¿Sabes que cuando terminas de trabajar con un entrenamiento, te animan y te sientes listo para aceptar el día?
De acuerdo, ¿qué haces cuando haces ejercicio por la noche y tus sentimientos están bien para decir que estás a punto de acostarse?
¿Sabes que no puedes dormir bien por la noche, por eso puede suceder?
La Dra. La Dra. Leia Keller del sueño le dijo a Dailimel.com: ‘Esta es una de las razones para programar sus entrenamientos, este es el próximo rayo.
“Aunque la práctica admite un mejor sueño en general, trabajar muy de cerca mientras duerme puede interferir con el poder del cuerpo”
El Dr. Kaylor explicó que nuestros cuerpos estaban “activos” cuando entrenamos.
Nuestra frecuencia cardíaca aumenta, nuestra sangre se realiza y revelamos hormonas como la adrenalina y el cortisol.
Agregó: “Estas hormonas se centran en la acción, no en reposo”.
Cuando practica antes de acostarse, como resultado puede obtener malas noches de sueño (imagen de stock)
Y cuando aplica energía, la temperatura de su cuerpo aumenta.
El Dr. Kaylor dijo que disminuir la temperatura original es una señal importante para comenzar el sueño de su cuerpo porque puede ser un problema.
“Si su cuerpo todavía está en ejercicios cálidos y tardíos, puede llevar varias horas volver a dormir”, dijo.
Y si estás pensando: ‘Bueno, estoy cansado después de mis entrenamientos y fácilmente me quedo dormido,’ realmente no significa que te estés dando mejor.
El Dr. Kaylor explicó que si estaba dormido poco después del entrenamiento nocturno, su cuerpo todavía tiene una larga altura de adrenalina y cortisoles que pueden reducir su calidad del sueño.
Estas hormonas están trabajando activamente para darle menos tiempo a nivel de profundidad y borde, algo necesario para la recuperación física, el procesamiento de la memoria y la resistencia sensible.
Dijo que cuando sucede, su sueño se vuelve más ligero, más fragmentado y menos recuperable.
Y no es solo tu cuerpo activo, tiene muchos más ocupaciones emocionales, así como tu cerebro que va a entrenar de lo que piensas.
Trabajar demasiado cerca de su cama puede hacer que su sueño sea más ligero, más fragmentado y menos recuperación (cifra de stock)
El Dr. Keller explicó: “Se está enfocando en su propia forma, rastreando su progreso o montando la altura sensible de lo nuevo personal, su cerebro puede permanecer activo durante mucho tiempo después de que su cuerpo se detenga”, explicó el Dr. Keller.
Entonces, si eres alguien que es el momento de trabajar el día del trabajo, ¿dónde te deja?
El Dr. Kaylor dijo: “Para despertar el trabajo de muchas personas, la familia y la obligación diaria, el único momento de ejercicio puede ser por la noche”.
“En este caso, hay formas de superar las instalaciones del movimiento al tiempo que reduce las perturbaciones del sueño”
Primero, explicó que tu mejor apuesta es tu entrenamiento tú mismo y tres horas en tu horario de cama.
El Dr. Kayler también sugirió ‘bocadillos de práctica’.
“Estas son las breves explosiones de la actividad física que se extiende durante todo el día que un entrenamiento largo”.
Dr. Dr.
La investigación muestra que siempre que obtenga una actividad física media de 150 minutos a la semana, incluso si se rompe en solo 5-10 minutos a la vez, aún puede reducir excelentes instalaciones de salud y sueño.
El experto dice: “Estos micro entrenamientos proporcionan flexibilidad, reducen el riesgo de volcarse y para los recién llegados, especialmente efectivos para cualquier persona, incluidas lesiones o horarios repletos”, experto.
Al mismo tiempo, dijo que una rutina precisa de aire abajo es esencial para preparar su cuerpo para una buena noche de sueño.
“Al servir, las elecciones intencionales, puede apoyar sus objetivos de sueño, salud y acondicionamiento físico, sin el horario perfecto del gimnasio o la hora completa”, dijo.
