Mientras creaba un enfrentamiento de esta noche con Chris Yubank Jr., Connor Ben reveló la estructura e intensidad detrás de su campo de entrenamiento en Malorca.
Este no es solo otro campo de entrenamiento. Es el primero en el peso mediano, un salto en peso, que requiere un ajuste cuidadoso a cada parte de su preparación, desde el acondicionador y el rindal hasta el descanso y la recuperación. Cada detalle se mide, observa y advierte con precaución.
El campamento base ha sido retirado de las colinas de Malorca, donde el clima es consistente y la confusión es mínima. Aquí, el equipo de Ben ha creado un entorno centralizado, un momento muy temprano en la mañana, combate controlado, peso diario y responsabilidad del equipo.
Por la mañana, el camino del remolque al largo y largo entrenador Tony Sims va a las sesiones de boxeo de las 2pm, no se planifica ninguna parte del día. Se advierte el entrenamiento de energía, el trabajo de altura y la fisioterapia para garantizar las selecciones de Ben física y mentalmente en todos los momentos correctos.
La estructura fuera del gimnasio continúa. Los alimentos se dividen a la hora programada, las pantallas están cerradas rápidamente y la lectura antes de la cama no se discusión por la noche.
La pantalla de Mail Sport Mallerka estaba detrás de la pantalla para mirar de cerca el plan de entrenamiento de la hora de la hora diseñado para llevar a Ben al anillo, y él creía que Yubank Jr. sería suficiente para derrotar.
Connor Ben reveló la estructura y la intensidad detrás de su campo de entrenamiento en Malorca
Ben usa un aparato ortopédico con una cuerda y un poste estable, su cabeza funciona contra la resistencia que gira de un lado hacia un lado
Ben estaba listo para su partido de indignación contra Chris Yubank Jr. en Londres esta noche
4.30-6am cardio
Ben generalmente está despierto entre las 4.30 a.m. y las 5 p.m. La primera sesión de entrenamiento del día comienza con dos café negro la mayoría de la mañana antes de viajar para ese propósito.
Antes del comienzo de cualquier entrenamiento, Ben toma medidas en la balanza. El peso diario es una parte importante del proceso, especialmente en este campamento, donde se está preparando para crear un límite de peso mediano de 160 lb por primera vez en su carrera. La pelea del viernes fue arrojada al caos cuando el rival Yubank no pudo soportar.
A las 5:30 a.m., estaba fuera de la puerta para la primera sesión de entrenamiento del día. Esto significa que una carretera de 10 kilómetros a toda velocidad, una serie castigada de escalones de piedra empinados cerca de su casa, o una sesión de cinta de correr prolongada en una tendencia agresiva: el peso de su torso atascado.
Para ayudarla a respirar durante este intento, usa una tira nasal para abrir sus vías respiratorias. El objetivo de la sesión es claro: presione la marginación aeróbica, cree capacidad del motor y establezca la melodía tanto física como mentalmente por el resto del día.
7-10 AM – Recuperación y nutrición
Después de su sesión matutina, Ben regresó a casa en un imbécil. La estrella de 25 años generalmente duerme durante aproximadamente tres horas antes de quemar al día siguiente.
Después de despertarse, bebe una bebida caliente: vinagre de sidra de manzana, amarillo estresado por frío, jengibre estresante frío, lima fresca y agua caliente.
Esta combinación es apoyar la digestión y reducir la inflamación. La hidratación también es una prioridad. Ben confirma que pasa un mínimo de tres litros de agua por día.
2pm – entrenamiento de boxeo
La sesión inicial de boxeo de Ben comenzará a las 2pm, dirigida por el instructor jefe Tony Sims y Shakti y el entrenador de acondicionadores Dan Lawrence.
La sesión inicial de boxeo de Ben comenzará a las 2pm, el instructor principal dirigido por Tony Sims y Shakti y el entrenador de acondicionadores Dan Lawrence (izquierda)
La sesión se abre con un gusano estructural utilizando el método de rampa, activo, integrado y primo
La sesión utiliza el método de rampa para abrir, activar, combinar y primarme con un gusano estructural.
