Los tumores cerebrales matan a más niños y adultos menores de 40 años que cualquier otro tipo de cáncer en el Reino Unido.
Más de 12.000 británicos reciben la devastadora noticia de este cáncer cada año, y se espera que sólo uno de cada 10 viva para ver la próxima década.
Pero los expertos dicen que ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar la enfermedad.
Los propios oncólogos cerebrales siguen lo que come, cómo duerme y cómo maneja el estrés para mantener su materia gris en plena forma.
Aquí, la Dra. Sarah Mead, neurooncóloga clínica consultora del Hospital Harborne de Birmingham, forma parte de HCA Saludle cuenta a MailOnline qué hábitos saludables prioriza para mantener su cerebro sano
Dra. Sarah Mead, neurooncóloga clínica consultora en Harborne Hospital, Birmingham, parte de HCA Healthcare
Salir al aire libre y hacer ejercicio.
Asegurarse de incluir una caminata con la familia o un baño refrescante es siempre una prioridad para el Dr. Mead.
Él cree que realizar actividades agradables que lo mantengan en forma y saludable es vital para la salud de su cerebro.
“Todos los días me propongo hacer algo que disfruto por mi propia salud física y mental”, dijo al sitio web.
‘Esto podría ser la natación, que es mi pasatiempo favorito para estar en forma y bienestar, un paseo con mi familia, mi perro o un amigo o incluso algo tan simple como salir del área clínica durante 20 minutos. Tomar un café con un colega.
‘Participar en actividades que traen alegría ayuda a reducir el estrés y promueve una perspectiva positiva de la vida. A su vez, ayuda a mantener una buena salud física y mental.’
Estar activo y tener un peso saludable puede estimular su sistema inmunológico, dice.
Según Cancer Research UK (CRUK), mantener el sistema inmunológico en plena forma consiste en identificar y tratar las células que pueden convertirse en cáncer.
La organización benéfica también destaca que estar activo reduce la inflamación que, si no se controla, puede hacer que nuestras células se dividan con más frecuencia, aumentando el riesgo de cáncer.
“Si bien no estar activo no conlleva un riesgo específico de cáncer de cerebro, sí contribuye a reducir el riesgo de todos los cánceres en general”, subraya el Dr. Mead.
Realizar actividades agradables que lo mantengan en forma y saludable también es importante para la salud de su cerebro.
Disfruta de una dieta equilibrada y saludable
Comer muchos alimentos saludables no sólo mantiene tu cuerpo en forma y saludable, sino también tu mente.
“Una alimentación sana es la piedra angular del mantenimiento de una buena salud”, afirma el Dr. Mead.
“Creo en el principio de moderación y prefiero la buena comida la mayor parte del tiempo para mantener un equilibrio saludable”, añade.
‘Una dieta equilibrada ayuda a proporcionar los nutrientes que nuestro cuerpo y cerebro necesitan para funcionar de manera óptima y favorece el bienestar general.
“Esta práctica garantiza que tengo la energía y la concentración que necesito en mi vida diaria”.
El pescado azul es una fuente importante de ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del cerebro.
Además, comer más frutas y verduras y comer alimentos bajos en grasas y azúcar le ayudará a mantener un peso saludable en general.
Sin embargo, si bien una dieta sana y equilibrada puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, dice el Dr. Mead, es poco probable que exista una dieta que definitivamente reduzca el riesgo.
“No hay pruebas sólidas de que sea necesario comer algo determinado para evitar el cáncer de cerebro; sólo se trata de comer bien para tener una salud general y mantener un peso normal”, afirmó el Dr. Mead.
Según el CRUK, el sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de padecer 13 tipos de cáncer, incluido el meningioma (un tipo de tumor cerebral).
Una razón de esto es que la obesidad aumenta los niveles La hormona del crecimiento aumenta en el cuerpo, lo que hace que las células se dividan con más frecuencia.
Cada una de estas secciones adicionales representa otra oportunidad potencial para que aparezcan células cancerosas, aumentando el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Otro factor que aumenta el riesgo es que las células inmunitarias se sienten atraídas hacia áreas del cuerpo que tienen muchas células grasas.
Esto puede provocar un aumento de la inflamación en estas áreas que, como se destacó anteriormente, hace que las células se dividan rápidamente, aumentando el riesgo de formación de cáncer.
Comer más frutas y verduras y alimentos bajos en grasas y azúcar te ayudará a mantener un peso saludable
Dormir lo suficiente todas las noches
Una buena dosis de sueño puede hacer maravillas para la salud de nuestro cerebro.
“Todos funcionamos mejor con un patrón de sueño saludable”, afirma el Dr. Mead.
«Aunque las necesidades de sueño de cada persona son ligeramente diferentes en lo que respecta a la duración del sueño, un sueño de buena calidad es crucial para mantener una mente y una función cognitiva saludables.
