Mucha gente empieza a esta hora. Abandonando sus propósitos de Año Nuevo Desarrollar hábitos más en forma o más saludables. El clima cálido, los planes sociales y las agendas apretadas pueden dificultar el ejercicio o el mantenimiento del ritmo. aplicación de entrenamiento. Antes de que te des cuenta, tus planes para un año más saludable parecen descarrilarse. En algunos casos, puede parecer más fácil darse por vencido por completo. Pero ¿y si no?
De hecho, es fácil renunciar a tus objetivos si crees que tienes que ser perfecto todo el tiempo. En realidad, la coherencia es más importante: incluso ceñirse a su plan el 80% o el 85% del tiempo es suficiente. La constancia, no la perfección, es lo que te ayuda a mantener una rutina sin estrés excesivo.
Sigo esta fórmula para no renunciar a mis objetivos de entrenamiento a mitad de año. Como experta en fitness, esposa y madre trabajadora de un niño pequeño, sé con qué frecuencia la vida arruina mis planes. En lugar de rendirme, giro y me adapto, porque mi bienestar es tan importante como el de mi familia. Aquí hay algunas estrategias que utilizo para mantener el rumbo; Ellos pueden ayudarte.
1. Sigue un programa de ejercicios
Una aplicación de ejercicios puede facilitar el seguimiento de un programa de ejercicios.
Seguir un programa de ejercicios es crucial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y hacer su vida más fácil. Con un programa, no tienes que preocuparte por decidir qué hacer cada vez que entras al gimnasio. Antes de convertirme en madre, podía pasar fácilmente más de una hora en el gimnasio o salir a correr durante 90 minutos mientras entrenaba para una carrera. Hoy en día, mi vida se ve diferente, por lo que busco entrenamientos eficientes y efectivos que duren entre 45 minutos y una hora como máximo.
Si es nuevo en el mundo del ejercicio, la mejor manera de seguir un programa de ejercicios es contar con un entrenador personal que trabaje para usted. Pero si contratar a un entrenador no está dentro de su presupuesto, usar una aplicación de fitness es otra opción. Son más asequibles y Algunas aplicaciones de entrenamientoPeloton y Ladder, por ejemplo, ofrecen programas que puedes seguir dentro de la aplicación según tu nivel de condición física, así como desafíos o series mensuales. Otras aplicaciones como Calibre y Future te conectan virtualmente con entrenadores personales que pueden personalizar tus entrenamientos según tus necesidades y objetivos específicos.
soy Un futuro previamente probado Y me encanta poder conectarte virtualmente con un entrenador de la vida real. Si está dentro de tu presupuesto (cuesta $200 por mes), vale la pena porque tu entrenador está siempre a tu alcance y puede ajustar tu programa de entrenamiento según sea necesario. También existen aplicaciones de fitness centradas en la inteligencia artificial, como Fitbod o FitnessAI, que pueden crear programas de entrenamiento para usted.
Actualmente sigo la aplicación Stronger by the Day (también una de nuestras favoritas). La mejor aplicación de entrenamiento para mujeres.), un programa respaldado por la ciencia diseñado para ayudar a las mujeres a fortalecerse y desarrollar músculos, ya que ese es mi objetivo actual. Una característica que encontré útil en esta aplicación fue la posibilidad de elegir entre entrenamientos de día completo, rápidos o de peso corporal dependiendo de cuánto tiempo tenga. También puedo configurar cuántos días a la semana quiero hacer ejercicio y automáticamente realiza un seguimiento de mi récord personal en función de mis levantamientos pesados.
2. Prueba nuevas clases y entrenamientos
Agregar una clase de fitness que te interese puede mantener tus entrenamientos actualizados.
Seamos honestos: a veces ir al gimnasio puede resultar aburrido. De hecho, la misma rutina puede resultar desalentadora e impedirle hacer ejercicio. Si eres alguien que necesita más estimulación o se cansa del mismo entorno de entrenamiento, puedes probar una clase de fitness grupal.
pase de clase Una buena opción de suscripción a ejercicios para comprobar. Esto le brinda acceso a clases en línea y en estudio en su área. Ya sea una clase en tu gimnasio o en un estudio privado, vale la pena explorar otras formas de movimiento. Esto podría significar probar una clase de artes marciales de defensa personal, una clase de Pilates reformador o incluso tomar un estilo de baile con el que no estás familiarizado en un estudio de baile.
No importa cómo quieras moverte, agregar una clase de ejercicios a tu agenda puede brindarte algo que esperar. Incluso puedes hacer amigos en estas clases y conseguir un nuevo compañero de entrenamiento en el proceso.
3. Crea una lista de reproducción que disfrutes
Una buena lista de reproducción puede motivarte a trabajar.
Aprendí que una lista de reproducción que disfruto puede darme el impulso que necesito durante un entrenamiento. Tu propia cura Spotify o música de manzana Lista de reproducción (tenemos dos Servicio de transmisión de música favorito) puede brindarle algo que esperar durante su entrenamiento.
Intento diseñar mi lista de reproducción en función del tipo de actividad que estoy realizando. Por ejemplo, cuando corro elijo bops más alegres, cuando levanto pesas, quiero algo más lento pero inspirador. Aunque hay una superposición frecuente dependiendo de mi estado de ánimo diario, no está escrito en piedra para mí. Pero puedo decirte por experiencia personal que la banda sonora de KPop Demon Hunters funciona tanto para correr como para levantar pesas.
