Es una simple bebida blanca, espresso o energética, cafeína como el estímulo legal favorito del Reino Unido.
Combinamos con aproximadamente 98 millones de tazas de café al día, y el estudio aumenta que los borrachos regulares de café disfrutan de varios beneficios para la salud, incluidas las enfermedades cardíacas y el bajo riesgo de demencia.
Sin embargo, como en general, beber de tres a cuatro tazas al día es más saludable que el riesgo, según 200 revisiones de investigación en BMJ, según una revisión de 200 investigaciones en 2017, la migraña, la acidez estomacal e incluso la muerte también se asocia con la cafeína en exceso de nivel.
El mes pasado, una búsqueda escuchó cómo una mujer de 32 años de Melbourne en Australia murió de sobredosis de cafeína después de tomar una tableta de cafeína.
Estas píldoras, que a menudo se usan para tener cuidado al estudiar o trabajar, o para aumentar el rendimiento deportivo, generalmente contienen 200 mg de cafeína.
Los adultos sanos no deben comerse más de 300-400 mg por día y no más de 200 miligramos a la vez, lo que sugiere la Autoridad Europea de Protección de Alimentos (no hay dirección oficial en la cafeína del Reino Unido).
Es alrededor de cinco espressos (75 mg por disparo), dos bebidas energéticas o un café grande de una cadena de alto techo, aunque la cantidad de cafeína puede variar enormemente.
Por ejemplo, según la investigación de la revista Customer en un capuchino medio en Coste, ¿contienen un gran 325 mg de cafeína? En 2023: los Starbacks tienen un modesto 66 66 mg del mismo tamaño capuccino y 197 mg en el presente.
Al comparar, una taza de té negro con leche es de aproximadamente 47 mg; Y cuatro cuadrados de chocolate negro, 32 mg.
Alex Ruani, un investigador nutritivo en el University College de Londres, dice: “Puede ser perjudicial para consumir más de 200 miligramos a la vez, especialmente si no consumen regularmente cafeína o tiene problemas cardíacos subyacentes como la presión arterial alta o la arritmia (ritmo cardíaco)”.
La buena noticia es que a pesar de que la tolerancia individual ha cambiado, es imposible alcanzar un nivel fatal al tomar café solo para la mayoría de las personas sanas ‘, dice el consultor del Hospital Westminster, el Dr. Oliver Gutman.
Una dosis fatal de cafeína (estimada de 5-10 gramos) ‘en un momento alrededor de 100-130 espresso de tiro’ es equivalente a comer ‘, explica.
Sin embargo, las tabletas de cafeína son otra historia, porque es fácil tomarlas más en cantidades peligrosas, especialmente si se toma cafeína a lo largo de la bebida.
El efecto de la cafeína en el cuerpo comienza solo diez minutos después del uso del cuerpo, con la densidad de la sangre en la sangre después de 45 minutos.
Una vez en el torrente sanguíneo, la cafeína cruza la obstrucción del cerebro sanguíneo (barreras protectoras alrededor del cerebro), estimula el sistema nervioso central y lo hace más alerta y enfocado, pero posible más molesto y delito grave.
Alex Ruani, investigador nutricional en el University College de Londres, dijo: “Se ha demostrado que beber tres o más tazas de café al día aumenta su riesgo de ataque cardíaco no masculino”, hay evidencia de que los metabólicos deberían beber gradualmente dos o más café todos los días. “
Esto se debe al efecto de la cafeína en los receptores de adenosina en el cerebro: estas ‘estaciones de acoplamiento’ juegan un papel en el control de la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y el ciclo de sueño.
Cuando la adenosina química del cuerpo se une naturalmente a ellos, reduce la actividad celular, induce el sueño y el sueño.
Sin embargo, la cafeína bloquea el proceso, aumentando así la alerta, pero probablemente también siente ansiedad.
El efecto de estímulo de la cafeína hace que la bomba del corazón sea un poco más rápida, aumentando temporalmente la presión arterial de algunas personas.
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Dakota del Sur en los Estados Unidos el 25 de mayo encontró que la cafeína podría aumentar la presión arterial en 30 minutos, y este aumento podría durar cuatro horas para las personas sensibles a las personas, advirtió el Dr. Gutman.