Hablando sobre el calentamiento, Lawrence Mail le dijo a Sport: “Aumentamos su ritmo cardíaco, activamos los músculos principales, combinamos articulaciones como caderas y columna vertebral, y preparamos el sistema nervioso, todo de unos ocho a 10 minutos”.
Fue a agregar más: ‘Los boxeadores a menudo se ponen duros con las caderas y la parte superior de la espalda. Si estas regiones no son móviles, perderán fuerza en la zanja. Este episodio confirma que Conor está físicamente preparado para realizar. ‘
Cuando termina el gusano, la sesión de boxeo de Ben va al corazón técnico. Comenzó con el trabajo del espejo, Shedboxing frente a un fideos de espuma específico unido a un espejo. El equipo proporciona un punto de referencia físico, que le permite perforar la cabeza (patos, hacia atrás, rodando) para mantener la posición del pie y la conciencia protectora.
A partir de ahí, entró en el ring en este momento sin ayuda visual, para rondas adicionales de shedboxing para agudizar su ritmo, equilibrio y conciencia espacial dentro de las cuerdas. Aquí el enfoque está en la imitación de la licuefacción, el tiempo y la escena de la pelea en vivo sin oponentes.
Luego la almohadilla funciona con su entrenador, Sims. Este episodio es extremadamente interactivo, una combinación de combinaciones nítidas con simulacros de respuesta diseñados diseñados para imitar el estrés de la lucha. SIMS alimenta patrones para implementar la velocidad, se ajusta en función de cómo reacciona Connor, una etapa libre y libre que hace que la técnica, el tiempo y la toma de decisiones sean agudos.
Entonces funcionan las bolsas pesadas. Estas rondas se centran en la energía y el volumen dentro de los tres minutos de la salida sostenible. El propósito de cada golpe es fortalecer la combinación y terminar con las secuencias de acabado bajo fatiga.
3pm – entrenamiento de altura
Quizás el más contendiente de la sesión se almacena para el final. Ben dona una máscara de altura, que limita su ingesta de oxígeno e imita el entrenamiento a más de 3.000 metros sobre el nivel del mar. Con sus restricciones respiratorias, atacó brevemente la bolsa, la explosión violenta, tres minutos en la máxima intensidad. El propósito no es solo estar condicionado en los pulmones y el corazón bajo presión, sino estimular la producción de glóbulos rojos y paciencia general.
Ben Don una máscara de altura, que limita su adopción de oxígeno, el padre Nigel Ben está a su lado
Quizás el más contendiente de la sesión se almacena para el final. Ben dona una máscara de altura, que limita su ingesta de oxígeno e imita el entrenamiento a más de 3.000 metros sobre el nivel del mar.
Con sus restricciones respiratorias, atacó brevemente la bolsa, la explosión violenta, tres minutos en la máxima intensidad. El propósito no es solo estar condicionado en los pulmones y el corazón bajo presión, sino estimular la producción de glóbulos rojos y paciencia general.
Para terminar, está en la máscara y se mudó a la bicicleta estacionaria. Incluso bajo restricciones de oxígeno y fatiga de montaje, continúa presionando, agregando una capa final de trabajo cardiovascular antes de que se cierre la sesión.
Entrenamiento de energía
El poder y el acondicionador toman el centro del centro dos veces por semana en el campamento de entrenamiento de Ben, incluidas las sesiones programadas todos los miércoles y sábados. Estos entrenamientos se basan en los principios principales de energía funcional, elasticidad de golpe y resistencia a las lesiones a largo plazo.
Cada sesión se construye cuidadosamente y se ajusta a las etapas del campamento y su recuperación de los días anteriores. El objetivo no es solo levantar o moverse rápido o seguir adelante, sino que se traduce directamente en actuaciones de boxeo.
Una de las áreas principales del enfoque es la fuerza del cuello, importante para la influencia de un guerrero absorbente. Ben usa un aparato ortopédico con una brujería y un poste estancado, su cabeza trabaja contra la resistencia girando de un lado hacia un lado. Crea la estabilidad del cuello necesario para permanecer recto en la boca de los disparos pesados y mantener la postura durante el clinch.