4. Haga ejercicio al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre puede ser un buen cambio de perspectiva y es bueno para usted.
conseguir algo La vitamina D del sol es beneficiosa Porque ayuda a regular tu estado de ánimo, tu ritmo circadiano, azúcar en sangre, presión arterial y más. Del mismo modo, realizar tus entrenamientos al aire libre te dará un cambio de escenario y un impulso en tu estado de ánimo.
Cuando el clima se calienta, cambio algunos entrenamientos en el gimnasio por una carrera o una larga caminata al aire libre. Me gusta vestir confiable, Auriculares resistentes al sudor como los Powerbeats Pro 2 y el mio reloj de manzana Para realizar un seguimiento de la distancia y el tiempo. Incluso tomé algunos equipos de ejercicios, incluidas mancuernas y pesas rusas, y instalé un espacio para hacer ejercicio en mi jardín. Si puede soportar el clima frío, trabajar en temperaturas frías tiene muchos beneficios, solo que Asegúrate de vestirte en consecuencia.
5. Fíjate una meta
Establecerte una meta te motivará más a seguir con tu entrenamiento.
Creo que fijarme una meta por la cual trabajar siempre me hace estar más concentrado porque quiero lograrlo. Por ejemplo, durante los últimos seis meses, he estado trabajando en sentadillas con 200 libras, e incluso después de años de entrenamiento de fuerza, me tomó tiempo lograrlo. Es emocionante ver lo que tu cuerpo puede hacer, no sólo su apariencia, y a veces esa es toda la motivación para establecer tu próximo objetivo.
Si algunos de tus objetivos implican realizar un seguimiento de los pasos o entrenar para tu primera carrera, esto puede resultar útil. rastreador de actividad física elección reloj de manzana o un Fitbit Para realizar un seguimiento de su distancia, pasos, frecuencia cardíaca y más. Si bien algunos de estos dispositivos son una inversión, pueden ayudarte a ser responsable con sus recordatorios de entrenamiento y funciones de seguimiento del progreso. Además, muchos pueden controlar varios marcadores de salud para mantenerle al tanto de cualquier cambio repentino en su salud.
6. Configura un espacio para hacer ejercicio en casa
Configurar un espacio para hacer ejercicio en casa te hará más propenso a hacer ejercicio los días en los que no puedas ir al gimnasio.
Dependiendo de cuánto espacio tengas en casa, configurar un área de entrenamiento designada puede ser útil en los días en los que no puedes ir al gimnasio. Cuando llegó la pandemia de COVID-19, la mayoría de mis entrenamientos los hacía básicamente en la sala de mi casa. Todo lo que necesitas para empezar son unos cuantos pares de mancuernas fiables (o mancuernas ajustables), una estera de yoga y una banda de resistencia.
Si tienes espacio, uno bicicleta estática, Rueda de andar o un equipo cardiovascular similar puede resultar útil. Asimismo, si tienes el espacio y el presupuesto, una Gimnasio en casa inteligente como Tonos 2 El entrenamiento de fuerza puede reemplazar varios equipos y transformar tu sala de estar en un gimnasio completo.
7. Crea un programa de entrenamiento realista
Mantener un programa de ejercicios realista lo mantendrá constante, incluso cuando la vida no salga según lo planeado.
Algunas personas se preparan para el fracaso al hacer demasiado y demasiado pronto. Cuando incorporas intencionalmente entrenamientos en tu agenda, debes asegurarte de que tengan sentido para tu etapa de la vida. Si establece sus objetivos demasiado altos, como decirse a sí mismo que hará ejercicio seis días a la semana, pero en realidad solo puede comprometerse a tres días, se sentirá desanimado cuando no pueda seguir el ritmo. Si lo fuerzas, arderá.
Antes de ser madre, podía ir al gimnasio cuando quisiera. Ahora tengo que planificar mis entrenamientos en función de mi horario de trabajo y cuidado de niños. En esta época del año, me inscribiría en algunas carreras, pero sé que no puedo comprometerme con un programa de entrenamiento.
Trabaje con la temporada de la vida en la que se encuentra e incluya entrenamientos en su calendario como reuniones, para que no pueda cancelarlos usted mismo. Esto podría significar hacer ejercicio a la hora del almuerzo, temprano en la mañana o tarde en la noche. También es útil tener un sistema de apoyo en casa, como un compañero que pueda responsabilizarte o recoger a los niños para que puedas tener una hora para ti.
Lo más importante es ser flexible: la vida sucede y puede provocar enfermedades y otras interrupciones, que pueden afectar su programa de ejercicios. Recuerde, uno o dos entrenamientos perdidos no arruinarán su progreso.
8. Consigue un compañero de entrenamiento
Tener un compañero de entrenamiento te mantiene concentrado y es una forma saludable de socializar.
Tener un compañero de entrenamiento puede mantenerte motivado. Por lo general, me gusta hacer ejercicio solo, pero tener un amigo puede ayudarte a ser responsable porque alguien más cuenta contigo. Si tu amigo sabe un poco más de fitness que tú, esta es una excelente manera de aprender de forma práctica. De lo contrario, tener un compañero de entrenamiento te permitirá seguir reuniéndote con amigos mientras realizas una actividad excelente para tu mente y tu cuerpo. después de todo, La investigación muestra buenas conexiones sociales La clave para evitar la depresión y vivir una vida más feliz y menos solitaria.
