Nos acercamos al invierno y la variedad habitual de virus estacionales se está dando a conocer, tosiendo, sollozando y haciendo eco en oficinas, escuelas y guarderías de todo el Reino Unido.
Las cifras del NHS revelan que el rinovirus (el virus también conocido como resfriado común) ha aumentado en el último mes, las infecciones por gripe están aumentando y los médicos se están preparando para un posible regreso del VRS.
Y, por si fuera poco, una nueva variante de Covid ha arrasado el país.
Sin embargo, hay una manera de protegerse de esta “cuadremia” de enfermedades desagradables: un puñado de suplementos diarios que estimulan la inmunidad.
En declaraciones al Daily Mail, el Dr. Donald Grant, médico de cabecera y asesor clínico principal de The Independent Pharmacy, dijo: “Los suplementos pueden proporcionar un impulso muy necesario, protegiéndonos de enfermedades de otoño e invierno como resfriados, gripe o norovirus”.
“Al priorizar los suplementos adecuados, las personas pueden asegurarse de que su sistema inmunológico sea lo más fuerte posible”.
A pesar de conocer los posibles beneficios de los suplementos para la salud, muchos británicos todavía no los toman.
Los datos de una encuesta publicada la semana pasada por el Servicio de Información sobre Complementos Alimenticios y de Salud revelaron que el 70 por ciento de 1.000 británicos conocían la importancia de tomar vitamina D este invierno.
Los expertos dicen que existe una forma sencilla de protegerse contra la “quademia” y evitar la somnolencia en la oficina, que consiste en seguir una sencilla rutina diaria de suplementos para aumentar la inmunidad.
Sin embargo, el mismo estudio realizado por HSIS encontró que sólo el 26 por ciento lo hace.
El gobierno recomienda que todo el mundo tome vitaminas, que normalmente obtenemos del sol durante los meses de verano, otoño e invierno.
Es vital para apoyar las funciones corporales básicas, la salud ósea y un sistema inmunológico saludable.
La encuesta también encontró que la mayoría de los encuestados tenían deficiencia de vitamina A, folato (B9), calcio, selenio y ácidos grasos omega-3.
Con eso en mente, esto es lo que el Dr. Grant y otros expertos recomiendan a todos tomar dosis este invierno.
vitamina c
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del cuerpo mientras combaten los virus.
El NHS recomienda que los adultos de 19 a 64 años consuman 40 mg de vitamina C al día.
Es posible obtener suficiente vitamina C a través de la dieta únicamente con alimentos como frutas y verduras, incluidos los cítricos, las bayas y la sandía.
“En primer lugar, la vitamina C es un nutriente esencial clave para combatir las infecciones y reforzar el sistema inmunológico”, afirma el Dr. Grant.
‘Con un mayor riesgo de enfermedades estacionales que debemos tener en cuenta durante el otoño, obtener lo suficiente es crucial para el bienestar general.
“Sorprendentemente, nuestro cuerpo no produce vitamina C, lo que pone de relieve la necesidad de apoyo nutricional mediante el uso de suplementos de vitamina C”.
zinc
Los expertos afirman que tomar zinc al inicio de un resfriado puede reducir la gravedad de la infección
El zinc es esencial para un sistema inmunológico saludable, ya que respalda la función de las células inmunitarias, reduce la inflamación y ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.
Técnicamente es un micronutriente y se obtiene principalmente a través de fuentes de origen animal, como productos lácteos, huevos, mariscos y carne.
El NHS recomienda que los hombres adultos ingieran 9,5 mg de zinc al día y las mujeres adultas 7 mg.
El Dr. Grant afirmó: “Al igual que la vitamina C, el zinc es otro nutriente importante que es esencial para reforzar el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades innecesarias que alcanzan su punto máximo durante los meses de invierno”.
“Es esencial para ayudar a desarrollar células inmunitarias, curar heridas y mantener una piel sana”.
Otro experto, que habló con el Daily Mail, recomienda tener un frasco de zinc en el mueble del baño y tomar una o dos tabletas cuando esté resfriado en lugar de seguir un horario de dosificación diario.
