¿Cómo dormir en la cama? ¿Como un T-Rex volteando el arma frente a ti? ¿O un subida de montaña, una rodilla casi toca tu pecho?
Según Arread Tenuto, también conocido como Magic de Entrenamiento, la posición que ha tomado puede hablar sobre usted y la forma en que lidia con el estrés.
Charlotte Bronte escribió que “una mente sortea crea una almohada inestable” y se sabe que dormir bien por la noche puede tener un efecto muy dañino en su capacidad para obtener su habilidad.
Ubicado en California, el contrato de arrendamiento de 5 años es un experto líder en la forma de reducirlo, con sus 1.6 millones de seguidores en Instagram y $ 2.2 millones de Tikatok, la actriz Emma Stone y el desorden de Debra, por qué están dormidos y cómo deben reconectar el cuerpo para lograr una mejor calidad.
Después de diez años de insomnio y dolor crónico, el arrendamiento explicó: “Durante años he probado mucho, médicos occidentales, caminos generales, pero para mí los resultados permanentes no han producido”.
Tenía 22 años cuando descubrió algo llamado práctica somática, “y estaba bastante desesperado por sentirme mejor en este momento”.
Arrendar tenuto, alias la bruja de entrenamiento, enseña a sus seguidores de Instagram y Tikatok, cómo lograr una mejor calidad de ‘shut-ai’ para ‘reconstruir el cuerpo’
El sueño que duerme que puede decir es una gran cosa sobre usted, y la forma en que lidia con el estrés
El soma es ‘cuerpo’ y la palabra griega de práctica somática, arrendamiento ‘, práctica realmente suave que puedes hacer en la cama o piso que expresa el estrés y la tensión de los pantalones de tu cuerpo y hace que tu sistema nervioso desee un desequilibrio.
‘Después de mi primera lección (en práctica somática) me sentí mucho mejor, grité por alivio. Después de tres lecciones, estaba empezando a dormir bien por primera vez en 12 años. ‘
¿Por qué Workout Witch? “Al principio, estaba alquilando un pequeño lugar detrás de un gran gimnasio que intentó todo, desde el yoga hasta la acupuntura para tratar a los clientes”, dijo, “dijo,” y un cliente se unió, “Debes buscar personas como esta bruja para curar la profundidad del bosque”. Simplemente pensé que era tan atractivo que me dije a mí mismo.
Aquí, el arrendamiento identifica cinco comportamientos de sueño poco saludables que no debemos ignorar, incluidas las ubicaciones comunes en la cama, incluida la práctica que podemos hacer para prevenirlos.
Cubriste el sudor de la mañana
Esto a menudo se debe al alto cortisol. El cortisol es la principal hormona del estrés en su cuerpo, por lo que cada vez que siente estrés, sus glándulas suprarrenales bombean cortisol para prepararlo para luchar o escapar.
Si está cubierto de sudor, su cuerpo básicamente está tratando de expulsar la toxina adicional que produce toxinas en exceso debido al desequilibrio dañino del exceso de cortisoles.
Altas cantidades de cortisol también pueden sentir que se despierta con una cara o hinchazón racheada porque hace que el líquido sostenga el líquido en su cuerpo. Es posible que tenga muchas experiencias de lanzamiento y rotación a la medianoche. Básicamente, tu cuerpo está luchando contra sí mismo.
La primera práctica que generalmente enseñé a las personas que es una práctica de roca muy suave donde te estás acostado en el estómago, apilan tus manos y ponte la frente en tu mano. Comience a moverse a las formas más perezosas y menos ambiciosas hacia la izquierda a la izquierda de sus caderas. Hazlo unas 50 veces y luego rompe y luego enrolla.
Esta práctica utiliza un concepto llamado estímulo bilateral, que naturalmente comienza a deshabilitar su respuesta de lucha o vuelo y activa su descanso y condición digestiva. Lo principal para realizar el estrés y la liberación del cuerpo es la clave.
Duermes como un t-rex o un clavo de montaña
Durmiendo en los brazos T-Rex Cuando estás fuera de ti con el brazo y la muñeca girando, tus dedos están aplastados debajo de la barbilla y tus codos descansan frente a tu torso. Esta es una posición de autodefensa, tus armas protegen tu garganta y tu pecho, lo que significa que tu sistema nervioso generalmente está abrumado.
Está tratando de calmarse cuando se va a dormir, pero al final contiene mucha tensión en su cuerpo que puede causar dolor de muñeca y dolor abdominal frecuente.
La escalada es la posición en la que estás en el estómago y gira la cabeza hacia un lado y sube la parte superior de una rodilla. Cuando sus rodillas se vuelven de esa manera, los músculos de su abdomen y los músculos pélvicos son algo activos a medida que se duerme, por lo que su cuerpo parece estar listo para responder en cualquier momento.
Todos se sienten estresados en sus vidas, pero si has estado durmiendo durante más de dos o tres semanas en estas posiciones, indica que puedes quedarte atrapado en la lucha o el vuelo.
