Es posible que no sean necesarios análisis de sangre exhaustivos ni múltiples escáneres corporales para determinar su estado de salud.
Resulta que un movimiento de entrenamiento clásico puede revelar la verdad.
Los expertos de la Clínica Mayo dicen que las flexiones son una buena medida de la fuerza y resistencia muscular.
El ejercicio involucra a la mayoría de los grupos de músculos principales de todo el cuerpo, incluidas las piernas, los abdominales, los hombros, la espalda y los brazos.
Este movimiento implica comenzar con la cara hacia abajo en el suelo, los dedos de los pies doblados, los codos doblados y las manos a la altura de los hombros.
Manteniendo el cuerpo recto y paralelo al suelo, empújese hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y esté sobre los dedos de las manos y los pies.
Luego, bájate para completar una flexión completa y continúa hasta que necesites detenerte y descansar.
Los principiantes pueden realizar una versión modificada realizada sobre rodillas y manos.
Según la edad y el sexo, la Clínica Mayo ha dado un número objetivo para el recuento de flexiones a partir de 25 para hombres y mujeres. Los hombres deberían intentar hacer 28 flexiones a la vez y las mujeres deberían “trabajar para llegar a 20 para mostrar un buen nivel de condición física”.
La focalización disminuye con la edad.
Según guías online, en el grupo de edad de 35 años, el número se reduce en uno para las mujeres, mientras que los hombres deberían poder hacer 21 flexiones.
Según los expertos de Mayo Clinic, la cantidad de flexiones que puedes hacer es un buen indicador del nivel de condición física
Diez años más tarde, hasta los 45, el Clínica Mayo dijo que las mujeres deberían poder hacer 14 flexiones, mientras que el número de hombres es 16
Para las personas de 55 años, el recuento se reduce a 10 flexiones para las mujeres y 12 para los hombres.
En la lista de mayor edad de la Clínica Mayo, tanto hombres como mujeres mayores de 65 años deberían poder hacer 10 flexiones a la vez.
Si bien la guía se promociona como un indicador de buenos niveles de condición física, los expertos en fitness dicen que debe tomarse con cautela.
La entrenadora personal Natalia Alexienko, radicada en Nueva York, dijo a DailyMail.com que no está de acuerdo con el consejo de la Clínica Mayo.
Explicó: ‘Respeto diversos experimentos y estudios, pero en este caso, confío más en mi experiencia personal entrenando personas.
‘La mayoría de mis clientes llevan un estilo de vida moderado y hacen ejercicio dos o tres veces por semana.
“Teniendo en cuenta, creo que las normas realistas pueden ser de tres a cinco repeticiones menos para las mujeres y de cinco a 10 repeticiones más para los hombres con antecedentes atléticos de lo que recomienda la Clínica Mayo”.
La Sra. Alexienko también destacó que la fuerza física y los niveles de condición física de hombres y mujeres se ven afectados por numerosos factores, “lo que dificulta precisar la relación entre la edad y las flexiones”.
Y añade: “El historial de entrenamiento, las lesiones o cirugías pasadas, el estilo de vida actual, la nutrición, los niveles de estrés, la postura, la movilidad de las articulaciones, la calidad del sueño y la recuperación desempeñan un papel a la hora de determinar cuántas flexiones puede hacer alguien”.
Carolyn Beckwith, directora de fitness con sede en Manhattan, está de acuerdo con este sentimiento.
Le dijo al sitio web: ‘Doy clases aquí y capacito a muchos hombres y mujeres mayores, y lo que veo en persona versus lo que leo en línea realmente no coincide.
Ahora hay evidencia de que sólo 20 minutos de actividad física al día pueden reducir el riesgo de cáncer, demencia y enfermedades cardíacas.
‘Doy una clase a la que normalmente asisten unas 20 personas de entre 40 y 65 años. Hacemos flexiones en cada clase durante 40 segundos.
‘En cada uno puede haber una sola persona que puede empezar desde una posición de tabla. Todos los demás están arrodillados.
‘Las flexiones son realmente un ejercicio para todo el cuerpo, que requiere fuerza central, así como la parte superior del cuerpo y los glúteos. Creo que lo más importante, con diferencia, es establecer objetivos realistas sobre cómo desarrollar la fuerza y trabajar constantemente para alcanzarlos.’
Un 2019 EstudiarEl estudio, que incluyó sólo a hombres, encontró que los adultos que podían completar flexiones tenían un 96 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
Y el ejercicio regular se ha relacionado con numerosos beneficios, incluida una reducción del 29 por ciento en el riesgo de cáncer de colon; una reducción del 31 por ciento en el riesgo de mortalidad por todas las causas; una reducción del 35 por ciento en el riesgo de demencia; un 38 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca; y redujo el riesgo de diabetes en un 42 por ciento.
Y si bien el ejercicio es beneficioso a cualquier edad, los CDC señalan que “los beneficios adicionales para los adultos mayores incluyen un menor riesgo de caídas, más años de vida independiente y una mejor salud cerebral”.
Las pautas oficiales de ejercicio de los CDC recomiendan que las personas realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o alrededor de 20 minutos por día, incluidos dos días de entrenamiento vigoroso y dedicado.
Las actividades moderadas incluyen andar en bicicleta, bailar, caminar, trotar, caminar a paso ligero y nadar, y los ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas, flexiones, dominadas y sentadillas.