“Tengo como prioridad dormir lo suficiente cada noche para estar bien descansado y poder rendir al máximo a nivel profesional y personal”.
Un adulto sano debe dormir entre 7 y 9 horas por noche, pero la edad y la salud pueden cambiar la cantidad de sueño que necesitamos, según el NHS.
Dormir mal durante largos períodos puede tener un impacto negativo en el bienestar mental de todas las personas y también puede afectar sus elecciones.
A corto plazo puede hacer que nos enojemos, que estemos más irritables con los demás, que comamos más y que tengamos dificultad para concentrarnos.
Un adulto sano debe dormir entre 7 y 9 horas por noche, pero la edad y la salud pueden afectar la cantidad de sueño que necesitamos, dice el NHS.
Pero no dormir lo suficiente a largo plazo también se ha relacionado con una mayor “edad” de nuestras células.
Se cree que estas alteraciones celulares aumentan el riesgo de tumores cancerosos.
Un estudio de 2019 encontró que las personas que trabajan en turnos nocturnos tienen un 30 por ciento más de daño en el ADN que las personas que trabajan en horarios normales.
En este estudio, investigadores de la Universidad de Hong Kong observaron a unos 50 médicos de dos hospitales locales, la mitad de los cuales tenía que trabajar de noche y dormir sólo de dos a cuatro horas. El resto obtuvo siete o más.
otro Estudiar sugiere que el sueño fragmentado puede desencadenar el tipo de inflamación que promueve el crecimiento y la progresión del tumor. Pero este estudio de 2014 de la Universidad de Chicago se realizó en ratones, no en humanos.
Pero un 2021 Estudiar Entre las personas mayores de 50 años, el riesgo de cáncer fue mayor entre quienes calificaron la calidad de su sueño como “intermedia” o “mala”.
Sin embargo, el Dr. Mead dice que se necesita más investigación para confirmar si la falta de sueño de buena calidad aumenta directamente el riesgo de cáncer.
Pero añade que asegurarse de dormir lo suficiente y de buena calidad no puede hacer daño, y que las personas que no duermen lo suficiente pueden tener otros factores de estilo de vida, como una mala alimentación, que pueden aumentar su riesgo de cáncer.
Dijo: “Las personas con mala higiene del sueño a menudo pueden tener sobrepeso, tener malos hábitos alimentarios, malos hábitos de trabajo, por lo que a menudo todo va de la mano”.
‘Esto puede llevar a un mal juicio y a una mala toma de decisiones. Después de una mala noche de sueño, es posible que te apoyes en cosas que normalmente no te gustan. Malas decisiones dietéticas.’
Equilibrar el estrés
Según el Dr. Mead, mantenerse organizado y mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal son claves para mantener una mente sana.
“La planificación diaria y la priorización son esenciales para garantizar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal”, afirma.
‘Cada día planeo desempeñar mis funciones con eficacia. Esta práctica me ayuda a mantenerme organizada, reducir el estrés y mantener un equilibrio que respalde mi bienestar general.’
“Todos tendrán diferentes hábitos y rutinas diarias que les funcionen, pero estos hábitos ayudan a mejorar mi bienestar mental”.
Existe cierta evidencia de que aumentar el bienestar mental y reducir el estrés también puede reducir el riesgo de cáncer.
También existe cierta evidencia de que aumentar el bienestar mental y reducir el estrés también puede reducir el riesgo de cáncer.
uno papel En 2022 se sugirió que puede existir un vínculo entre la exposición del cuerpo al cortisol, la hormona del estrés, y el cáncer.
Y otro estudio realizado en febrero de este año sugirió que el estrés hace que el cáncer crezca y se propague.
Aunque el estrés no está directamente relacionado con la enfermedad, según el NHS, el estrés a largo plazo está relacionado con la presión arterial alta y la depresión.
Mantener un estilo de vida saludable, como no fumar ni beber, también puede resultar difícil en situaciones estresantes. Estos hábitos pueden aumentar el riesgo de cáncer, advierte CRUK.
Sin embargo, la organización benéfica dijo que no había pruebas suficientes para demostrar que “las personas que están más estresadas tienen más probabilidades de desarrollar cáncer”.
Aunque no existe un vínculo directo, el Dr. Mead sostiene que controlar sus niveles de estrés le ayudará a tener una mejor “calidad de vida” en general.
‘Se trata de darte a ti mismo la mejor oportunidad. Muchos de nosotros no podemos controlar si padeceremos o no cáncer de cerebro a lo largo de nuestra vida”, afirmó.
«Para la mayoría de las personas no hay nada que no hayan hecho mal en su vida; el cáncer de cerebro suele ser muy aleatorio y esporádico. Pero se trata de tener las mejores posibilidades de longevidad y calidad de vida”.
