Levantar pesas tres veces por semana puede ayudar a reducir la edad biológica de una persona en casi ocho años, sugiere un estudio.
Aquellos que hicieron una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana tuvieron una masa corporal significativamente menor.
El levantamiento de pesas se ha relacionado anteriormente con una mejor salud ósea y muscular, pero un nuevo estudio de 4.800 personas encontró que los levantadores de pesas también tenían una edad biológica más joven.
El NHS recomienda que los adultos estén activos todos los días y realicen 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.
Recomienda actividades de fortalecimiento que trabajen todos los grupos de músculos principales, incluidas las piernas, la espalda y los abdominales, al menos dos días a la semana.
El estudio analizó específicamente los efectos del entrenamiento con pesas en el cuerpo y analizó la longitud de los “telómeros”, los segmentos de ADN al final de los cromosomas que actúan como herretes en los cordones de los zapatos e impiden que el material genético se deshaga y se dañe.
Estudios anteriores han demostrado que las personas con telómeros largos viven más que aquellas con telómeros relativamente largos, además de que los telómeros se acortan con la edad.
El análisis de muestras de sangre mostró que aquellos que hacían más ejercicio tenían los telómeros más largos y que hacer ejercicio con más frecuencia generaba más beneficios.
Levantar pesas tres veces por semana puede reducir la edad biológica de una persona en casi ocho años, sugiere un estudio (imagen de archivo).
Aquellos que entrenaron fuerza durante una hora tres veces por semana tenían cuerpos significativamente más pequeños (imagen de archivo).
Diez minutos de entrenamiento con pesas por semana se asociaron con una reducción de la edad biológica de aproximadamente cinco meses, con beneficios observados tanto en hombres como en mujeres, así como en personas de todas las edades.
Los investigadores escribieron en la revista Biology: “En esta muestra, 90 minutos de entrenamiento de fuerza por semana se asociaron con un promedio de 3,9 años menos de envejecimiento biológico”.
Larry Tucker, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Brigham Young en Estados Unidos, realizó el estudio y dijo que el trabajo muestra una fuerte correlación, pero no puede probar que el levantamiento de pesas provoque telómeros más largos.
‘Correlación no significa causalidad. No podemos decir que el levantamiento haya reducido la edad biológica”, dijo a The Telegraph.
“Se calcularon todos los tipos de ejercicio vigoroso y todos los tipos de ejercicio parecieron estar asociados con telómeros más largos”.
Aquellos que levantaron pesas en el estudio a menudo tenían telómeros que eran aproximadamente 225 veces más largos en el ADN que aquellos que no levantaron pesas.
Según el estudio, el estudio encontró que por cada diez minutos semanales dedicados al entrenamiento de fuerza, los telómeros se alargaban en un promedio de 6,7 pares de bases.
El NHS recomienda que los adultos estén activos todos los días y realicen 150 minutos de actividad moderadamente vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana (imagen de archivo).
«Por lo tanto, 90 minutos de entrenamiento de fuerza por semana predijeron que los telómeros serían en promedio 60,3 pares de bases más largos.
‘Debido a que cada año de edad cronológica se asoció con telómeros que eran 15,47 pares de bases más cortos en esta muestra, 90 minutos de entrenamiento de fuerza por semana se asociaron con un promedio de 3,9 años menos de edad biológica.
“Esta interpretación sugiere que una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana (180 minutos en total) se asoció con 7,8 años menos de envejecimiento biológico”.
Los científicos dicen que el entrenamiento con pesas puede ser bueno para la salud y la esperanza de vida de una persona porque combate la obesidad, pero también revierte el desgaste muscular, aumenta el metabolismo y mejora la salud cardiovascular.
“Al reducir los efectos de las enfermedades crónicas y los factores de riesgo metabólicos, el entrenamiento de resistencia ralentiza el proceso de envejecimiento biológico y reduce la senescencia celular, como lo demuestran los telómeros más largos”, escribió el profesor Tucker.
