Además, el azúcar se ajusta a una dieta saludable, pero puede ser muy dañino para su salud. Sin embargo, no hay necesidad de cortar completamente el azúcar de su dieta o ignorar su goloso. Ser consciente de Tipo Estás comiendo azúcar todos los días y si está comiendo una cantidad equilibrada. Las recomendaciones diarias son actualmente 6 cucharaditas de azúcar Para las mujeres Y Niños mayores de 2 añosO 9 cucharaditas para hombres.
Elegir opciones de azúcar natural puede ser beneficioso para su salud. Para ayudarlo a determinar qué opción de azúcar es correcta para usted, hemos enumerado algunas opciones a continuación.
¿El azúcar es malo para ti?
Antes de ingresar a las opciones de azúcar, es importante limpiar el azúcar Lo subyacente para ti no es maloEsto es muy importante para su salud. Su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, es una forma de azúcar, que es la fuente de la energía primaria para mantener su cuerpo en funcionamiento y mantener su funcionalidad cerebral. A pesar de algunos defensores populares de la dieta, puede sentir problemas y síntomas de salud como baja energía, problemas de sueño y niebla cerebral sin carbohidratos y azúcar.
El objetivo no debe evitarse en el azúcar, pero el correcto debe tragarse Amable El azúcar se compone de azúcares principalmente asociados en la dieta estadounidense actual, que se procesa y se refina para agregar dulces agudos sin demasiadas sustancias. El azúcar blanco alterfind y el jarabe de maíz alto en fructosa son ingredientes comunes de sodus, masa, pan y especias. Se suministran rápidamente a su flujo sanguíneo sin agregar otros nutrientes. Los costos adicionales de estos azúcar Podría conducir a una seria complejidad de la saludIncluyendo presión arterial alta, diabetes y enfermedad del hígado graso.
Otros nombres para el azúcar
Puede encontrar la etiqueta de fábrica nutricional de cualquier alimento y la cantidad de azúcar asociada con la lista de ingredientes. Cuanto mayor sea el azúcar contenido en la lista de ingredientes, más azúcar está en el producto. Los azúcares agregados van por muchos nombres como azúcar morena, sweaders de maíz, jarabe de maíz, dextrosa, fruketosa, glucosa, jarabe de maíz alto en fortos, jarabe de malta, multos y sacarosa.
¿Cuáles son las alternativas al azúcar natural?
En contraste, los azúcares naturales son crudos o simplemente procesados y están naturalmente disponibles en muchos alimentos. ProducirPor ejemplo, la fructosa se mantiene, pero están sobre fibra, proporciona una combinación equilibrada de nutrientes para su cuerpo. Miel Y Jarabe de arce Naturalmente dulce pero rico en minerales, vitaminas y antioxidantes.
También hay varias opciones naturales de dulces y azúcar que puede agregar a la comida y las bebidas que proporcionan dulces sin el inconveniente del azúcar refinada. Los ejemplos de estos azúcares alternativos incluyen alcohol como azúcar, dulce artificial como asparto y dulce natural como stevia.
6 es la mejor opción de azúcar natural
Aquí están las buenas noticias: si quieres cortar el azúcar, todavía tienes muchas opciones para mantener las cosas dulces. A continuación hay seis de las mejores opciones de azúcar natural que puede agregar a su dieta en lugar de azúcar refinada.
1 miel
La miel ha sido apreciada durante mucho tiempo no solo por sus dulces naturales, sino también por su valor nutricional. Las abejas lo hacen desde el néctar hasta el proceso de polinización y contiene una variedad de compuestos vegetales y antioxidantes beneficiosos.
El crudo y el ghee son miel, que es mínimo procesado, especialmente rico en flavonoides y ácido fenólico. Esta oferta Muchos beneficiosCardiovascular, incluidos los efectos positivos sobre la salud gastrointestinal y respiratoria. Incluso lo ha demostrado Reducir las alergias estacionalesEl
2 jarabe de arce
Otro sudor natural popular, el jarabe de arce, ha reclamado su lugar en muchos panqueques. Si quieres omitir los panqueques si cortas la parte posterior del azúcar, puedes colgar el jarabe, que Producido de la savia Árbol de arce de azúcar.
Porque el jarabe de arce, la miel, contiene antioxidantes y minerales que pueden ser Beneficioso para su saludSe muestra que muchos de los compuestos únicos que se encuentran en el jarabe de arce ayudan a luchar contra el cáncer y la diabetes. El Jarabe de arceEs menos refinado como es y puede proporcionar más de estas instalaciones.
3 estivia
Si no le gusta el jarabe de arce o los olores de miel todavía quiere una forma de bebidas y recetas dulces, Stevia es una excelente opción de azúcar natural para probar. Este postre hecho de plantas de stevia, y 200 a 400 veces dulce Que el azúcar de la mesa.
Como alternativa a un azúcar, la stevia no es dance, lo que significa que casi no hay calorías. Agrega dulces sin muchas otras cosas, lo que puede ser lo que está buscando cuando gastas la parte posterior del azúcar. Stevia también ha sido El azúcar en la sangre reducido está relacionado y el colesterolTenga en cuenta que muchos productos de Stivia tienen otros ingredientes procesados o alcohol de azúcar en el mercado, por lo que es importante hacer su investigación antes de usarlos.
