Hace cinco años, Jeremy Cabral temía que su peso y su estilo de vida acortaran su vida, privándole de momentos preciosos con su joven familia.
Con un peso de más de 140 kg (puesto 22), este padre de dos hijos de Sydney también luchaba contra la fatiga, el dolor de espalda crónico, la ciática y la apnea del sueño.
Incluso las tareas diarias más simples, como subir escaleras, le resultaban dolorosas y difíciles.
Jeremy, cuya edad biológica se calculó en 44,2 años cuando sólo tenía 39 años, atribuyó su mala salud a Una rutina profesional poco saludable que lo llevó a trabajar 18 horas al día como cofundador de Finder, el sitio web de comparación financiera más grande de Australia.
“Me dolía tanto que me preocupaba no poder sostener a mis hijas cuando nacieran”, recuerda Jeremy.
Cuando Jeremy se mudó a Estados Unidos con su familia durante nueve meses el año pasado, sus síntomas empeoraron rápidamente.
‘Trabajaba las 24 horas del día, los siete días de la semana y dormía una media de tres horas por noche. Mis hijas tenían sólo 13 meses en ese momento. Tenía enormes problemas de energía y bebía mucha cafeína. Me despertaba sintiendo como si me hubiera atropellado un camión.
‘Me atendía de guardia a las 5:30, alimentaba a las niñas a las 7 am, me acostaba temprano y luego empezaba a trabajar nuevamente. Estaba tan quemado.
El empresario de Sydney Jeremy Cabral (izquierda, con su esposa) sufría fatiga, dolor de espalda, ciática y apnea crónica del sueño debido a su peso.
‘Comeré, tomaré otro café. Si eso no funciona, tomaré una bebida energética… y luego necesitaré azúcar en su lugar. Entonces quiero volver al ciclo”.
Jeremy sabía que algo tenía que cambiar, pero no a través de modas pasajeras o “trucos” costosos.
El catalizador llegó en diciembre del año pasado cuando se fijó un objetivo ambicioso: correr un maratón.
En lugar de buscar atajos, Jeremy decidió experimentar con el ‘biohacking cotidiano’: ajustes accesibles en el estilo de vida que pueden reducir la edad biológica y mejorar la salud sin recurrir a extremos costosos.
Se centró en cambios simples: sueño, alimentación, movimiento y uso inteligente de la tecnología.
Un científico del deporte le advirtió sin rodeos: “Estás demasiado gordo para correr un maratón”. Es posible que tengas un ataque al corazón y deberías aspirar a recorrer 10 km.
En lugar de darse por vencido, Jeremy lo vio como un desafío.
“Físicamente no tenía sentido, pero estaba decidido. Cuando la gente empezó a dudar de mí, un fuego ardió en mi interior para demostrarles que estaban equivocados. Sabía que tenía que adoptar un enfoque basado en datos y crear un equipo de soporte”.
En abril, Jeremy inclinó la balanza a 127,5 kg, pero en agosto pesaba 107,5 kg.
Jeremy impulsó su nuevo estilo de vida con un ayuno de agua de diez días (absteniéndose de todos los alimentos y otras bebidas, consumiendo solo agua), pero el progreso real se atribuyó a cambios diarios menos radicales.
Serendipity lo conecta con el entrenador del maratón de Sydney, Ben Lucas, en un café local y Jeremy contrata a Ben para que lo entrene.
Desde diciembre, Jeremy se ha comprometido con un plan de entrenamiento basado en datos y ha contratado a un nutricionista, un entrenador personal y un fisioterapeuta. Utilizó una banda de ejercicios de aro para realizar un seguimiento de su carga de entrenamiento, la calidad del sueño y el VO2 máximo, un marcador clave de resistencia.
“Quería ser un ejemplo para mis hijas, mostrarles que el hecho de que algo no se haga no significa que no sea posible”.
Jeremy utiliza ChatGPT para generar más de 3000 indicaciones, incorporando tecnología e inteligencia artificial para alimentar los datos de sus sesiones de entrenamiento, análisis de sangre y resultados del microbioma intestinal en recomendaciones personalizadas de suplementos y nutrición.
“Le pediría a mis expertos que lo verificaran; nunca he confiado en ellos”, afirmó.
Estás demasiado gorda para correr un maratón. “Es posible que tengas un ataque cardíaco y deberías aspirar a correr 10 km”, le dijo a Jeremy un científico del deporte. Pero estaba decidido a demostrarles que estaban equivocados.
El término “biohacking” está asociado con el magnate de la tecnología Brian Johnson (derecha, con su hijo Talmage). Pero hay maneras de retardar o incluso revertir el envejecimiento biológico sin llegar a los extremos.
Cómo el biohacking diario ayudó a Jeremy a perder 20 kg y correr una maratón
nutrición
Al trabajar con un nutricionista, Jeremy adapta su dieta y sus suplementos, enfocándose en la salud intestinal con más de 30 plantas por semana, aumentando las proteínas y controlando los carbohidratos. Practicó el ayuno de agua y el ayuno de solo proteínas (biohacks comunes para acelerar la pérdida de grasa) y la carga de carbohidratos para la resistencia.
‘Llegó abril y comencé a preparar un plan para perder 5 kg al mes. De lo contrario, sería casi científicamente imposible. Dejé de tratar mi salud como un proyecto paralelo y comencé a tratarla como una misión”, dijo.
el movimiento
Jeremy entrenó con Ben Lucas usando intervalos de carrera y caminata, aumentando gradualmente la velocidad y la distancia. Se centró en objetivos diarios simples, como dar 15.000 pasos por día.
Jeremy entrenaba tres veces por semana, realizaba tantas sesiones de fuerza como fuera posible y alimentaba su cuerpo para la recuperación y el rendimiento. Durante cuatro meses, corrió cinco medias maratones, la mayoría en una cinta de correr, otro truco biológico de habilidades para reducir el riesgo de lesiones.
Seguimiento y recuperación
Una banda de aro, similar a un Fitbit, monitoreaba su VO2 máximo y su sueño. El protocolo de recuperación (baños de hielo, descanso programado) lo ayudó a evitar lesiones y agotamiento. Estructuró los entrenamientos en torno a los datos de recuperación, utilizando la tecnología como guía.
dormir
Jeremy abordó la apnea del sueño con una máquina CPAP y cambios complementarios en su estilo de vida, mientras priorizaba el sueño para la recuperación, la energía y la pérdida de grasa. Los dispositivos de seguimiento del sueño le ayudaron a medir y mejorar el descanso.
mentalidad
Se mantuvo con estrategias como correr al ritmo del metrónomo, guardar su música favorita para el último tramo y cantar en voz alta para mantenerse concentrada.
En agosto, Jeremy pesaba 107,5 kg (17º). Un domingo lluvioso, corrió todo el maratón de Sydney con un amigo y rompió su objetivo.
Describió los kilómetros finales como “brutales”, pero ver a su esposa e hijas animándolo lo ayudó a profundizar más.
Jeremy, cuya edad biológica se ha reducido a 41 años, dice que es un testimonio del biohacking cotidiano y de la capacidad de utilizar hábitos cotidianos simples para transformar radicalmente la salud y la vida.
‘Tu cuerpo no es tu limitación, tu mente sí lo es. Puedes hacer posible lo imposible.’
