Las almendras tuvieron una reputación durante mucho tiempo como carrera de dieta, bastante grasosa, muy calorifa, demasiado. Sin embargo, la nueva investigación está devolviendo esa idea a la cabeza.
Un experimento reciente ha demostrado que cuando los jóvenes comieron un desayuno con 50 gramos de nueces, no solo se sienten agudos, sino que después de ese día, la prueba de memoria y respuesta mejoró.
Otro análisis del estudio de pérdida de peso muestra que el progreso con las nueces en la dieta derretida por calorías no se interrumpe en algunos casos, reduce más peso que aquellos que las han comido más que aquellos que han comido.
Esta no es la primera vez que las nueces fascinan a los científicos.
A lo largo de los años, los estudios han asociado su diabetes, enfermedad cardíaca y aún menos decepción, así como con una mejor fertilidad y actividades cerebrales avanzadas en la vida posterior.
Sin embargo, a pesar de las décadas de evidencia, todavía no aparecen en la promoción de la salud pública, y muchas personas tienen cuidado al respecto, preocupando que las calorías excedan los beneficios.
En realidad, los expertos dicen que lo contrario es cierto. Una proteína diaria hecha a mano, fibra y grasa saludable puede proporcionar una mezcla fuerte que no solo lo llena, sino que ayuda a proteger la salud a largo plazo.
Hablamos con Grace Kingwell y la Dra. Emma Derbyshire para averiguar qué variedades proporcionan los mayores beneficios y cuánto debemos comer realmente.
Las almendras tuvieron una reputación durante mucho tiempo como carrera de dieta, bastante grasosa, muy calorifa, demasiado. Sin embargo, una nueva investigación le está dando a ese concepto a la cabeza
Por qué las nueces no te pondrán gordo
A primera vista, es comprensible tener cuidado. Una pequeña nuez manual contiene más de 150 calorías, mientras que las nueces de Brasil son los alimentos más plantables que puede comprar.
Sin embargo, la investigación muestra que estas calorías no se comportan de la misma manera que los espacios en blanco que se encuentran en galletas o crujientes.
Los estudios del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos han demostrado que no absorbemos todas las grasas en las nueces. Las nueces y las nueces nunca lo convierten en un torrente sanguíneo alrededor de una quinta parte de las calorías, porque la grasa está bloqueada dentro de las paredes de sus células fibrosas y pasa directamente a través del tracto digestivo.
La nutricionista Grace Kingwell dice: “Las nueces son increíblemente nutritivas densas, pero el cuerpo no usa todas las calorías que los sostienen”. ‘Por eso no tienen el mismo efecto sobre el aumento de peso como otros alimentos altos en grasa’
La mezcla única de su proteína, fibra y grasa insaturada también hambrienta y estabiliza el azúcar en la sangre en la sangre, lo que significa que las personas tienen menos probabilidades de alcanzar bocadillos más tarde.
El año pasado, una revisión de los ensayos de pérdida de peso mostró que los participantes incluyen nueces en su dieta y pierden más peso que aquellos que a veces los cortan.
En otras palabras, lejos de ser un dietero, las nueces en realidad pueden soportar el control de peso mientras come en las partes inteligentes, aproximadamente 30 g al día, o un pequeño hecho a mano.
Grace Kingwell es una terapeuta nutritiva que se especializa en fertilidad, dieta, estilo de vida y suplemento para apoyar la salud de sus clientes.
Más de un solo bocadillo
Si el mito de peso es diferente, el rango de conveniencia es interesante.
La nutricionista Grace Kingwell dice: ‘Las nueces son una gran fuente de fibra de nueces, vitamina E, antioxidantes y minerales.
Una gran cantidad de vitamina E es un antioxidante fuerte en las nueces y las aveladas que ayudan a proteger la membrana celular del daño.
La cantidad de mayor ingesta de la dieta se ha asociado con una serie de estudios principales con degradación cognitiva relacionada con la edad lenta.
Las nueces y las nueces, ya son ricas en polifenoles que hacen que la inflamación sea húmeda, el impulsor de la enfermedad cardíaca y la diabetes.
También hay instalaciones de fertilidad. Un examen clínico español ha demostrado que durante 14 semanas, se han agregado dos puñados de nueces mixtas a su dieta que mejora los cálculos de los espermatozoides, la movilidad y los rituales.
Otros estudios han sugerido que las mujeres regularmente comen nueces tienen menos probabilidades de experimentar problemas de embarazo, tal vez debido al equilibrio hormonal, debido al juego de grasa y selenio omega -3.
Después de todo, el costo de las nueces regulares se considera debido a sus efectos sobre los neurotransmisores como la serotonina, relacionados con la presión arterial baja, el riesgo de diabetes tipo 2 y un mejor levantamiento del estado de ánimo.
Aunque no todas las nueces se hacen por igual. Desde la energía que aumenta el cerebro de la nogal hasta las nueces de Brasil, el golpe amigable con la tiroides trae algo diferente a cada tipo de mesa …
Dijo la Dra. Emma Derbyshire
Las nueces aumentan la fuerza del cerebro
Las nueces son especialmente ricas en ácidos grasos omega -3, proteínas y polifenoles.
