Envejecer bien siendo introvertido
Teniendo en cuenta todas las investigaciones sobre socialización y longevidad, se puede perdonar que algunos introvertidos se sientan ansiosos.
Aquellos con relaciones sólidas tienden a vivir más tiempo, y los unicornios conocidos como “super-agers” (adultos mayores que tienen la memoria de alguien menor de 20 años) tienden a ser especialmente extrovertidos. Por otro lado, la soledad crónica aumenta el riesgo de deterioro cognitivo e incluso de muerte prematura.
Pero los expertos dicen que no hace falta mucha socialización para obtener estos beneficios de longevidad. Se trata menos de la gran cantidad de conexiones que tienes y más de lo que esas conexiones hacen por ti.
Nuestras relaciones contribuyen seriamente a la salud y la longevidad: brindan apoyo emocional, estimulación cognitiva, atención en tiempos de crisis y motivación para practicar hábitos saludables. Si sus relaciones actuales marcan esas cuatro casillas, probablemente esté en bastante buena forma. Pero si te faltan uno o dos, puede que sea el momento de reevaluar tu red social.
1. Apoyo emocional
El apoyo emocional generalmente proviene de algunos amigos cercanos o familiares. Debería sentirse cómodo confiando en estas personas y hablando de temas importantes con ellas.
Según el Dr. Ashwin Kotwal, profesor asociado de medicina especializado en geriatría de la Facultad de Medicina de San Francisco de la Universidad de California, cuando las personas se sienten solas, a menudo lo que les falta es este apoyo emocional. Y ese sentimiento puede ser malo para la salud.
Los expertos creen que la soledad es una de las principales causas de daño porque es una experiencia inherentemente estresante. El estrés provoca inflamación y, si alguien se siente solo durante largos períodos de tiempo, puede provocar una inflamación crónica. A largo plazo, eso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y otras enfermedades.
2. Apoyo logístico
Las mismas personas que te brindan apoyo emocional también pueden ser quienes te hagan la vida diaria un poco más fácil. Tal vez te lleven al aeropuerto o te dejen comida si estás enfermo. Esa red se vuelve aún más importante cuando surgen problemas importantes, como la pérdida del empleo o un diagnóstico de salud grave.
Según Julian Holt-Lunstad, profesor de psicología y neurociencia en la Universidad Brigham Young, de cuatro a seis es un buen número al que aspirar en las relaciones cercanas. De esta manera, no dependerás demasiado de una sola persona.
3. Hábitos saludables
Nuestras relaciones pueden motivarnos a cuidar mejor nuestra salud física. Las investigaciones muestran que las personas con redes sociales de apoyo tienen más probabilidades de hacer ejercicio y comer alimentos saludables, así como de asistir a citas médicas y tomar medicamentos recetados.
Para algunos, un cónyuge o un hijo adulto puede desempeñar este papel; Otros pueden tener compañeros de paseo que los hagan responsables.
El impulso por estar sano también puede venir de dentro, dijo Kotwal: “Estás demostrando el valor de esa relación cuidándote a ti mismo”.
4. Estimulación mental
Los beneficios mencionados anteriormente a menudo dependen de amigos y familiares. Pero cuando se trata de estimulación mental, los expertos recomiendan buscar fuera de casa o en círculos muy unidos. Esto se debe en parte a que las conversaciones con extraños o conocidos pueden requerir más de usted cognitivamente, ya que necesita ser más preciso con su lenguaje que cuando habla con alguien que lo conoce bien.
Las conversaciones que tiene en el supermercado o durante su viaje pueden proporcionar este tipo de estimulación y tener beneficios para la salud.
Por supuesto, la experiencia subjetiva de la vida social de una persona es importante. Si alguien no se siente solo, incluso si está solo, no tendrá una respuesta al estrés tan dañina, dice Kotwal.
Pero no uses esto como una razón para quedarte en casa.
En cambio, Holt-Lunstad aconseja: “Concéntrese en socializar en contextos con los que se sienta cómodo en lugar de no socializar en absoluto”.
Trump planea reunirse nuevamente con Putin
El presidente Trump dijo ayer que planea reunirse con el presidente Vladimir Putin en Budapest en las próximas semanas para discutir formas de poner fin a la guerra de Rusia en Ucrania.
Trump anunció el plan después de una llamada telefónica con Putin que duró más de dos horas. Añadió que la próxima semana se reunirán altos funcionarios de Rusia y Estados Unidos, incluido el secretario de Estado, Marco Rubio. El Kremlin confirmó que los líderes habían discutido una nueva reunión, casi dos meses después de que se reunieron en Alaska.