Alex Ruani ha agregado: “Los efectos adversos a corto plazo de consumir más cafeína de lo que su cuerpo puede manejar incluyen acidez estomacal, vibración, alteración del sueño, hiperractvidad y presión arterial de algunas personas”, agregó Alex Ruani.
Aquí miramos algunos de los beneficios de la cafeína, y el daño …
Puede aumentar su entrenamiento
La cafeína ayuda a los músculos más poderosos en contrato y puede aumentar el rendimiento deportivo al aumentar la tolerancia a la fatiga.
Una encuesta de 2020 publicada en la Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports encontró que la cafeína ha mejorado el rendimiento del ciclismo en un 1,7 por ciento.
La cafeína puede aumentar los músculos con más fuerza en el contrato y mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la tolerancia a la fatiga
Lindsi Cas, científica deportiva y nutricional de la Universidad de Hartfordshire, dijo: “No suena demasiado, pero incluso es un gran problema para los atletas competitivos moderados”.
Beba unos 200 mg (un espresso blanco o dos espresso) antes de la práctica 45-60 minutos para mejorar su entrenamiento, aconseja.
¿Pero puede debilitar tus huesos?
Pequeños estudios anteriores han sugerido que la cafeína consumida puede reducir la forma en que el calcio se absorbe de la dieta, posible, posible hasta el riesgo de huesos débiles y fracturas más altas.
Sin embargo, Lindsi Cass dice que este estudio mostró solo un “vínculo muy débil” entre la cafeína y los niveles más bajos de calcio, y la evidencia actual de un mayor estudio no respalda el café para la salud ósea.
Él dice: “Según la Royal Osteoporosis Society, cuatro tazas de café son buenas al día”, pero agregan que las personas con osteoporosis (que se vuelven de riesgo óseo) también deben asegurarse de que coman dietas ricas, productos lácteos, nueces y verduras en calcio).
Algunas personas son buenas para el corazón
La mayoría de los estudios han sugerido que en cantidades medianas de cafeína, hay un beneficio para ver el corazón, dijo el Dr. Gutman.
“No sabemos exactamente por qué es, pero los científicos piensan que puede ser que la cafeína tenga un efecto antiinflamatorio, y sabemos que los altos niveles de inflamación están asociados con el edificio en las paredes de la arteria”.
El profesor de epidemiología genética de King College London y el Equipo Fundador Spector of Health Solicitaciones Joa de acuerdo: “Es incontrolable que el estudio haya encontrado que las personas borrachas de café tienen aproximadamente un 25 por ciento menos de ataque cardíaco o ataque cardíaco que los no bañados”.
También agregó que las personas con presión arterial débil y controlada deben tener cuidado con la cafeína.
El profesor de epidemiología genética de King College London, el equipo de Spector, dijo: “Los bebedores de café tienen aproximadamente un 25 por ciento menos de riesgo de ataque cardíaco o enfermedad cardíaca que los no bebedores”.
Su composición genética también puede asumir un papel. Los científicos han identificado los genes que controlan la rapidez con que el cuerpo rompe la cafeína: los metabolistas lentos experimentan efectos estimulantes en las dosis bajas, mientras que se necesita más cafeína para una patada metabólica rápida.
Alex Ruani dice: “Hay evidencia de que los metabólicos deben beber gradualmente dos o menos café al día, porque se ha demostrado que beber tres o más café todos los días aumenta su ataque cardíaco no agente”, dice Alex Ruani.
“Mientras tanto, los metabolistas reducen el riesgo de su ataque cardíaco al beber la misma cantidad de tiempo”.
El Dr. Gutman agregó: “La investigación sugiere que el metabolismo gradualmente de cafeína puede enfatizar su corazón”.
Sugirió que podría deberse a que la cafeína bloquea la actividad hormonal que agranda las arterias, lo que resulta en un aumento de la liberación de adrenalina, lo que hace que la presión arterial produzca.
“Así que debes ser un poco más cuidadoso con tu cafeína, aunque un café aún debería ser bueno todos los días”, dice.
