Nunca pensé en mi presión arterial, pero recientemente mi médico sugirió que comencé a observarla más de cerca debido a las drogas que tomé. Aunque todavía está en el rango normal, ha llorado gradualmente, me sorprendió lo que puedo hacer para probarlo.
Después de todo, la presión arterial alta es uno de un problema de salud general, que afecta a aproximadamente 1,28 mil millones de adultos. Sin cambios, aumenta el riesgo de diversas condiciones como el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.
La práctica es ampliamente reconocida como una de las formas más efectivas de reducir la presión arterial. La mayoría de las compañías de salud pública sugieren que 150 minutos a la semana, como trotar o ciclismo para ayudar a probarlo, sugiere una actividad aérea de intensidad moderada. Sin embargo, muchos estudios recientes sugieren que en realidad puede no ser el método más efectivo.
Una de las búsquedas de búsqueda más visibles proviene de un análisis de 2023 pruebas controladas al azar que involucran a unos 16,000 adultos. Cada ensayo investiga los efectos sobre la presión arterial de un sistema de práctica que dura al menos dos semanas.
El análisis ha demostrado que cada tipo de entrenamiento, desde la actividad gaseosa hasta el entrenamiento de resistencia, ha reducido significativamente la presión arterial en comparación con el grupo de control.
Sin embargo, las prácticas isométricas como los sitios de pared y los agarres de manos, donde un músculo se aprieta en una posición estable, es la regla más alta. En promedio, reducen la presión arterial sistólica y diastólica en 8.24 y 4 mmhg, respectivamente, efectos similares de los medicamentos de presión arterial.
Una caída de esta dimensión está relacionada con al menos el 22 por ciento de un gran evento cardiovascular como un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular por al menos el 22 por ciento del menor riesgo. Las prácticas aéreas tuvieron aproximadamente la mitad del efecto.
La diferencia es probablemente con cómo las prácticas isométricas afectan el flujo sanguíneo. Piense en las sentadillas y los tablones de la pared: están involucrados en los músculos en una posición contractual durante uno o dos minutos.
Prácticas como la pared se encuentra y los agarres de la mano, donde un músculo se aprieta en una posición estable, el más alto reina y ayuda a reducir la presión arterial (imagen de caldo)
Esto reduce temporalmente su flujo sanguíneo a los músculos que se han reducido durante este largo período. Cuando se sienten cómodos, los barcos se ensanchan más, volvamos a la sangre esto
Los entrenamientos isométricos lo hacen más atractivo es que son relativamente fáciles de ajustar en su rutina. Una encuesta de 2023 encontró que solo 12 minutos de esta práctica tres veces por semana durante 12 semanas fue suficiente para reducir significativamente la presión arterial.
Ahora, no quiero sugerir que nos olvidemos de otros tipos de entrenamientos. La práctica aérea y el entrenamiento de resistencia siguen siendo importantes para la salud cardiovascular y la construcción de músculos.
Pero si no ve su presupuesto de presión arterial, puede ser apropiado agregar uno o dos pasos isométricos a su rutina de entrenamiento. Yo, por mi parte, definitivamente comenzaré a incluir sentadillas en la pared en el día de mi pierna.
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