El Cirujano General de EE.UU., Dr. Vivek Murthy anunció el lunes que impulsará una etiqueta de advertencia en los sitios de redes sociales que diga que las plataformas pueden dañar la salud mental de los jóvenes.
Cuando escuchó la noticia, Jan Twenge, un psicólogo investigador que ha advertido durante años sobre los peligros de las redes sociales, pensó: “Por fin”.
Los expertos en salud pública, educadores y formuladores de políticas de todo el país están cada vez más preocupados por el impacto potencial de las redes sociales en la salud mental de los adolescentes, que gastan. Promedio 4,8 horas Un día en plataformas como TikTok e Instagram.
El final del año escolar puede dejar a los adolescentes con tiempo libre adicional para desplazarse sin pensar en sus teléfonos. Pero el verano también puede servir como una oportunidad útil para restablecer las reglas familiares de las redes sociales y aprovechar reuniones privadas y actividades prácticas, dice el Dr. Mark Potenza, profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Yale.
Aquí se explica cómo restablecer las redes sociales con preadolescentes y adolescentes este verano.
Saca el teléfono del dormitorio.
Ése, dice, es el principal consejo del Dr. Twenge para los padres. Pida a los adolescentes que dejen sus dispositivos en otro lugar durante la noche, como una estación de carga comunitaria. Los estudios han demostrado que las pantallas pueden alterar significativamente el sueño y que los jóvenes de trece a diecinueve años necesitan de ocho a diez horas por noche.
“A los padres se les permite un poco de lo que yo llamo ‘hipocracia digital'”, dice el Dr. Twenge. “Pero todos deberían seguirlo”.
Centrarse en actividades individuales.
Puedes ayudar a tus hijos a volver a las redes sociales en cualquier época del año, pero el verano ofrece oportunidades únicas para jugar en persona sin supervisión, dice Lenore Skenazy, presidenta de Let Grow, una organización sin fines de lucro que promueve la independencia y la resiliencia infantil.
“Todos recordamos nuestros veranos yendo a la playa, a la piscina o a los aspersores”, dijo. Estas experiencias “no son sólo recuerdos preciosos”, dijo, “son ricas en términos de desarrollo”.
Extrañar. Según Skenazy, tener tiempo para juegos no estructurados permite a los niños resolver problemas, superar el aburrimiento, hacer amigos y explorar lo que más les interesa.
Esto podría significar enviar a sus hijos a programas de verano durante la semana que les permitan tener mucho tiempo libre de teléfonos. Los fines de semana, puedes dejar los dispositivos en casa y reservar tiempo para que tus hijos se reúnan con amigos.
También es posible que desee establecer una hora específica del día que siempre esté “fuera del horario”, dice la Sra. Skenazy. Esto puede ayudar a evitar “rogar y negociar” para permanecer más tiempo en el dispositivo.
Sea sincero acerca de sus reglas.
Cuando se trata de limitar el uso de las redes sociales por parte de los niños, sea “muy claro” acerca de sus reglas, dice el Dr. Robert E. dice LaVerne, psiquiatra del Centro Médico Militar Nacional Walter Reed que ha ayudado a los adolescentes y sus familias a reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla. Dígales a sus hijos cuánto tiempo pasan frente a la pantalla cada día y establezca límites de tiempo para las aplicaciones. Los padres también deberían intentar seguir estas reglas, afirmó.
Cumplir con estos límites puede resultar difícil durante el año escolar, cuando muchos niños dependen de las computadoras portátiles proporcionadas por la escuela para realizar sus tareas. La Dra. Twenge, que tiene tres hijas adolescentes, dijo que YouTube está disponible en las computadoras portátiles de la escuela de sus hijas.
“Me pone inquieto”, dijo. “Y no puedo pasar el rato sobre ellos todo el tiempo. Así que creo que el verano es una gran oportunidad para hacer un reinicio”.
El Dr. Jesse Gould, psiquiatra y director de bienestar del sistema de la Universidad de Tennessee, dice que no existen pautas claras de salud pública sobre cuánto tiempo se pasa en las redes sociales. Esto puede ayudar a buscar signos de uso problemático, como que los niños se vuelvan extremadamente irritables cuando dejan de usar un dispositivo o que el uso de las redes sociales interfiera con otras actividades.
Explorando el aburrimiento.
Los niños a menudo recurren a las redes sociales cuando están aburridos para obtener una “dosis de dopamina”, dijo el Dr. Lovern. Por último, esto puede generar dificultades para afrontar el aburrimiento, lo que puede hacer que los niños se frustren fácilmente.
Los niños a menudo dicen que se sienten molestos cuando se sienten solos o quieren atención, por lo que preguntarles si buscan consuelo o compañía puede ser útil, dicen los expertos. Organización niños y pantallas. Asesorar a los padres Permítales encontrar su propia solución sin pantallas para el aburrimiento de sus hijos.
Ayude a los adolescentes a comprender cómo les hacen sentir las redes sociales.
El Dr. Gould dice que hay muchos factores, además del tiempo frente a la pantalla, que impulsan las crisis de salud mental de los jóvenes, y no cree que restringir el acceso a las redes sociales sea la respuesta.
Quiere que los padres y cuidadores ayuden a los jóvenes a desarrollar las habilidades que necesitan para utilizar las redes sociales de manera responsable y responsable. Por ejemplo, sugiere trabajar con niños para identificar cómo les hace sentir determinado contenido.
“Puedes decir: ‘Oye, hagamos un experimento. Durante la próxima semana, en lugar de desplazarte sin pensar por TikTok, concéntrate en cómo te sientes'”, dijo. ¿Su hijo adolescente aprieta la mandíbula o los puños después de desplazarse, o se siente triste o incómodo?
Anime a su hijo a escribir esos sentimientos en el momento y tómese el tiempo para hablar de ellos más tarde, dice.