4 fruta auténtica
Si está buscando una forma de azúcar equilibrada más nutritiva, es difícil superar las frutas crudas. La fibra dietética presente en la fruta cruda ayuda a la digestión de la fibra y Ralentiza el metabolismo del azúcarReduzca los picos de azúcar en la sangre en la sangre que verá en el jugo de fruta o los aditivos de azúcar. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte Reduzca su ingesta total de calorías y reduzca el riesgo de su enfermedad cardíacaEl
Las frutas puras le brindan muchos de los mismos beneficios y pueden servir como dulces para agregar a otros alimentos. Las manzanas actúan como una alternativa a los huevos en muchas recetas, por ejemplo, y las bayas puras son grandes, yogurt no adecuado.
5. Monje
La fruta monje es otro azúcar alternativo a base de plantas. También se saca de la fruta de monje, también conocido como Luo Han Guo, una pequeña fruta redonda que generalmente se encuentra en el sudeste asiático. Aunque la fruta monje misma contiene fructosa y glucosa, en realidad son Ha sido eliminado en drenaje El proceso, que crea una dulzura no especializada que es aproximadamente 100 veces dulce que el azúcar de la mesa.
La fruta monje es relativamente nueva en el mercado, por lo que requiere más estudio para determinar todos los posibles beneficios para la salud. Las investigaciones sobre otros dulces no necesarios muestran los términos resultados comprometidos Control de peso Y DiabetizarLos mogrosides de monje naturalmente dulces Contiene antioxidantesQue puede ayudar a prevenir la prevención y el cáncer.
6. Jugo de frutas
El jugo de fruta es un postre natural que puede beber o agregar a otras bebidas o especias o incluso usarlo en la cocina. Las mesas liberadas son 100% mejores que el 100% de jugo de fruta es mucho mejor que el azúcar o el jarabe de maíz alto en fructosa porque el jugo de fruta es natural y crudo. Él Contiene muchas vitaminas y nutrientesEl
Consejos para cortar el azúcar de su dieta
1 Duerma más
Intenta comenzar desde la fuente. Cortar sus hábitos es otra forma de eliminar el azúcar innecesario de su dieta. Aunque es más fácil que hacerlo, puede ayudar a mejorar su calidad del sueño. Puede comunicarse con los dulces o la comida rápida de Lickstal cuando duerme ligeramente. La falta de sueño puede causar hormonas con sus hormonas e intensificar el deseo de azúcar porque su cerebro quiere otras formas de fortalecer (como las multitudes de azúcar). Para empeorar el tema, los alimentos de azúcar y grasa se ven al girar, Destruyendo tu sueñoEl problema es exacerbador con el tiempo si se deja desatendido.
2 azúcar
No es un secreto que la mayoría de los refrescos contienen mucho azúcar. Los refrescos efectivos y prebióticos han tomado recientemente el mercado (y las redes sociales) a través de la tormenta, marcas como Poppy y Allipp están volando desde los estantes. Aunque los expertos no consideran que estas bebidas sean “saludables”, pueden ser una mejor alternativa al sodus tradicional.
Olypop Vintage Cola contiene una lata de 12 oz 2 gramos Azúcar asociada (3 gramos de total), por otro lado, la cocoala contiene una lata regular 39 gramosNo cometen ningún error: estas deliciosas opciones no son una alternativa a ninguna dieta rica en fibra y toda la comida.
Otras bebidas incluyen bebidas de caracol como agua con gas, té o frutas originales como agua con sabor.
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3 Lea las etiquetas
Se han agregado mucha comida y especias al azúcar. Asegúrese de leer las etiquetas de los platos empaquetados o procesados e intente ajustarse en consecuencia; es posible que se sorprenda al ver cuánto azúcar hay en ese paquete de salsa de tomate o avena instantánea.
4 Bebe tu café negro
Estos deliciosos lats y mochus son adictos a una razón. La mayoría tiene una tonelada de azúcar refinada: tome el caramelo fropuino en Starbux Grand, puede contener 60 gramos de azúcarEl
Si disfruta del café con crema y azúcar para comenzar su mañana, intente reducir gradualmente la cantidad de azúcar que agregue todos los días. Finalmente, incluso te puede gustar involuntario. Si no puede soportar este pensamiento, considere agregar otras mejoras naturales como la canela o el extracto de vainilla.
Las mejores alternativas naturales del azúcar incluyen miel, jarabe de arce, stevia, fruta pura, fruta monje y jugo de fruta.
El azúcar total se incluye tanto en azúcares como en azúcares asociados. El azúcar asociado se refiere a la cantidad asociada con la cantidad de azúcar al procesar y preparar alimentos. Los azúcares agregados pueden provenir de frutas dulces y densas y jugo de vegetales y otros aditivos. Cuando desee cortar azúcares procesados, querrá prestar atención a la línea de azúcar asociada con la etiqueta nutricional.
