Todos hemos escuchado muchas veces antes: para estar saludables, debe practicar apenas 30 minutos a la semana al menos cinco veces por semana.
Lo sé, si crees que está fuera de ti: siempre veo la decepción de los pacientes con esta sugerencia en A&E.
Básicamente traen problemas debido a complicaciones diabéticas, dolor de espalda, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y se les pide que practiquen esta cantidad, sin embargo, muchas personas piensan que esta es una pregunta imposible.
Escucho las frases repetidamente como ‘No puedo manejar media hora: mis rodillas/espalda/corazón o no en mi edad, ¿qué es?’
Pero no necesitan hacer tanto como piensan para marcar ninguna diferencia.
Incluso la caminata corta puede ser un hombre de juego, y su evidencia ahora es abrumadora.
No puede verlo o sentirlo, pero uno de los cambios más importantes es que las explosiones cortas de esta actividad aumentan su sensibilidad a la insulina: la capacidad de usar la insulina de su cuerpo para controlar su azúcar en la sangre.
Básicamente, cuanto mejor sea su insulina, menor será el riesgo de desarrollar su diabetes tipo 2, obesidad, enfermedad cardíaca y más.
Pequeños stracks, mejor, para comprar, subir y bajar hasta las escaleras, incluso un bucle alrededor de la cocina es incluso hirviendo a Ketley, no trivial, no están desarrollados por la vida, escribe el Dr. Rob Galloe
Incluso una pequeña cantidad de caminata para una sesión prolongada es una actividad saludable que puede hacer
Hemos comenzado a gritar al respecto sin criticar a los pacientes para que eliminen la ciencia de la práctica propuesta y no complete la guía de la práctica propuesta: este es un momento.
En la nueva investigación más interesante sobre esto, los investigadores del Manipal College of Health Professions en India y el Departamento de Ciencias del Deporte han mantenido a 20 adultos jóvenes sanos a través de dos experimentos: se les pidió que se sentaran durante dos horas después del almuerzo (una configuración que probablemente sería conocida por cualquier persona con trabajos de escritorio).
Sin embargo, un día estaban sentados en su descanso de dos horas; En el otro, se les pidió que subieran dos vuelos de las escaleras durante dos minutos cada media hora. Eso es todo.
Y, sin embargo, esta pequeña combinación ha tenido un gran impacto: aquellos que hicieron bocados de práctica fueron significativamente más bajos en el azúcar en la sangre en comparación con cuando no practicaban, dijo la revista Nature Scientific Report Journal.
¿Por qué es un asunto? Porque después de comer, el azúcar en la sangre se cultiva y si ese azúcar no se absorbe rápidamente y no se usa, permanece en el torrente sanguíneo, causa inflamación, daña los vasos sanguíneos y aumenta los niveles de insulina, lo que se acumula en peso.
Con el tiempo, contribuye a la diabetes tipo 2, el accidente cerebrovascular e incluso la demencia.
Estos picos de azúcar en la sangre no son un mejor número en una impresión de laboratorio: se trata de proteger nuestros órganos para que funcionen de manera favorable.
Esta nueva investigación confirma que muchos de nosotros hemos sido sospechosos durante años, una actividad saludable que puede hacer para asientos prolongados incluso una pequeña cantidad de caminata.
Una de las ideas tempranas y más poderosas sobre esto proviene de un estudio de conductores y conductores de dos tallas en la década de 1950. Los investigadores compararon la salud de los conductores, que se sentaron la mayor parte del día, con los coleccionistas de boletos, que subieron las escaleras y subieron las escaleras.
Los resultados fueron interesantes: la tasa de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular fue mucho más baja que los eruditos de los conductores activos.
En ese momento, nadie entiende por qué, sobre todo, solo estaban caminando. Sin embargo, ahora sabemos que los beneficios se mejoraron con el control del azúcar en la sangre.
Todos estamos convencidos de creer que si no sudas y no respiras, la práctica no es útil. Pero esto no muestra la última evidencia.
Más notablemente, estos ejercicios cortos pueden hacer más para su salud metabólica: qué tan bien su cuerpo regula el azúcar en la sangre, cómo procesa las grasas e incluso el riesgo de diabetes, puede hacer más que un entrenamiento tedual tradicional más largo.
Fue probado en un estudio de la Universidad de Jhajiang, China, que se publicó en deportes en deportes en medicina y ciencia el año pasado.
El personal de la oficina de peso adicional se mantuvo en dos regimientos: un día estaban sentados en una sola caminata de 30 minutos, sin un cambio medio. El otro día, son por 45 minutos de total diez minutos-mot
El tiempo y el tiempo dedicado a sus sillas era al mismo tiempo: la única diferencia era cuando hicieron la práctica.
