Lo esperamos todo el año y, sin embargo, cuando llega el calor, la vergonzosa verdad es que pocos de nosotros, los británicos, podemos afrontarlo adecuadamente.
Durante el día, tenemos aire acondicionado en la oficina para mantenernos frescos, y a nuestros parques no les faltan lugares con sombra a las 5 p.m., pero cuando cae la noche y la temperatura no se mantiene, tenemos problemas.
La Dra. Lindsey Browning, psicóloga y experta en sueño de And So to Bed, explica por qué el calor altera tanto nuestro sueño:
‘Cuando nos quedamos dormidos, la temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente. Cuando la habitación hace demasiado calor o las mantas son demasiado gruesas, puedes tener dificultades para bajar la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño”, dijo.
Pero si bien el insomnio es una queja común durante las olas de calor, el clima cálido no impide dormir bien por la noche.
Mantenerse fresco durante la noche en un clima muy caluroso puede ser difícil pero, según la Dra. Lindsey Browning, el calor no tiene por qué obstaculizar un buen sueño nocturno. Imágenes de archivo utilizadas
Dado que sólo el cinco por ciento de los hogares en el Reino Unido tienen aire acondicionado, es necesario encontrar métodos alternativos para bajar la temperatura.
Y aunque combatir el calor requiere un poco de creatividad, no es ni la mitad de complicado de lo que crees.
El Dr. Browning comparte cinco trucos sencillos para mantenerse fresco durante las noches sin aire acondicionado, y uno que le ayudará a conseguir lo único que le ha ayudado a sobrevivir al clima invernal: su bolsa de agua caliente.
1. Congela tu bolsa de agua caliente
Probablemente pensabas que no volverías a coger tu bolsa de agua caliente hasta el invierno, pero la realidad es que puede ayudarte incluso en el calor abrasador de los meses de verano.
El Dr. Browning sugiere encontrar el suyo y llenarlo hasta dos tercios de su capacidad antes de ponerlo en el congelador durante dos horas.
Recupere la bolsa de agua caliente congelada aproximadamente media hora antes de su hora habitual de acostarse y manténgala en su cama para que se enfríe.
Siempre que lo retires antes de acostarte para que el biberón no toque directamente tu piel, tendrás una noche mucho más tranquila.
El Dr. Browning recomienda primero enfriar su cama con una bolsa de agua caliente en el congelador. Si lo dejas en las sábanas durante aproximadamente media hora antes de prepararte para ir a dormir, seguramente tendrás una noche más tranquila. Imágenes de archivo utilizadas
2. Compra un ventilador
Cuando se trata de mantener su habitación a la temperatura adecuada durante el clima cálido (entre 16 y 18 grados, según The Sleep Charity), vale la pena dar el paso y comprar un ventilador.
Pero, según el Dr. Browning, existe una manera sencilla de sacar más provecho de su inversión.
Ella recomienda mantener una botella grande de agua en el congelador hasta que esté completamente congelada y luego, cuando llegue la hora de dormir, colocar la botella de agua congelada frente al ventilador.
Mientras que el ventilador ayuda a enfriar el aire que sopla, el truco de la botella de agua congelada hará que tu habitación esté más fresca.
2. Refrigere sus calcetines o almohadas
Otro truco para dormir bien durante una ola de calor es colocar una botella grande de agua helada frente al ventilador para que entre aire fresco. Imágenes de archivo utilizadas
Cuando hace un calor insoportable y te quitas las mantas para intentar dormir, conviene meter la almohada o los calcetines en el congelador antes de irte a dormir.
Al colocar los calcetines o las almohadas en una bolsa de plástico en el refrigerador durante algunas horas durante el día, descubrirá que le brindan una sensación refrescante instantánea cuando se los pone.
El efecto refrescante puede ayudar a reducir la temperatura corporal y, a su vez, ayudarle a sentirse más cómodo en la cama.
4. Guarde el cuidado de la piel de noche en el frigorífico.
Muchos de nosotros tenemos una rutina de cuidado de la piel antes de acostarnos, pero ¿sabías que vale la pena guardar algunos de tus productos en el refrigerador cuando hace calor?
Si eliges enfriar tus cremas en el frigorífico, sin duda descubrirás que tu ritual nocturno de cuidado de la piel se vuelve más agradable gracias a su efecto refrescante.
Y, además de refrescar la piel, refrigerar humectantes, sueros y mascarillas faciales también puede ayudar a prolongar su vida útil.
5. Utilice un spray de agua por la noche
Si no tiene aire acondicionado, intente usar una botella rociadora de agua o un atomizador para rociar su cara, cuello y muñecas con agua fría para ayudar a reducir la temperatura corporal.
El Dr. Browning recomienda rociar ligeramente la funda nórdica, el colchón y las almohadas para ayudarlo a mantenerse fresco.
