Puede que no sea necesario someterse a exploraciones y pruebas costosas para demostrar su estado de salud: un ejercicio de la vieja escuela puede decirle todo lo que necesita saber.
Los expertos en fitness revelan que los clásicos saltos de tijera pueden generar muchos beneficios para la salud, incluida una mejor salud del corazón, mayor fuerza muscular y pérdida de peso.
Este movimiento involucra a la mayoría de los grupos de músculos principales de todo el cuerpo, incluidos piernas, brazos, hombros y músculos centrales.
Y como es un movimiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo, también mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y relaja el ritmo cardíaco. Ejerce menos presión sobre el corazón.
Tami Smith, entrenadora personal y fundadora de Fit Healthy Macros, dijo a DailyMail.com: “Los saltos funcionan y activan todo el cuerpo a la vez”.
El Dr. Storm establece un número objetivo de repeticiones (abreviatura de ‘repeticiones’) que cada grupo de edad debería poder hacer.
Si bien el número exacto es diferente para cada persona, existe una meta que la persona promedio debería poder alcanzar según su edad y sexo.
Y si no pueden, puede haber un problema de salud subyacente o una mala condición física general, que es un marcador de salud general.
Los saltos son un ejercicio cardiovascular y de fuerza, que mejora la salud del corazón y trabaja la mayoría de los principales grupos de músculos del cuerpo (imagen de archivo).
Ahora hay evidencia de que sólo 20 minutos de actividad física al día pueden reducir el riesgo de cáncer, demencia y enfermedades cardíacas.
Este movimiento implica pararse derecho con los pies juntos y los brazos completamente extendidos, con los brazos a los lados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Doble ligeramente las rodillas, mueva las piernas hacia los lados y mueva los brazos hacia los lados mientras los levanta por encima de la cabeza.
Una vez que aterrices, invierte ese patrón y regresa a tu posición inicial.
La Dra. Kelly Storm, fisioterapeuta de Cancer Rehab PT, dijo a DailyMail.com: ‘Los saltos son una manera excelente y fácil de aumentar el ritmo cardíaco y trabajar todo el cuerpo.
“Sin embargo, la cantidad de saltos que uno puede realizar cómodamente variará según factores como el nivel de condición física, la salud de las articulaciones y la edad”.
Comenzó con hombres y mujeres de 25 años. A esta edad, recomendó a los hombres que realizaran entre 60 y 70 saltos de tijera a la vez antes de descansar. Por otro lado, las mujeres deberían aspirar a realizar entre 50 y 60 repeticiones.
La focalización disminuye con la edad.
El Dr. Sturm señala que con la edad, el tejido conectivo de las articulaciones llamado cartílago se desgasta naturalmente, dejando los huesos menos protegidos de los movimientos de alto impacto.
La masa muscular también disminuye con la edad en un proceso llamado sarcopenia, que reduce la resistencia y la “explosividad” necesarias para saltar. También dijo que el envejecimiento afecta la propiocepción o sentido de posición del cuerpo, lo que hace que los ejercicios dinámicos como los saltos de tijera se sientan menos estables.
Sin embargo, el lazo de salto puede ayudar a ralentizar estos procesos. El Dr. Sturm dice: “Los movimientos rítmicos de brazos y piernas trabajan juntos para mejorar el equilibrio y la coordinación, lo cual es particularmente beneficioso a medida que envejecemos”.
Entonces, alrededor de los 35 años, el rango objetivo disminuye. Los hombres mayores de 35 años deben aspirar a realizar de 50 a 60 repeticiones, mientras que las mujeres deben aspirar a 40 a 50.
Avancemos otros 10 años hasta los 45 años, cuando lo ideal es que los hombres puedan hacer de 40 a 50 saltos de tijera y las mujeres de 30 a 40.
Para los hombres mayores de 55 años, busque entre 30 y 40. Lo ideal es que las mujeres puedan completar de 20 a 30 años.
Y para las edades más avanzadas en el gráfico del Dr. Sturm, los hombres y mujeres de 65 años deberían pasar de 20 a 30 y de 15 a 20, respectivamente.
Sin embargo, esta estimación puede cambiar. El Dr. Storm dijo: ‘Recuerde, estas son sólo pautas generales. Cualquiera que haga ejercicio con regularidad puede superar estos rangos, mientras que otros que se inician en el fitness pueden necesitar empezar con pocas repeticiones y aumentarlas.
Cuando se trata de sexo, los hombres generalmente pueden hacer más saltos en cada edad.
La señora Smith dijo: “Los hombres generalmente son físicamente más grandes y más fuertes. También tienen un VO2 máximo más alto, lo que significa que normalmente pueden mantener el ejercicio cardiovascular durante un poco más de tiempo.’
Para los adultos mayores, la Sra. Smith recomienda calentar con estiramientos o caminar antes de comenzar a saltar. El Dr. Storm recomienda usar calzado deportivo adecuado con amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones.
Aquellos que buscan una opción de bajo impacto también pueden usar step jacks, que implican dar un paso hacia un lado en lugar de saltar.
Para hacer que el movimiento sea más desafiante, considere agregar mancuernas livianas.
El Dr. Storm dijo: “Los saltos son una forma excelente y sin barreras de mantenerse activo a cualquier edad”. Ya sea que su objetivo sea 20 o 60, concéntrese en lo que le sienta mejor a su cuerpo y no dude en hacer cambios o tomar descansos.
‘La constancia es más importante que alcanzar un número determinado, así que ¡sigue adelante, mantente seguro y disfruta el proceso!’
| edad | Masculino: Número de saltos de tijera | Mujeres: Número de saltos de tijera |
|---|---|---|
| 25 | 60-70 | 50-60 |
| 35 | 50-60 | 40-50 |
| 45 | 40-50 | 30-40 |
| 55 | 30-40 | 20-30 |
| 65 | 20-30 | 15-20 |