La Dra. Emma Derbyshire, nutricionista de salud pública del Servicio de Información sobre Salud y Suplementos Alimenticios, afirmó: “Las investigaciones muestran que si se toma zinc al comienzo de un resfriado, se puede reducir la gravedad y la duración de la enfermedad, por lo que es bueno detener la infección en seco”.
magnesio
El magnesio participa en más de 300 funciones corporales diferentes y desempeña un papel importante en el apoyo al bienestar general, incluido el mantenimiento de nuestro sistema inmunológico en su mejor estado para combatir bacterias y virus.
Está clasificado como un “mineral esencial”: nuestros cuerpos no pueden producirlo directamente, por lo que debemos obtenerlo de nuestros alimentos o suplementos.
Se encuentra de forma natural en frutos secos, verduras, chocolate amargo y cereales integrales.
En comparación con otros minerales, necesitamos grandes cantidades de magnesio para obtener resultados óptimos, por lo que la suplementación es una buena idea.
El NHS recomienda que las mujeres de entre 19 y 64 años consuman alrededor de 270 mg de magnesio al día, en comparación con alrededor de 300 mg para los hombres de la misma edad.
El Dr. Grant dijo: “Recomiendo priorizar los suplementos de magnesio durante todo el otoño, ya que pueden favorecer el sueño, el estado de ánimo y la salud de la piel”.
«Durante los meses oscuros del año, los días más cortos pueden alterar los ritmos circadianos, afectando la calidad del sueño y los niveles de estrés.
“El magnesio puede ayudar a restaurar la calidad del sueño y aliviar la fatiga mediante la producción de melatonina y la relajación muscular”.
Ácidos grasos omega 3
Las investigaciones muestran que muchos británicos tienen deficiencia de omega 3 y los expertos advierten que es vital aumentar los niveles en los meses de invierno para evitar infecciones.
El omega 3 se compone de dos tipos de ácidos grasos, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Los dos ácidos grasos tienen funciones diferentes en el organismo; El EPA está relacionado con la salud del corazón, la función cerebral y la reducción de la inflamación, y el DHA está relacionado con la visión y la función cerebral normales.
El NHS recomienda que los adultos consuman entre 450 y 500 mg de EPA y DHA combinados al día a través de los alimentos que consumimos.
Las formas de omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, las anchoas y las sardinas, así como en mariscos como las ostras, los mejillones y el cangrejo.
Las fuentes vegetales, incluidas las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, contienen una forma de omega 3 llamada ácido alfa-linoleico (ALA) que el cuerpo puede convertir en EPA y DHA.
Las investigaciones han identificado el omega 3 como otro nutriente del que muchos británicos tienen deficiencia y los expertos advierten que aumentar los niveles durante los meses de invierno es vital para evitar infecciones.
“Los bajos niveles de ácidos grasos omega 3 son una verdadera preocupación en todo el país”, afirma Derbyshire.
“Es un nutriente realmente importante cuando se trata de apoyo inmunológico porque tiene propiedades antiinflamatorias”.
Y el omega 3 no sólo previene los resfriados: también es bueno para la vista.
Derbyshire le dijo anteriormente al Daily Mail: ‘El pescado azul contiene ácidos grasos omega 3 que ayudan a mejorar la salud ocular, incluido el DHA, que es realmente importante para la visión normal.
‘Las membranas celulares de la retina contienen niveles particularmente altos de DHA, que es importante para la lubricación y mantener el ojo húmedo.
“Si tiene menos cantidad, podría ser una señal de que sufre de ojos secos o incluso piel seca”.
Probióticos
El uso de probióticos está aumentando; Los británicos hoy gastan alrededor de mil millones de libras esterlinas al año en suplementos probióticos, un aumento considerable respecto de los 62 millones de libras esterlinas anuales en 2000.
El suplemento contiene microorganismos vivos para mejorar la digestión.
Nuestro tracto digestivo contiene billones de microbios, incluidos virus, hongos y bacterias (conocidos como microbioma intestinal), que ayudan a descomponer los alimentos para que nuestro cuerpo pueda absorber sus nutrientes.
Las investigaciones muestran que las bacterias intestinales también tienen un efecto directo sobre nuestro sistema inmunológico.
“Sabemos que un microbioma intestinal sano es bueno para la salud inmunológica”, afirma Derbyshire.
“La mejor manera de apoyar esto es comer alimentos fermentados, pero también se puede complementar con probióticos”.