Recomiendo que una práctica se acueste boca arriba con la espalda en la espalda y que los tobillos son largos con el ancho de la cadera del tobillo. Comience a presionar los dedos de los pies suavemente y repita durante unos 60 segundos. Revela mucha emoción de su cuerpo y significa que es menos probable que duerma en estas posiciones.
Si te despiertas mucho/tienes sueño para quedarte dormido
Mucho de despertar por la noche es una señal de que alguien gana la experiencia de la hipervigilancia, que generalmente es el efecto del trauma.
Cuando se encuentra en este estado, se despierta en el más mínimo cambio de ruido o nivel de luz: su cerebro todavía está escaneando para posibles amenazas.
También se puede llamar una hiper-vizilencia muy difícil para conciliar el sueño o puede ser otra señal de alto cortisol.
Se supone que Cortisol es natural para ayudarnos a levantarnos por la mañana y luego ayudar a salir el día del día. Si no puede conciliar el sueño, a menudo es porque su cuerpo todavía está bombeando esta hormona del estrés.
Separe sus piernas largas y tobillo ancho de la cadera y acuéstese boca abajo. Pon los tacones en tu mano sobre tus ojos y deja que se ahoguen en tus ojos.
Mantenga esa posición durante un minuto desde unos 30 segundos y vea qué tan cómodo puede ser su estómago y su mandíbula. Esta práctica no solo relaja el cuerpo a los nervios ópticos, lo que puede ayudar a los efectos de las luces azules dormidas realmente revertidos, lo que absorbe mientras desplaza el doom de su teléfono.
Aplastas los dientes por la noche
Cuando vayas a la pelea o un vuelo, verás que tu mandíbula comienza a hacer clic y que se activan los músculos de PSOA. Los psoas son músculos largos, profundos e internos que unen el diente a la pelvis y están de acuerdo automáticamente cuando siente estrés o ansiedad.
El problema ocurre cuando aprietas tu psoas tan a menudo se convierte en tu normal y literalmente cambia tu fisiología. Incluso cuando duerme, todavía está haciendo clic en su mandíbula, y esta es la causa de la grupa de dientes.
Una gran práctica para esto es separar la distancia de la cadera del tobillo y sentarse en el borde de su cama con ambas piernas en el piso. Use los dos primeros dedos de cada mano para atrapar la parte superior de la oreja y tire de la parte superior de la oreja.
Mantenga la oreja de tal manera y deje que su cara se abra y luego comience lentamente la cabeza hacia abajo un poco y luego vuelva a traerla. Repita unas seis veces, abre la boca, ya que casi te estás ahogando, descansa y luego repite esa práctica durante dos o tres rondas. Después de esta práctica, notará que hay una profunda diferencia entre la emoción de su mandíbula.
Y dos buenas posiciones de sueño …
En tu lado izquierdo
Durmiendo en el lado izquierdo donde las piernas se estiran largas para que no esté en la posición fetal y los brazos no lo aplasten en la posición T-Rex, es una buena posición para la salud del cerebro, la digestión, la salud del corazón, el vendedor linfático y el dolor de espalda.
Mejora la eficiencia de su sistema glimfático: su sistema cerebral que consiste en los desechos, lo que significa que su líquido cefalorraquídeo tiene mejores flujos que limpian las toxinas del cerebro cuando se despierta.
Con la digestión, tanto el estómago como el páncreas se sientan en el lado izquierdo de su cuerpo, por lo que cuando duerme a su izquierda, la comida de gravedad ayuda a eliminar más fácilmente de su estómago a su intestino delgado y ayuda a implementar mejor su digestión.
Detrás de ti
Dormir boca arriba con las piernas frente a usted y sus brazos son una excelente posición hasta su lado, significa un brazo de mamá o vampiro donde sus brazos se cruzan en una posición de soltura en su cuerpo, o con las manos debajo de su cuerpo, que conlleva mucha emoción.
Bueno para dormir boca arriba, ideal para dolores de cabeza, o si tiene algún tipo de seno o tráfico nasal o dolor en las articulaciones y apoya la función del órgano. Cuando se presiona la almohada frente a la almohada en un lado de la boca y evita cualquier tipo de asimetría en la boca, inevitablemente reduce la corteza que lees.
Si tiene problemas para dormir boca arriba, puede practicar una relajación muscular progresiva. Acuéstese boca abajo y deje los músculos de los pies lo más fuerte que pueda durante unos cinco segundos y vete. Luego presione sus piernas y los músculos de los terneros y suelte. Luego presione las piernas, los terneros y los músculos del muslo y suelte. Luego presione las piernas, los terneros, los muslos, las caderas: presione durante cinco segundos y suelte.
Pase por su cuerpo, presione sus hombros, manos e incluso antes de que su cara sea revelada. Le permite expresar mucha emoción física de su cuerpo, lo que a menudo es porque las personas no se sienten cómodas durmiendo de espaldas. Toda la práctica lleva unos dos minutos y al final, probablemente se quedará dormido. ¡Esta es siempre una gran señal!
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