Si eres lento metabólico, ¿cómo puedes decir? Alex Ruani dice que si el café tiene un fuerte efecto en ti y te hace sentir tembloroso, probablemente deberías estar atrapado en un metabolismo lento y bajo nivel, dice Alex Ruani.
… Pero algunas personas son malas para dormir
El poder de la cafeína para perturbar el sueño es bien conocido. Se necesita la mitad de la cafeína para abandonar su sistema, pero para algunas personas, la “vida media” puede extenderse hasta nueve horas y media, por lo que la cafeína puede interferir con el sueño “, incluso a pesar de las seis horas antes de acostarse”, explicó Alex Ruani.
Una vez más, se cree que este efecto está por debajo de la diferencia genética, gradualmente los metabólicos deben dejar café y dejar más en el sueño.
Si eres sensible a la cafeína, es mejor tener una taza o dos por la mañana.
¿Te ayuda a quemar grasa?
La cafeína estuvo involucrada en el anhelo de su metabolismo y quema de grasa, pero ¿podría realmente ayudar a mantener el peso?
Una encuesta de 2023 encontró que los niveles de cafeína en su sangre pueden afectar la grasa corporal y ayudar a determinar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Los investigadores del Instituto Carolinska en Suecia encontraron que los altos niveles de cafeína se asociaron con un bajo IMC y el bajo riesgo de diabetes tipo 2 en 2021: aumentan la termogénesis de cafeína (producción de calor) en el cuerpo, lo que resulta en la inflamación de la grasa en el cuerpo.
Los investigadores sugirieron que la ingesta media de bebidas con cafeína se debe buscar como posibles formas de ayudar a reducir los niveles de grasa corporal.
Alimenta los insectos intestinales ‘buenos’ … pero actúa como una relajación
La cafeína puede cambiar la composición del intestino (billones de billones que viven en nuestro tracto digestivo) al mejorar el crecimiento de las bacterias dañinas y la digestiva y mejorar un sistema de resistencia saludable.
Según una encuesta de 2022 de la Universidad de Ovido en España, el consumo regular de café es un marcador intestinal saludable, que está relacionado con las variaciones mejoradas de los gérmenes intestinales.
El café contiene polifenoles, compuestos vegetales protectores que ayudan a comer bacterias intestinales beneficiosas.
Sin embargo, la cafeína también puede tener un efecto relajado, especialmente entre aquellos que son agallas sensibles.
Tener un efecto alegre
Una encuesta de 2023 encontró que tomar al menos una pequeña taza de café podría ayudar a aliviar los signos de desesperación.
El efecto de bloqueo de la cafeína en la adenosina también puede tener un efecto en su estado de ánimo.
La adenosina produce todo el día, te hace sentir dormido.
Al bloquearlo, la cafeína no solo lo ayuda a sentirse más alerta, sino que también conduce a la liberación extendida en otros productos químicos cerebrales.
Estos incluyen la dopamina y la serotonina de las hormonas ‘sentimiento’, que están estrechamente involucradas en el control del estado de ánimo, puede ayudar a reducir los signos de frustración entre algunas personas involucradas en sus actividades.
El análisis de todas las investigaciones actuales en el University Medical College en China, 20 2016, muestra que los costos diarios de cafeína reducen la depresión.
Mientras tanto, una encuesta de 2023 publicada en la revista Frontiers of the Psychiatrist encontró que tomar al menos 90 mg de cafeína por día (igual a una pequeña taza de café o dos té) puede ayudar a aliviar los signos de decepción.
Puede prevenir la demencia
La creciente evidencia sugiere que la cafeína puede ayudar a detener las enfermedades neurodigenaravicas, incluida la demencia.
Un estudio realizado por la Universidad de Toronto en Canadá en 2016 encontró que el consumido de cafeína fue consumido por la reducción del 605 por ciento de Alzheimer en riesgo, incluidas una o dos tazas de café para disfrutar de esta instalación.
Se cree que las instalaciones pueden deberse al bloqueo de los receptores de adenosina de la cafeína, que también se asocia con la reducción de la formación de cuchillas Amloid en el cerebro (una característica de Alzheimer).
Otra explicación es que mejora el flujo sanguíneo al cerebro al mantener sanas las células y los caminos nerviosos.