Está previsto que Trump mantenga conversaciones hoy en la Casa Blanca con el presidente ucraniano Volodymyr Zelensky, quien probablemente solicite más armas estadounidenses, en particular misiles de crucero Tomahawk. Será el arma estadounidense de mayor alcance jamás entregada a Ucrania. El Kremlin dijo que Putin había advertido a Trump que no enviara misiles a Ucrania.
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Las fuerzas de Assad
Durante dos décadas, y durante una guerra civil de 13 años que mató a medio millón de personas, el hombre fuerte sirio Bashar al-Assad dependió de una red de secuaces para apuntalar su gobierno, escribe cristian tribertUn reportero de nuestro equipo de investigación visual.
Esta gente tortura a civiles. Han desarrollado y utilizado armas químicas. Comercializaban drogas que ayudaban a financiar al gobierno. Ordenaron el bombardeo del hospital. Y cuando cayó el régimen en diciembre de 2024, muchos de ellos desaparecieron. Mis colegas y yo nos propusimos descubrir pruebas de sus presuntos crímenes y descubrir dónde podrían estar ahora: en Rusia, por ejemplo, o en un complot de venganza desde el Líbano.
Buscamos fragmentos de información (una foto de una casa de lujo de Damasco publicada en una página de Facebook del vecindario, el nombre de una pequeña aldea mencionada en un documento de embargo, un número de teléfono con un código de país ruso compartido discretamente con los periodistas) y añadimos trabajo periodístico leyendo expedientes legales, tocando puertas, llamando a amigos, familiares y colegas de la gente. Lea sobre cómo salieron los funcionarios, incluido el vuelo de medianoche que se llevó a muchos de ellos.
frase del dia
mundo comercial
Miles de personas lo han dicho en TikTok y Reddit Sueñan con el mismo lugarUn complejo comercial laberíntico abandonado que puede incluir un hospital, una escuela, un aeropuerto y un parque de diversiones.
lectura matutina
Los fanáticos del espacio de todo tipo llegaron a un campus universitario de California la semana pasada para pasar tres días sumergiéndose en todo lo relacionado con Marte. Hubo sesiones sobre la constitución de Marte y cómo hacer café en Marte.
La conferencia fue organizada por la Mars Society, cuya misión es lograr que la gente se preocupe por llegar al Planeta Rojo. “Definitivamente respondería a la petición de un billete de ida a Marte”, dijo un participante. “A muchos de nosotros, los soñadores, esto ha estado en nuestra imaginación durante tanto tiempo que ni siquiera se nos pasa por la cabeza hacerlo”. Leer más.
¿Están robando… en Londres?
Si vives en la capital británica, al menos has escuchado las historias: una persona está enviando mensajes de texto o charlando por teléfono en un paso de peatones cuando alguien, generalmente enmascarado y en una bicicleta eléctrica, pasa a toda velocidad, toma el teléfono y desaparece en la distancia.
Algunos intentan perseguir al culpable. Otros dudan en actuar. De cualquier manera, en muchos casos sus teléfonos ya no están.
El año pasado se robaron en Londres una cifra récord de 80.000 teléfonos, lo que convirtió a la ciudad en un centro europeo del crimen. Durante años, los funcionarios de policía de la ciudad asumieron que la mayoría de los robos eran obra de ladrones de poca monta. Ahora está claro que algunos formaban parte de una red criminal global de múltiples capas. Leer más.
Pignoli (piñones en italiano) y pasta de nueces no son los ingredientes más baratos que se encuentran en el estante. Es por eso Galletas PignoliO pinolete es la realeza de las galletas italianas, especialmente popular en la comunidad siciliana. Un lector goloso dijo: “Sándwich de dos galletas con ganache de chocolate si quieres hacer todo lo posible”.
¿Dónde está?
¿Dónde está esta playa?
Antes de irte…
Katrin está aquí de nuevo. La semana pasada pasé la mayoría de las noches en el cine. Lo hago una vez al año, para el Festival de Cine de Londres. Ya he visto varias joyas, pero quería llamar vuestra atención sobre una película en particular: “Fue sólo un accidente”, del director iraní Zafar Panahi.
La base es pesada. Un grupo de víctimas de tortura secuestra a un hombre que creen que es su ex torturador. ¿Cómo es la justicia? ¿Venganza? ¿Apagado? Es un thriller moral. Se mete con tu empatía. Pero lo que hace que la película sea realmente grandiosa son estos momentos salvajes de ligereza y ligereza que hacen reír a carcajadas. (¡El policía con el lector de tarjetas dispuesto a sobornar!)
Además, Diane Keaton. Murió el pasado sábado. Y si amas “Annie Hall” tanto como a mí, échale un vistazo. Entrevista increíblemente encantadora Stephen Colbert hizo con él en 2012. Era el más grande.
Finalmente, mi Canción Mundial de la Semana es de Cortex. Se llama “el mundo“Vibrante y elegante. Espero que te guste.
