Casi todos estamos familiarizados con las vacaciones. Comienza sus vacaciones de verano con cierto peso y disfrutas de un momento hermoso después de una o dos semanas, pero probablemente algunos kilogramos adicionales no deseados (y no estamos hablando de equipaje).
Es completamente normal ganar algo de peso durante las vacaciones. Todo es relajarse y probar la alegría de cocción de su destino, ser esa pasta, helado o tapas y Sangaria.
Sin embargo, muchas personas están ansiosas por perder la media piedra rápidamente cuando regresa a casa, porque si usa peso después de las vacaciones, las fibras pueden comenzar a presionar la dirección poco saludable.
Cuando comenzó el verano en pleno apogeo, hablamos con los mejores expertos de salud para encontrar sus consejos para perder esas pulgadas adicionales una vez que regrese a casa, no un tiempo completamente triste.
Es normal agregar algo de peso mientras está de vacaciones, pero muchos están ansiosos por perderlo después de irse a casa
Allison Cork, el autor Fit y fabuloso más de 50 (Para el 20 por ciento, use el código 20)
No se aterrorice ni se decepcione
“La regla de oro para recordar el aumento de peso de las vacaciones es casi al mismo tiempo: la mayoría de las personas tienen aproximadamente dos semanas de duración”, dice Cork “, dijo Cork.
‘Por lo tanto, no hay necesidad de tomar terror o tomar medidas de pérdida de peso extremas. Es posible que probablemente no esté con ellos y puede ser un peso de peso indefenso. Mantente en silencio y haz un plan.
“Espero que tengas un buen bronceado y un descanso, todo esto debería sentirse positivo al recortar que las pequeñas vacaciones”
Centrarse en las matemáticas básicas
No hagas muchos problemas complejos.
‘Al final, pérdida de peso Es Cork dice sobre calorías (energía) en vs. calorías (energía): 3500 calorías igual a aproximadamente 1 libra de grasa. ‘Si desea perder 4 libras de peso (que probablemente sea inteligente y puede alcanzar su límite superior), se le debe dar una producción de aproximadamente 7000 calorías por semana.
‘La forma más fácil de hacer esto es rastrear lo que está comiendo, bebiendo y haciendo en la dirección de las actividades.
‘Como una aplicación de conteo de calorías Mi fitness amigo Le ayudará a ser totalmente responsable y permanecer en la pista en términos de lo que está comiendo. También registrará cuántas calorías está quemando, para que pueda ver el resultado neto a diario y estar en control “
Pésate todos los días
Cork sugiere: “Pésate todos los días por el momento en que estás trabajando para perder el peso de esas vacaciones adicionales”, aconseja Cork. Hazlo a la misma hora todos los días, antes del desayuno y sin dar ropa, por lo que la comparas todos los días. Se centrará en tu mente. ‘
Si las escamas no van en camino, Cork le sugiere que vuelva a revisar mi estado físico y se asegure de haber iniciado sesión en lo que está comiendo. Al final del dicho, calculando las calorías, y nosotros nosotros mismos engañamos o “olvidados” del desayuno que acabamos de consumir, somos buenos sin iniciar sesión en él.
Allison Cork le aconseja que se pese todos los días antes de desayunar
Cambia tus hábitos de práctica
Eliminar más significa un sistema de gobierno de fitness loco: se trata de incorporarlo en su sistema de gobierno diario.
Cork le aconseja que ‘camine’ en lugar de un automóvil o cualquier otro transporte. No tomes el ascensor. Llevado a casa a las compras. Aunque no puede proporcionar ninguna mala capacitación en la dieta y lo que come será el 80 por ciento de su éxito de pérdida de peso; La combinación de mover y rastrear sus calorías lo preparará de una manera muy buena ‘.
Más bien, prueba un poco de entrenamiento de resistencia. Esta combinación combinada con una gran cantidad de proteínas esta combinación lo ayudará a crear músculos y quemar grasa. ¡Este es un círculo virtuoso! ‘
Doloroso no será rígido
Si está prohibiendo todos los alimentos que viven en una gobernanza poco saludable o rígida, solo lo hará amargado, y no es cómo quiere sentirse después de regresar de un descanso ganado.
“Haga un lugar para un pequeño comportamiento para ayudarlo a su camino”, dice Cork. Puede incluir, puede agregar: ‘Una saona, que es ideal para el bien general, por lo que es bien y relajación; Oscuro ৰ Chocolate o algunos cuadrados de la fecha; Una copa de vino libre de alcohol o legger.
“Todos ellos tienen un lugar en el programa de pérdida de peso, solo incluya estos en sus cálculos de calorías”
Karin Patel, dietista en Dietianfit.com.wick
Primer trato para mantener el agua sosteniendo
Si ha aumentado de peso, “la mayor parte de la ganancia inicial puede ser el peso de la saliva, el alcohol y el agua que pesan de viaje”, dice Patel.
