Se ha ido a las tres de la tarde, su enfoque se está desvaneciendo y usted es simplemente una taza de café o golpes de azúcar, una señal segura de los destellos de la tarde, pero puede que no sea por su pensamiento.
El conocimiento convencional es que la repentina ola de agotamiento está relacionada con nuestras preferencias alimentarias en el almuerzo.
De hecho, los científicos ahora creen que este poder está estrictamente en nuestra biología (aunque verá que las buenas noticias son una estrategia dietética para ayudar.
Se considera una resaca de los días de nuestro hombre de las cavernas, mientras que dormir es el más significativo durante la parte más calurosa del día (y es por eso que muchos países calientes aceptan siesta de larga data).
Como resultado, el reloj interno de su cuerpo, que opera su ciclo de sueño, indica que las hormonas para dormir se publican en medio de la noche y en la noche.
De hecho, nuestros relojes corporales aseguran que cuando generalmente estamos dormidos, nos sentimos convenientemente el más sueño en nosotros, pero menos de 2-3 por la tarde es menos cómodo.
Cuando no puede anular su reloj corporal, puede trabajar con él, su dieta y sus hábitos diarios tuitearon para energía y enfoque por la tarde. Aquí está como:
Los nutricionistas creen que evitar el desayuno significa que el cuerpo trabaja más duro para digerir el almuerzo, causando un mayor cambio en el flujo sanguíneo al intestino.
Desayuno
Después de un día de comida, podemos sentirnos un poco cómodos, pero cuando se trata de desayunar, lo contrario puede ser cierto, en realidad puede intensificar el próximo almuerzo a continuación. Fue una búsqueda de un estudio de 2018 en fisiología clínica y revistas de imágenes funcionales.
Los investigadores usaron imágenes de ultrasonido para medir el flujo sanguíneo al cerebro y descubrieron que aproximadamente una hora de almuerzo se redujo significativamente entre los que habían evitado el desayuno, cuando aquellos que habían desayunado no se sintieron sumergidos.
La razón no está completamente clara, pero una de las posibilidades es que evitar el desayuno significa que el cuerpo trabaja más duro para digerir el almuerzo, lo que causa más cambios en el flujo sanguíneo al intestino.
Esto significa que llegar al cerebro puede significar menos oxígeno y nutrientes, lo que puede explicar por qué evitar la mañana te hace sentir menos agudo por la tarde.
Entonces, mi consejo es tomar algo para el desayuno, incluso si es solo un plátano, o entrar en el hábito de hacer avena durante la noche por la noche si te encuentras un poco de tiempo por la mañana.
Dr.
Tome el sándwich de impulso de energía para trabajar
Asegúrese de que esté desayunando lo ayudará a mantener un almuerzo mediano, y también ayudará en el nivel del almuerzo.
En un estudio de 2012 publicado en el Journal of Physiology and Conduct, los investigadores probaron el poder de conducción de los hombres jóvenes después del almuerzo ligero (300 calorías) o el almuerzo pesado (900 calorías).
Descubrieron que aquellos que hicieron que el gran almuerzo se quedara dormidos en general, confirmados por los escaneos que se muestran en su cerebro, y que fluyeron más a través de los carriles, los efectos se patearon en unos 30 minutos de viaje.
Los investigadores piensan que la gran dieta ha mantenido a los conductores dormidos porque era alto, lo que probablemente desencadenó las hormonas que te frustran.
Elija una gran cantidad de proteínas y fibra para mantener la energía estable en lugar de un almuerzo grande y rico. Un sándwich está bien, pero asegúrese de que esté hecho con todo el pan y esté lleno de muchas verduras con proteínas grasas (pollo, hammus o requesón). Agregue fruta o un puñado de nueces para la energía crónica.
Los científicos ahora creen que sentimos la repentina ola de fatiga que nos sentimos duros en nuestra biología.
Establezca un recordatorio para levantarse
La mayor parte del día no ayuda por la tarde, porque su cerebro ralentiza el flujo sanguíneo y el oxígeno. Un descanso de movimiento rápido puede despertarlo y aumentar el enfoque.
