Estas 7 vitaminas para el crecimiento del cabello pueden darte mechones largos y gruesos

No entres en pánico si te pasas las manos por el cabello y arrancas algunos mechones. Es normal perder de 50 a 100 cabellos al día. Pero si notas que tu cabello se cae en mechones grandes o aparecen zonas calvas, puede que sea el momento de hablar con tu médico. perdida de cabello ¿Y qué podría ser?

Una posible causa de la caída del cabello es una Deficiencia de vitaminasLo cual se puede solucionar con una dieta equilibrada. Sin embargo, si no está obteniendo las vitaminas y minerales que necesita o tiene un problema de salud, su médico puede recomendarle que tome suplementos vitamínicos. Los siguientes son los mejores para el crecimiento del cabello.

¿Qué vitaminas son mejores para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen muchas maravillas con el cabello. Pueden ayudar al crecimiento celular, prevenir el daño de los radicales libres, prevenir el envejecimiento prematuro y nutrir los folículos que estimulan el crecimiento.

Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.

Biotina

También conocida como biotina. Vitamina B7Estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento de los folículos. La deficiencia de biotina es rara, la deficiencia de biotinidasa es la más común. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La cantidad diaria recomendada para adultos es de 30 microgramos por día.

Sin embargo, un efecto secundario de la biotina pueden ser los brotes de acné. entre hilo rojo, Un usuario publicó pidiendo consejo sobre qué vitaminas y suplementos usan otros para el crecimiento del cabello. Múltiples reacciones indican que tomar demasiada biotina causa acné. Si bien esto puede no ser igual para todos, es algo a considerar si estás tomando suplementos de biotina. Si nota más brotes, considere alguna de las otras vitaminas para un cabello sano.

vitamina a

Las células ciliadas son Segmento de rápido crecimiento Significa que el cuerpo vitamina a Ese es el combustible perfecto para el crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo, manteniéndolo sano y a los folículos pilosos. La deficiencia de vitamina A puede provocar la caída del cabello.

Para obtener más vitamina A, querrás comer Alimentos ricos en betacarotenoQue se convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabaza, zanahorias, espinacas y col rizada. También puedes encontrarlo en el aceite de hígado de bacalao, los huevos, el yogur y la leche.

Recomendado Ingesta diaria de vitamina A Hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y está relacionada con defectos de nacimiento durante el embarazo.

vitamina c

El estrés oxidativo es una de las principales causas de la caída del cabello. Esto sucede cuando hay un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestro organismo, lo que puede provocar un desequilibrio electrónico que puede provocar la caída del cabello.

La solución es comer comida. vitamina c. Tu cuerpo contiene antioxidantes que reducen el daño del cabello causado por los radicales libres mientras equilibras sus electrones. Además de mantener el equilibrio de fibra, la vitamina C ayuda a tu cuerpo. Producción de colágeno (previene el encanecimiento prematuro del cabello) y absorbe hierro (contrarresta la deficiencia de hierro), lo que puede ayudar a que el cabello crezca. Fumar, beber alcohol y tener una mala alimentación. Puede producirse una deficiencia de vitamina C.

encontrarás Vitamina C en cítricosPimientos, fresas, tomates y guayabas. desde tu El cuerpo no lo produce.Es necesario incluirlos en tu dieta o tomar un suplemento con vitamina C.

Ingesta diaria de vitamina C Hasta 90 mg por día para hombres adultos y 75 mg para mujeres adultas. tomando Demasiada vitamina C Esto puede provocar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posibles cálculos renales.

vitamina d

Deficiencia de vitamina D Condiciones de caída del cabello como alopecia, caída del cabello de patrón femenino y caída excesiva. Encontrarás más de estos agotamientos. hombre de 65 años y más

por Obtenga más vitamina D Al comer, puede incluir pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos enriquecidos (cereales, huevos, pan, yogur) y champiñones en su dieta. Alternativamente, puedes atrapar algo. Los rayos del sol del mediodía.

600 UI de vitamina D es la dosis recomendada para adultos. tomando Demasiada vitamina D Pueden producirse náuseas, pérdida de peso, confusión y problemas con el ritmo cardíaco.

vitamina e

vitamina e Tiene el mismo poder antioxidante que su homólogo de vitamina C. Esto significa que puede controlar el estrés oxidativo equilibrando los niveles de electrones en los radicales libres. Las personas más susceptibles a la deficiencia de vitamina E incluyen aquellas con problemas de salud como Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.

La vitamina E es un método eficaz para tratar la caída del cabello. Un pequeño estudio encontró que las personas que tomaban suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaban El crecimiento del cabello aumenta un 34,5%. tú también puedes Encuentra vitamina E Semillas de girasol, espinacas, aguacate y almendras.

Si planea seguir la ruta de los suplementos, las cantidades dietéticas recomendadas 15 mg por día.

hierro

El hierro impulsa la producción de hemoglobinaUna proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de su cuerpo. Estas células suministran oxígeno a todas las células del cuerpo, ayudándolas a repararse y crecer. A Deficiencia de hierro Las mujeres son las más susceptibles a la caída del cabello.

Puedes encontrar hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si tu médico lo recomienda, puedes tomar un suplemento de hierro.

Ingesta diaria recomendada de hierro 45 mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro puede provocar estreñimiento, dolor abdominal y vómitos.

zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y hace que las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionen mejor. Si tiene deficiencia de zinc, puede experimentar pérdida de cabello. OMS Más susceptible a la deficiencia de zinc. Personas que beben demasiado alcohol, pacientes con enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas o lactantes y personas con enfermedad renal crónica.

Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes, como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. Recomendado Dosis diaria de zinc 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Una ingesta excesiva puede provocar pérdida de apetito, calambres y dolor de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.

¿Cuánto tiempo actúan las vitaminas para el crecimiento del cabello?

Los complementos para el cabello no son una solución de la noche a la mañana. Pueden pasar varios meses antes de que notes pequeñas mejoras. Tenga en cuenta que las tasas de éxito dependen de la causa de la caída del cabello, su dieta, su genética y otros factores.

¿Las vitaminas para el cabello realmente funcionan?

Las vitaminas para el crecimiento del cabello pueden funcionar para algunas personas, mientras que otras pueden no notar la diferencia. Sin embargo, el uso constante es clave para ver resultados a largo plazo, así que no espere cambios de la noche a la mañana. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en un corto período de tiempo).

Nuevamente, esta es una pregunta frecuente en Reddit. entre Hilo de discusiónAlguien pregunta qué vitaminas ayudan al crecimiento y densidad del cabello. Una de las respuestas es de una persona que usa tanto colágeno como biotina y notó una diferencia significativa en su cabello y uñas. Su cabello se siente menos quebradizo y más fuerte, mientras que sus uñas crecen mucho más rápido. Entonces, además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden estimular la piel y las uñas.

resultado final

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, prevenir el envejecimiento prematuro, reducir la caída del cabello y mejorar el crecimiento y el volumen. Tampoco son soluciones únicas para todos. Querrá consultar a su médico si está perdiendo una cantidad significativa de cabello, ya que podría deberse a su entorno, una condición médica subyacente u otro motivo. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan específico que pueda incluir vitaminas.