Todos hemos tenido esa experiencia desagradable: despertarnos en medio de la noche, darnos cuenta de que tenemos que orinar, intentar volver a dormirnos y, finalmente, nuestra vejiga deja de gritarnos. Sin embargo, cuando esta experiencia se vuelve tan frecuente que te interrumpe constantemente Dormir bienEstá lidiando con una condición médica llamada nicturia.
Afortunadamente, existen algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puede realizar para evitar despertarse en mitad de la noche para ir al baño. Pero si eso no funciona, también analizamos cuándo es el momento de programar una cita con su médico.
¿Qué es la nicturia?
nicturia Esta es una condición médica que hace que usted se despierte varias veces por noche para orinar. Afecta aproximadamente a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y a casi la mitad de los mayores de 65 años.
hay muchos Causas de la nicturiaIncluyendo beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche y tomar diuréticos. Ciertas condiciones médicas, como la obstrucción de la vejiga, la diabetes y las infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nicturia. En otros casos, las personas tienen nicturia porque han desarrollado el hábito de levantarse e ir al baño (aunque no necesariamente tienen que ir).
¿Con qué frecuencia es normal orinar por la noche?
La frecuencia de la micción nocturna variará de persona a persona. Está influenciado por numerosos factores individuales, incluida la edad, las afecciones subyacentes, el embarazo y la ingesta de líquidos.
La mayoría de las personas deberían poder obtener una completa Descanse de 6 a 8 horas. Sin despertarse para orinar, los expertos sugieren que una vez cada noche no es nada de qué preocuparse, especialmente porque es algo muy individual. Sin embargo, si te despiertas regularmente varias vecesEstás entrando en territorio de nicturia y esto puede ser motivo de preocupación.
5 hábitos que te ayudarán a dejar de orinar por la noche
Querrá prestar más atención a qué y cuándo bebe antes de acostarse.
Si está cansado (literalmente) de orinar en mitad de la noche, los siguientes consejos pueden ayudarle. Recuerde que estas son sólo sugerencias y no consejos médicos. Asegúrese de hablar con un médico si le preocupa su uso nocturno del baño.
1. Cuida tu consumo de cafeína por la noche
Investigación Se ha descubierto que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva. Propiedades diuréticas de la cafeína..
Si orina con frecuencia durante la noche, puede encontrar cierto alivio limitando su consumo de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan suspender el consumo de cafeína al mediodía, o al menos Evite la cafeína En la segunda mitad del día.
2. Consulte la terapia del suelo pélvico
Si tienes problemas del suelo pélvico, también puedes tener nicturia o problemas de incontinencia. En este caso, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, brindarle un mayor control de la vejiga y prevenir fugas.
Puedes hacer ejercicios básicos del suelo pélvico (p. ej. el cono) en casa. Comience vaciando la vejiga y recostándose boca arriba. Contraiga los músculos pélvicos durante 3 a 5 segundos, luego suéltelos y relájelos durante el mismo tiempo. Repite el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cercana.
La terapia del suelo pélvico puede resultar útil para tratar los problemas de la vejiga.
3. Prueba los calcetines de compresión
A medida que avanza el día, se acumula líquido en las piernas. Cuando te acuestas (y, en el proceso, levantas las piernas), tus riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede aumentar tu necesidad de orinar. Una forma de prevenir esto es mejorar la distribución de líquidos del cuerpo a lo largo del día para no tener que orinar por la noche.
¿Cómo se puede aumentar la entrega de líquidos? agotador Calcetines de compresión Mejora el flujo sanguíneo y la circulación durante el día, lo que hace que sea menos probable que las piernas acumulen líquido. Investigaciones recientes También demuestra que puede ayudar a tratar la nicturia.
4. Evita bebidas grandes después de cenar
Otro truco para ayudar a orinar menos por la noche es reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse. Si es posible, no bebas nada durante dos horas antes de acostarte. También es una buena idea limitar el consumo de bebidas por la tarde y por la noche.
Es mejor evitar cualquier tipo de alcohol antes de acostarse, pero es especialmente importante evitar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que consumir una bebida alcohólica por la noche puede provocar que orines más por la noche.
5. Dormir todos los días
Cuando te acuestas para una breve siesta por la tarde, tu torrente sanguíneo absorberá líquidos en tu cuerpo, lo que te provocará que orines cuando te despiertes. Como resultado, es posible que necesite menos viajes nocturnos al baño porque ya se ha deshecho de algunos de los líquidos que normalmente expulsaría por la noche.
Además, las siestas pueden ayudarte a sentirte más fresco si dormiste mal la noche anterior debido a tus hábitos nocturnos. Llegar Sobre todo mientras duermesManténgalo durante un máximo de 20 minutos y trate de tomarlo más temprano en el día.
Riesgos de seguridad para adultos mayores
Con la edad avanzada, la nicturia es más común. El 70% de las personas tiene más de 70 años. siendo afectado
Una de las principales preocupaciones sobre la nicturia en las personas mayores es el riesgo de caídas o fractura de cadera al ir al baño en la oscuridad. Las investigaciones indican que un gran porcentaje Leído por personas mayores Sucede por la noche en el baño.
La nicturia puede ser especialmente peligrosa para los adultos mayores.
Es importante, especialmente para la población que envejece, tener un camino despejado al baño con iluminación adecuada y un teléfono celular o dispositivo para señalar una caída en el baño en caso de emergencia.
¿Cuándo acudir al médico para orinar por la noche?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, comuníquese con su médico. Si sus viajes nocturnos al baño le causan mucha angustia, debe consultar a un profesional médico. Destruye tu calidad de sueño o si tiene otros síntomas urinarios incómodos.
Su médico puede ayudarlo a identificar qué está desencadenando su nicturia, ya sea una afección médica subyacente, efectos secundarios de medicamentos o factores del estilo de vida. Una vez que determinen la causa, podrán recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicio o medicación.