Los investigadores han encontrado que una sola caminata de 30 minutos a pie y seis cinco minutos a pie (una hora uno) ha aumentado la fuerza. Según un informe del International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activition 20 2016, solo las caminatas cortas y frecuentes mejoran el estado de ánimo, reducen la fatiga y evitan el deseo de alimentos al final del día.
Los investigadores pensaron que probablemente ayuda al flujo sanguíneo y ambos fueron causados por parte corta debido a la estimulación mental.
Beba agua antes de tener sed
Nuestro cerebro es suficiente para influir e impresionar cómo pensamos y nos sentimos, especialmente sensibles al cambio de agua e niveles de hidratación, que pensamos y sentimos, lo que conduce a Algata, perturbaciones e incluso pequeñas inmersiones en el estado de ánimo.
La parte compleja es que generalmente no tenemos sed hasta que ya llegamos a este nivel, por lo que cuando llegamos a tomar bebidas, nuestro cuerpo ya está jugando.
Una encuesta de 2020 de investigación internacional del medio ambiente y salud pública mostró que beber dos vasos de agua (500 ml) en la mañana sin líquido, mejoró el estado de ánimo, la energía y la memoria de trabajo, mientras que simplemente un vidrio (200 ml) ayudó en el estado de ánimo e incluyó energía.
La mitad de un vaso (1 ml) no era suficiente, y la evitación del agua estaba completamente cansada y torcida por los participantes.
Así que revise un líquido en el almuerzo y haga un punto para beber dos vasos de agua con su almuerzo.
Sin embargo, evite las bebidas con cafetería después del mediodía, ya que la cafeína en su sistema se fija durante dos a 12 horas y luego puede evitar su sueño sin darse cuenta de usted y al día siguiente puede empeorarla.
Almuerzo
Las bayas no pueden golpearte como una tarde natural como un refuerzo en una tarde natural, pero la investigación sugiere que pueden serlo, incluso si tu día temprano lo es.
En un estudio de 2019 publicado en The Nutrients Journal, se entregó a los participantes de 400 ml de bayas congeladas a los participantes (hechos de fresas, arándanos, moras y frambuesas) o una bebida plusbo (que coincide con carbohidratos y vitamina C) a las 9 a.m.
Luego se les pidió a los voluntarios que aceptaran hechos mentales, cada dos horas cada seis horas se le pidió que repitieran hasta las 3 p.m., justo cuando explota la tarde por la tarde.
Berries Flavonoides, compuestos vegetales que pueden ingresar al cerebro, una característica que los distingue de muchos otros nutrientes
Plusbo Group leyó el día tan pronto como se redujo su rendimiento mental; Aquellos que bebieron las bayas Smudi fueron agudos, mantenían su precisión y respondieron rápidamente.
Las bayas están llenas de flavonoides, compuestos vegetales que pueden ingresar al cerebro, una característica que distingue de muchos otros nutrientes. Apoyan el aprendizaje y la memoria al reducir la inflamación y el estrés oxidativo (daño celular), ambos están asociados con la degradación cognitiva.
Las bayas no te sacuden como la cafeína, pero de acuerdo con el mismo estudio, deben implementarse dentro de dos horas. Incluso después del almuerzo, algunos puñados de curvas pueden ayudar o mezclar con yogurt, yogurt, vainas para el desayuno o en un suave.
Salir por una dosis de luz solar
La iluminación natural mejora instantáneamente la precaución y el enfoque: una encuesta de 2025 en PLOS ha encontrado que la luz del día brillante ayuda a enfocar y procesar nuestra información de manera más efectiva.
Las personas que trabajan a la luz del día brillante lo hicieron mejor que las luces blanquecinas descoloridas, incluso una breve explosión de la luz del día, los pensamientos dieron a luz.
Ligeramente cautelosamente el cerebro indica, mejora el enfoque y la precisión mental. Si está luchando por la tarde, ponga el pie durante unos minutos, siéntese en la ventana, o si está dentro de la casa todo el día, pruebe una lámpara de luz del día.