Para ayudar a enjuagarlo, beba más agua, agregue alimentos ricos en potasio para ayudarlo a equilibrar el líquido, como el plátano, el sofá y las batatas para equilibrar la merienda, la ropa de cama y las batatas.
Precaución de las calorías líquidas
Usted está nadando positivamente en calorías líquidas en vacaciones: el jugo en el buffet de la mañana, un café con hielo de cupado medio y cócteles día tras día.
Trate de traer el hábito de regreso a casa con estas bebidas generalmente se llenan de azúcar. En lugar de beber agua (aún o deslumbrante) y el té de hierbas si es posible: un poco de limón, menta o pepino en el agua puede aumentar mucho.
Si disfruta del café de la leche, tenga en cuenta lo que se agrega (evite la crema y el jarabe, lo que puede aumentar severamente las calorías).
Tenga cuidado de no continuar el hábito de las malas bebidas de su tiempo porque son más calorías
Restablece tu intestino
Las vacaciones a menudo tienen alimentos ricos, mucho alcohol y alimentación irregular (¿en un gelato nocturno profundo se detiene? ¿Por qué no?).
Patel dice que puede interrumpir la digestión y usted recomienda restablecer su instinto cuando regrese a casa. No tiene que ser tan dramático como parece: solo agregue más alimentos prebióticos (avena, ajo, cebolla y todos los recuentos) e intente comer kéfir simple o yogur vivo todos los días.
Para apoyar la digestión y reducir la hinchazón, su dieta centra mucha fibra y líquido en su dieta.
Lugar durante las comidas regulares
Si desea perder peso rápidamente, la tentación se puede cortar (como el desayuno o el almuerzo), pero puede ser irregular después del día o incluso consumirse en exceso.
Patel agregó: “Comer irregularmente comiendo hambre y la plenitud pueden arrojar señales”.
Aconsejó que se mantuvieran en tres alimentos equilibrados de forma regular, incluidos los bocadillos de Al Chhosik (pero no el pasto constante).
“Coma una hora o más de tiempo para despertarse y terminar la cena unas horas antes de la cama para ayudar a digerir y dormir”, dijo.
No son las alas
Patel dice: ‘Después de una semana o dos semanas, alguna estructura es muy útil después de la espontaneidad.
Simplemente planifique su comida en lugar de la sensación de tembl a (y, por lo tanto, los artículos saludables más rápidos y más cortos) en los armarios de la cocina y maquillado en productos básicos.
Patel dice: “El yogurt griego, los huevos, las verduras heladas, la tina y la avena son cosas buenas para estar listos”, dice Patel. Siempre pretende comer una comida completa que las opciones ultra procesadas.
Sarah Campus, entrenadores personales de mujeres y Complejo Pareja
Aumentar la proteína en cada comida
El campus dice: “Los alimentos altos en proteínas ayudan a controlar su hambre, reducir el deseo y ayudar a preservar la masa muscular”, dice Campus. ‘Objetivo para 25-30 gramos por comida para proteínas’.
Otras proteínas provienen de carne de grasa, pato mico, alimento marino, huevos, frijoles, nueces, semillas y productos de soja. Ayuda a hacer que el cuerpo los músculos y quema la grasa de los músculos.
El campus sugiere yogurt griego, huevos o nueces y semillas y almuerzo y pollo o tofu durante la cena.
La instructora personal Sara Campus dice que debe notar de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida
Dar prioridad al sueño
Cuando regrese de las vacaciones, puede pensar que su trabajo o en casa está tan atrapado que el sueño puede quedarse en segundo plano.
Este es un error porque “el sueño es donde ocurre la magia”, dice el campus.
‘Cuando su cuerpo está en un estado de reposo, la grasa está ardiendo y los músculos se restauran. Aviso de siete a ocho horas por la noche ‘, aconseja.
No confundas la sed de hambre
“Beber más agua puede evitar bocadillos y mejorar el metabolismo”, dijo el campus. ‘Objetivo por dos o tres litros de agua al día’.
Puede comer ‘productos y verduras de alta agua, como sandía, pepino, tomates y apio.
También agregó: “Siempre ponga una botella de agua para recordarle a usted mismo beber”.
Hacer entrenamientos consistentemente cortos e intensos
La práctica en serie probablemente funcionará mejor que la tortura en el gimnasio haciendo grandes sesiones
Si la idea de eslogan al entrenador de la cruz después de regresar a casa de unas vacaciones es muy decepcionante, entonces buenas noticias: no tiene que hacer esto.
El campus dice: “No necesitas un cardio de una hora interminable, solo 20 a 30 minutos por semana, las sesiones de alta intensidad o los circuitos basados en la energía pueden hacer grasa después de unas pocas horas y mejorar el metabolismo”.
El objetivo es ser compatible que torturarse con la mega sesión del gimnasio y luego evitar regresar durante unos días.