La energía de agarre y antebrazo también se dirige con empuñaduras pesadas y agudas estáticas. Estas prácticas mejoran el control de la daga, aumentan la capacidad de bloquear a su oponente durante el cliché y estabilizar la muñeca sobre el efecto.
Los hombros y la salud del café del rotor no son otra no negociable. A través de la rutina de la banda de resistencia, la pesa reta lleva y controla las prácticas de rotación interna, Ben fortalece los pequeños músculos estables que mantienen sus hombros intactos bajo la tensión de golpe de volumen de menor volumen. Este es un acto preventivo, pero no menos importante.
Hablando sobre el gusano, Lawrence le dijo a Mail Sport: “Hemos aumentado su ritmo cardíaco, activamos los músculos principales, combinamos articulaciones como caderas y columna torácica, y primo del sistema nervioso”
El entrenamiento original toma un giro más dinámico. Ben golpeando para crear una transcripción de las necesidades de rotación, larga lata y sobrecarga, ambos realizan la bola de medicina. Se complementan mediante asientos pesados y variaciones de tablones, todos crean control del tronco y explosivos para generar energía desde cero.
El enfoque final es la parte inferior del cuerpo. Con la mezcla de sentadillas, lunes y trineo, Ben Foot crea fuerza y energía, mejora tanto los pasos como la energía de golpe. Una base fuerte es la base de todo en el boxeo, y su equipo da prioridad en consecuencia.
A medida que se acerca la noche de la pelea, se aumenta la gravedad de esta sesión. El peso, la repetición o el volumen general aumentan cada vez más, asegurando que los ben cuieran en el momento adecuado sin punta en fatiga o vuelva a volar. Cada sesión se registra, se mide y ajusta sobre cómo reacciona su cuerpo, todas las partes de un sistema diseñadas para obtener lo mejor de los atletas.
4-6 pm-recuperación y rutina de equipo
Entre las 6 p.m. y las 6 p.m., el enfoque se transfiere del entrenamiento de alta intensidad a la recuperación, una fase Ben, que trata lo mismo que cualquier entrenamiento.
Recibe sesiones de fisioterapia tres veces por semana, trabajando con expertos para mejorar la movilidad, renunciar a los músculos duros y abordar cualquier campo de emoción o fatiga.
Estas sesiones no solo responden; Están activos. Ayudan a mantener su cuerpo libremente, reducen el riesgo de lesiones por exceso de uso y para garantizar que sea agudo y suave a medida que avanza el campamento.
A las 6 p.m., la melodía cambia. Todas las noches, con la excepción, el equipo se reúne para una cena compartida: Ben Ben piensa no ser negociable. Ya sea que tengan un día de entrenamiento ligero o una sesión de combate brutal, todo el campamento está sentado en la misma mesa.
Después de la cena, el grupo generalmente ve una película juntos. Este es un reinicio mental sutil pero importante un día después de una forma baja de relajarse, un día después.
Una de las principales áreas de enfoque es el poder del cuello: un guerrero es importante para la influencia del explotador
A medida que avanza la noche, Ben sigue un protocolo de apagado rígido. No se come comida después de las 9:30 p.m., una regla que él pone en la digestión y mantiene el peso durante la noche.
Su teléfono estaba cerrado a las 9 p.m. Pasar tiempo en la pantalla ayuda a calmar su sistema nervioso y mejorar su calidad del sueño: es una herramienta de recuperación crítica por sí sola.
Antes de la iluminación, terminó su día con 15 minutos de lectura, generalmente algo fuera del boxeo para romper su mente. La lectura lo ayuda a reducir y marcar la intensidad de la vida del campamento.
Semana final – Tapper progresivo
La cantidad y la intensidad de la capacitación es una escala en función de los datos. “Observamos cada sesión”, dice Lawrence. ‘Su tiempo y puntajes se han desarrollado semana tras semana. El episodio final del campamento es sobre la nitidez, no el trabajo adicional ”
