Estar sano no significa nunca darse el gusto; Esto significa centrarse en una dieta equilibrada y nutritiva que incluya verduras, frutas, verduras de hojas verdes, cereales integrales, proteínas y, sí, moderación. A pesar de Alimentos altamente procesados No es tan saludable como los alimentos frescos, tampoco es necesario evitarlos por completo. sentirse mal cuando los comes. Sólo asegúrate de tomarlos con moderación.
Para mejorar tu salud y equilibrar tu dieta, hemos recopilado una lista de 10 alimentos que pueden afectar negativamente a tu salud si se consumen en exceso.
10 alimentos que pueden afectar negativamente tu salud
Si bien los siguientes alimentos carecen particularmente de valor nutricional, el punto al que se debe prestar atención en esta lista no es tanto eliminar cada elemento por completo sino más bien darse cuenta de lo poco que contribuyen a su dieta. No recomendamos que evite por completo estos alimentos, ya que las restricciones dietéticas pueden desencadenarlos. comer al azar. La conclusión principal aquí es que está bien comer los alimentos de esta lista siempre que también coma alimentos ricos en nutrientes que le proporcionen las vitaminas y minerales que necesita.
Muchos de los siguientes alimentos contienen cereales altamente refinados, altas cantidades de grasas trans u otras grasas procesadas que al cuerpo le resulta difícil utilizar de forma eficaz. Los alimentos carecen de muchos nutrientes clave, como la fibra dietética. Promover la salud intestinal. Con el tiempo, su cuerpo se ve privado de muchos vitaminas, minerales y su nutrición Alimentos integrales como frutas, verduras y cereales integrales. Hay síntomas médicos que pueden crear deficiencias.
pan blanco
El pan blanco se elabora con un tipo de harina de pan procesada a partir de trigo. Del procesamiento se elimina el salvado y el germen: la parte del grano de trigo. El trigo integral generalmente será más oscuro y denso, ya que contiene más nutrientes y más fibra. Estos dos aspectos son estupendos para tu digestión y le aportan a tu cuerpo los nutrientes que necesita. El pan blanco tiene un sabor suave y agradable, pero está elaborado únicamente con la capa de endospermo de un grano de trigo y tiene un valor nutricional bajo. En su lugar, elija pan integral, que está repleto de nutrientes esenciales.
Para obtener más información sobre cómo los carbohidratos complejos pueden ayudarle a mantenerse saludable, consulte Por qué deberías comer más carbohidratos, no menos.
Papas fritas
Comer demasiadas patatas fritas puede ser perjudicial porque no aportan nada equilibrado Fuente de calorías. La cantidad de aceite y carbohidratos simples que contienen los hace ricos en calorías, pero no están llenos de nutrientes útiles como las vitaminas de la misma manera. Las papas fritas sin conservantes son una excelente opción para un sabroso manjar ocasional, pero comer nada más que papas fritas en una comida hace que tu cuerpo desee más vitaminas, proteínas y fibra.
papas fritas
Las patatas fritas tienen el mismo contenido nutricional que las patatas fritas, aunque contienen más patatas. Sin embargo, lo crujiente de las patatas fritas no tiene por qué deberse a la fritura, que contiene mucho aceite si las comes con frecuencia. en un freidora de aireUna fina capa de aceite (o incluso cero aceite) aún puede proporcionarle papas fritas caseras bajas en sal, hechas básicamente solo con papas. Si ya tienes suficiente aceite en tu dieta, esta puede ser una buena manera de obtener un bocadillo crujiente sin exceder tu valor diario.
Pollo frito
El pollo es una proteína magra deliciosa, pero el pan de pollo frito contiene harina blanca, aceite y sal. Estos tres ingredientes están bien con moderación, pero pollo a la parrilla o a elección Pollo frito al aire Si ya estás consumiendo más de la cantidad recomendada, reducir el consumo de ingredientes no saludables puede ayudarte.
carnes procesadas
Generalmente, las carnes procesadas contienen ciertos nutrientes que se asocian con resultados médicos negativos cuando se consumen en exceso. A veces se añaden nitratos y nitritos a las carnes procesadas, que se asocian con un mayor riesgo de cáncer cuando se consumen con moderación. Además, las carnes procesadas contienen cantidades sustanciales de sodio. Siempre que sea posible, cocine y coma carne fresca.
cereales azucarados
Al igual que los dulces, los cereales azucarados suelen tener un alto contenido de carbohidratos simples y azúcares con un bajo contenido de proteínas, fibra y vitaminas. Como opción de desayuno, el cereal azucarado también puede ser un resultado. Caída del azúcar en la sangre Aquel que siente hambre después de comer cereal. Elegir cereales bajos en azúcar que contengan más proteínas y fibra, así como leche de origen vegetal o lácteo, puede ayudarte a sentirte más lleno y con más energía por más tiempo.
Margarina
Cuando se consideró que las grasas saturadas de la mantequilla eran negativas para nuestra salud, recurrimos a la margarina. Sin embargo, la margarina varía: en algunos países, contiene grasas trans dañinas que el cuerpo no procesa fácilmente y, en muchos casos, contiene la misma cantidad de grasas saturadas procesadas. Lea las etiquetas o elija aceites menos procesados, como el aceite de oliva, como aderezo para el pan si realmente desea eliminar la mantequilla de su dieta.
entrada congelada
todo entrada congelada No preparados de la misma manera: las verduras congeladas rápidamente y el pollo cocido, por ejemplo, a veces tienen pocos conservantes y son una excelente manera de comer cuando se necesita una comida conveniente. Sin embargo, para las comidas preenvasadas, verifique qué alimentos y otros elementos contienen, especialmente si le preocupan los conservantes o colorantes alimentarios en sus alimentos.
Macarrones con queso en caja
Aunque se ha descubierto que algunas marcas populares de macarrones con queso tienen un alto contenido de sustancias químicas nocivas, una de las principales razones por las que se consideran poco saludables es su gran cantidad de carbohidratos y grasas simples y su bajo valor nutricional. Si te encanta la pasta con queso, no te desesperes: ahora existen versiones que incluyen cereales integrales, verduras como la coliflor y niveles más bajos de conservantes y grasas.
productos horneados
Los pasteles, donas y otros productos horneados pueden ser deliciosos. Pero también pueden estar cargados de carbohidratos simples y grasas saturadas. Además, tienen muy poca fibra, proteínas o vitaminas. Si elabora sus propios productos horneados, es fácil preparar una comida que le proporcione más nutrición, como sustituir un poco de harina integral, reemplazar la mantequilla con una grasa insaturada o agregar fruta o calabacín rallado para aumentar el contenido de vitaminas.
