto de sentir mucho más activación muscular” “Así es como:

1. Siéntese en el borde de la plataforma.
2. Póngase en su plataforma de palma (directamente de sus caderas). Coloque las piernas planas en el suelo con una esquina de 90 grados sobre las rodillas.
3. Sobre hacia adelante hasta que deambule frente a la plataforma, simplemente soportado por sus brazos y piernas.
4. Reduzca las caderas hacia el suelo girando las rodillas, cuando sus rodillas alcancen 90 grados o detengan sus caderas cuando no pueda bajar las caderas.
5. Empuje su paladar y vuelva a la posición temprana.
6. Cada conjunto de 30 segundos para descansar en cada conjunto y realizar tres conjuntos de 10 repeticiones.

Si solo está parado sobre ellos, ¿qué funcionan las placas de vibración?

No necesita practicar al usar una placa de vibración, pero los expertos dicen que su cuerpo se mueve, en lugar de ponerse de pie, lo ayudará a obtener más de la máquina.

“Ejecutar activamente sus ventajas mientras se usa la placa lo hace maximizar, aunque solo estar de pie en ella puede soportar y apoyar el equilibrio”, dice Veribs.

Bats está de acuerdo, agregando: “Pararse en una placa de vibración proporciona algún estímulo a través de la contracción muscular, pero el movimiento agrega las instalaciones.

Si nunca antes ha usado placas de vibración, puede pararse en el lugar de la máquina o comenzar a través de Squaing. A medida que se sienta más cómodo, puede incluir diferentes prácticas y ubicaciones. O puede estar de pie y ser alternativo en la práctica, aconsejar apuestas.

“Combine ambos métodos: use agudas estáticas para crear comodidad y conciencia, luego busque los mejores resultados”, dijo. “El tema principal de la forma y el progreso es la clave de por qué no está ejecutando o manteniendo las posiciones”

Final

Simplemente desplazándose por las redes sociales, puede tener la idea de que las placas de vibración son una forma simple y de corta duración de transformar su cuerpo. Aunque es cierto que las placas de vibración brindan algunos beneficios obligatorios, no son un atajo de aptitud física.

Los expertos aconsejan seguir una dieta saludable y participar en otras formas de práctica para obtener los mejores resultados del entrenamiento de placas de vibración. También es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar a usar una placa de vibración, especialmente si tiene coagulación de sangre, problemas articulares u otras afecciones de salud.