Y adivina: después de una caminata de 30 minutos, el nivel de azúcar en la sangre de los participantes era de aproximadamente 1 mm/L menos que aquellos que no practicaban.
No suena demasiado, pero mejorará significativamente su salud metabólica y reducirá su riesgo de la mayoría de las afecciones del cáncer a Alzheimer.
Sin embargo, lo notable fue que los que caminaron diez, tres minutos de azúcar en el azúcar en la sangre en su sangre se redujeron más a la parte superior de 1 mm/L sobre 1.3 mm/L.
Por qué los censores mantenidos en sus músculos mostraron: aunque el tiempo de práctica general era el mismo, porque los músculos firmados durante algún tiempo después de la práctica de los músculos, los músculos literalmente pasaban mucho tiempo fuera de sangre para alimentarlos.
También hubo evidencia de que también se probó una pequeña cantidad de caminar en un estudio histórico en 2023, donde los investigadores de la Universidad de Cambridge revisaron alrededor de 200 estudios más grandes y mejores, para responder a más de 30 millones de adultos para responder una pregunta simple:
Los resultados fueron obligatorios: en comparación con aquellos que fueron adhesivos en sus sofás y escritorio, solo 11 minutos al día de intenso día de caminata fue suficiente para reducir el riesgo de disminuir en un 23 por ciento durante el período de diez a 15 años.
Es el riesgo de enfermedad cardíaca 17 por ciento y el cáncer disminuye un 7 por ciento.
¿Takeway? Aunque más actividades traen más beneficios, el salto más grande proviene de hacer nada sin hacer nada. Pero es cierto que cuanto más rápido camine, mejor, como ha mostrado numerosos estudios, no solo para su estado físico, sino también para su cerebro.
Como parte del Proyecto BioBank del Reino Unido (una gran base de datos de información y muestras de salud de los participantes británicos), una encuesta publicada a principios de este año, donde se les preguntó a las personas qué tan rápido caminaban, descubrieron que los que caminan de manera estable a constante (por encima de 3 MPF) eran aproximadamente la mitad.
Los escaneos cerebrales revelan que los caminantes enérgicos eran hipocampies más grandes y saludables (parte del cerebro de la memoria) y menos sustancias blancas, lo que significa que su cerebro era mejor.
Caminar también puede ayudar a prevenir el dolor muscular, algo que puede parecer inversa.
Sin embargo, una encuesta publicada en JAMA Network Open el mes pasado encontró que aquellos que más caminaron, descubrieron que el dolor lumbar más bajo era menos del 23 por ciento menos que los que caminan más bajo.
La investigación observó a más de 4,5 adultos (todos los que comenzaron sin dolor de espalda) durante más de cuatro años.
En serio, la instalación de regreso a los ojos proviene de la cantidad total de caminar, qué tan rápido o intenso fue.
Todos estos estudios muestran que más actividades traen más beneficios, con mayor frecuencia de lo que puede hacer que no hacer nada, la cantidad máxima de caminar proviene de caminar.
En otras palabras, no se trata de maratón, gimnasio caro o lycra. Pequeñas extracciones, mejor, en las tiendas, arriba y abajo hasta las escaleras, incluso un bucle alrededor de la cocina, incluso hervir hervidor, no trivial. Están expuestos a la vida.
@Drrobobolo
Evite practicar alrededor de la cama
Si realiza un entrenamiento de alta intensidad dentro de las cuatro horas posteriores a la cama, es más probable que luche para luchar, es más probable que se obtenga menos y no se recupere, un nuevo estudio de la Universidad de Australia dice que la revista Nature se publica en la revista Nature Journal.
Pero mueva la misma sesión primero, o simplemente enciéndela por la noche, y estos problemas desaparecen.
Ahora hemos recibido una respuesta clara por qué, gracias a los datos derivados de este estudio, donde unas 15,000 personas han usado un rastreador de uso (llamado). Mostró que cuando las personas practicaban intensamente al final del día, la frecuencia cardíaca de su descanso es mayor en la noche, su variabilidad de la frecuencia cardíaca, el signo principal de recuperación, cae y su temperatura original es aún mejor en el sueño.
En otras palabras, sus cuerpos no solo han fluido correctamente. Y esta barrera hizo que fuera tan difícil quedarse dormido.
Todo esto es la razón por la cual al día siguiente controla el azúcar en la sangre al día siguiente, con su capacidad para controlar el sueño pobre, lo que puede dañar una de las principales causas que usó en primer lugar, manteniendo un peso saludable.
Entonces, hacer algo es casi siempre mejor que no siempre hacer nada, pero las cosas del horario también lo son.