El estudio de lectura de una universidad ha demostrado que cuando los jóvenes agregan solo 50 gramos de nueces a la mañana, disfrutan de un tiempo de respuesta rápido y recuerdos agudos durante todo el día.
Ya se cree que las grasas omega -3 ayudan con IELD contra la enfermedad y el accidente cerebrovascular de Alzheimer, y el ensayo de lectura primero mostró que una sola porción de nueces podría dar un incentivo mental medible.
Brasil Nuts un paquete de perforación
Brasil es una de las fuentes más ricas de selenio, el principal nutriente de la salud de la tiroides.
Solo tres proporcionan un requisito de día completo, pero el Kingswell advirtió contra él que exagere, ya que demasiado selenio podría ser venenoso.
A pesar de los máximos de grasas saturadas, las nueces de Brasil también contienen magnesio, cobre y fósforo, y un pequeño estudio sugiere que el colesterol puede reducirse más rápido que una sola estatina de porción menstrual.
La nutricionista de la salud pública, la Dra. Emma Derbishayer, ha agregado que los adultos especialmente mayores a menudo se vuelven menos en selenio, lo que hace de Brasil una adición útil para restringir las nueces.
Las nueces ayudan a las tripas
Las nueces representan fibra, que sirven a 30 g y suministran aproximadamente 4G, mejoran la salud, la inmunidad y la digestión del intestino.
Son ricos en vitamina E, que se asocia con enfermedad cardíaca e incluso algunos tipos de cáncer, aunque se necesitan investigaciones aún más grandes para garantizar estos efectos.
Mantequilla de nuez bajo investigación
La mantequilla de nueces ha aumentado la popularidad. Las nueces, las avellanas y las mantequillas de pasta se comercializan como una recesión saludable para la mantequilla de maní y, de hecho, proporcionan proteínas, fibra y buena grasa.
Sin embargo, no todos los diferenciales son iguales. Kingswell dice: ‘Hay muchas nueces en el mercado, que están llenas de aceite de palma o azúcar.
‘100 por ciento de nuez, probablemente solo una pizca de sal es importante para buscar’ ‘
Añadió que toda la tuerca es un poco más alta en la fibra y puede ser mejor para el control del azúcar en la sangre.
La mantequilla de almendras es tan frecuente que es más fácil de comer que su percepción: una cucharada puede ser equivalente a varias almendras, lo que significa calorías rápidamente montadas.
Kingswell también menciona que los maní están especialmente en el riesgo de moho, lo que puede causar cáncer conectado a problemas de resistencia y en casos raros.
Las nueces de Brasil también deben limitarse para evitar el exceso de selenio.
Manera fácil de agregarlos
Sin embargo, para la mayoría de las personas, los beneficios son defectuosos.
El Dr. Derbyshire dice: “Las nueces son tan grandes como es, pero se pueden combinar para mejorar la nutrición y mejorar el equilibrio”.
Explicó con bayas o naranja con la naranja, explicando que aumentó la absorción de hierro de las nueces, mientras que la pizca de yogurt podría suministrar una variedad de aminoácidos conocidos como cine de proteínas.
Kingswell agregó que las nueces activas, en las que están empapadas durante la noche y luego involucradas lentamente en el horno, pueden hacer que los nutrientes sean más orgánicos y fáciles de digerir.
Dado que son naturalmente bajos en carbohidratos, pero la fibra y la grasa saludable son altas, las nueces crean un desayuno ideal para las personas que buscan azúcar en la sangre o mejoran su dieta.
“A pesar de las décadas de consulta y promoción de la dieta, todavía no somos buenos en nuestra nutrición”, dijo, e incluye la nutrición del cerebro y la inmunidad “, dice.
‘Necesitamos encender los bocadillos y cocinar la comida fresca nutritiva de color marrón y volver a los conceptos básicos de reducir los bocadillos dulces y grasos.
“En un mundo ideal, las personas deberían poder obtener todos los nutrientes necesarios de su dieta”
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¿Cómo debería ser el aspecto de la dieta equilibrada?
La comida debe basarse en papas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos de almidón, idealmente persiguiendo según el NHS
Come al menos 5 partes de diferentes tipos de frutas y verduras por día. Todas las frutas y verduras frescas, heladas, secas y enlatadas
Atto papas, pan, arroz, pasta u otros alimentos base de carbohidratos con almidón, idealmente perseguido
• 30 gramos de día de fibra: es equivalente a todos los siguientes alimentos: 5 partes de frutas y verduras, 2 galletas en serie de trigo completo, 2 piezas cúbicas pastel
Algunos tienen algunas opciones de lácteos o lácteos (por ejemplo, bebidas de soya) para elegir opciones de baja grasa y bajas de azúcar
Memorando
NIS elige aceites y propagaciones no saturados y traga pequeñas cantidades
• Beba 6-8 tazas/vaso de agua al día
• Los adultos deben tener menos de 6 g de sal y 20 g de grasa saturada para mujeres o 30 g para hombres en un día
Fuente: Guía de NHS Itwell
