¿Qué cosa simple podría cambiar tu salud? No, no se trata de un golpe ozempic, ni de una oscura baya promocionada como el último ‘superalimento’, ni de una nueva aplicación para tu teléfono.
Es bastante básico: tienes que levantarte y hacer más.
La verdad es que, ya sea sentados en un escritorio todo el día o pegados al sofá viendo televisión durante horas, nuestro estilo de vida sedentario está creando una epidemia de mala salud.
Nuestros cuerpos están diseñados para estar activos. Los alimentos, especialmente la glucosa en la que se descompone, son el combustible que los hace funcionar.
Pero si estamos sentados todo el día, gastando muy poca energía, nuestros niveles de glucosa en sangre son más altos de lo que deberían ser. Esto, a su vez, causa las enfermedades crónicas que ahora veo en Urgencias: diabetes tipo 2, ataques cardíacos y cáncer, que afectan tanto a mayores como a jóvenes.
El Dr. Rob Galloway dice que nuestro estilo de vida sedentario está creando una epidemia de mala salud.
Estudio tras estudio ha confirmado los riesgos de permanecer sentado durante mucho tiempo. En uno reciente, investigadores en Taiwán examinaron datos de casi medio millón de personas durante un período de 20 años y encontraron que aquellos que hacían trabajo sedentario tenían un 34 por ciento más de probabilidades de morir de un ataque cardíaco y un 16 por ciento más de probabilidades de morir. Morir por todas las causas (incluido el cáncer) que quienes se desplazan al trabajo.
Como dijo James Levine, profesor de medicina de la Clínica Mayo de los Estados Unidos y destacado endocrinólogo: “La naturaleza tardó dos millones de años en diseñar humanos que caminasen y se movieran, y 200 años para que esos humanos crearan la naturaleza y la empujaran”. humanos en sillas todo el día.
El profesor James Levin dice que a los humanos les tomó 200 años revertir el diseño de la naturaleza de dos millones de años
‘Estar sentado es más peligroso que fumar y mata a más personas que el VIH. Nosotros mismos estamos al borde de la muerte.’
Si bien no sabemos exactamente qué hace que sentarse sea tan peligroso, sí sabemos que eleva los niveles de glucosa: eleva los niveles de insulina que provocan diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, y ayuda a que las células cancerosas se dividan y multipliquen.
Pero cuando nos movemos, incluso si estamos de pie, nuestros músculos se contraen, lo que quema glucosa. Pero ¿qué pasa si tienes un trabajo de escritorio, como lo tienen aproximadamente el 40 por ciento de los trabajadores en las economías occidentales? Se podría suponer que un escritorio de pie sería la respuesta.
Según una noticia reciente, tal vez no. La semana pasada recibí una llamada de un amigo que trabaja en recursos humanos para un equipo de fútbol de la Premier League. Estaba pensando en conseguir escritorios de pie para el personal administrativo, pero cuando estaba a punto de encargarlos, leyó un titular que le hizo cambiar de opinión: “Los expertos emiten una advertencia sanitaria sobre los escritorios de pie”.
Un escritorio de pie es útil, pero una cinta de correr de escritorio puede ser mejor, ya que le ayudará a moverse y cuesta alrededor de £200.
La historia muy publicitada fue un estudio australiano que analizó cuánto tiempo las personas permanecían quietas, basándose en datos de más de 80.000 participantes (que llevaban monitores de muñeca especiales) en un estudio del Biobanco del Reino Unido. Este es un proyecto en curso para identificar los factores ambientales y genéticos que conducen a la enfermedad.
El estudio encontró que después de seis años, la probabilidad de que los participantes sufrieran enfermedades cardiovasculares (como derrames cerebrales y ataques cardíacos) o una enfermedad por mala circulación (como úlceras en las piernas y venas varicosas) estaba directamente relacionada con la cantidad de tiempo que pasaban sentados y quietos.
Los resultados mostraron que quedarse quieto es malo para la salud, ya sea sentado o de pie, pero quedarse quieto es mucho peor que quedarse quieto: no hay riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco por permanecer de pie durante mucho tiempo, “sólo” enfermedades por mala circulación; en realidad, no es de extrañar que Sabemos que estar de pie sin moverse significa que el flujo sanguíneo no es tan bueno.
De hecho, los investigadores no mencionaron los escritorios de pie, lo que surgió de su informe de investigación, lo que llevó a algunas ideas erróneas de que las personas que usan escritorios de pie son completamente estacionarias.
Esos informes también pasaron por alto este hecho clave: estar de pie frente a los escritorios ha reemplazado a sentarse en nuestros escritorios, lo cual sabemos que es tan peligroso para nuestra salud.
La verdad es que existen buenas razones médicas por las que estar de pie, incluso si no te estás moviendo, es más saludable que estar sentado: ayuda con la postura y la fuerza de los músculos centrales, y quema más calorías porque es necesario activar grupos de músculos más grandes para ayudarte a estar de pie. arriba.
Quemas ocho calorías adicionales por hora mientras estás de pie, lo que no parece mucho, pero en realidad es más de un año de trabajo de nueve a cinco que quema 13,440 calorías adicionales, lo que obtienes de 77 barras Mars.
Si tienes un trabajo sedentario, lo mejor que puedes hacer es conseguir un escritorio que pueda pasar de estar sentado a estar de pie. Además, tome descansos regulares o, mejor aún, en mi opinión, consiga una cinta de correr debajo de su escritorio.
Es lo que uso ahora en casa: la pequeña cinta de correr que cabe debajo de mi escritorio costó más de £ 200, pero fue una de las mejores compras que he hecho.
Cuando trabajo desde casa en un día no clínico, normalmente camino 10 km, asisto a reuniones, corrijo tareas de estudiantes de la facultad de medicina y escribo y, a menudo, llevo a mi hijo de cinco meses en un portabebés.
Ponen al bebé a dormir, quemo calorías e incluso mi dolor de espalda desaparece, probablemente porque estoy activo.
(Si le duele la espalda al estar de pie durante largos períodos de tiempo, alternar entre estar de pie y sentado puede ser lo mejor que puede hacer; un escritorio para sentarse y pararse es la respuesta. Pero lo más importante es moverse más).
Los escritorios de pie no son peligrosos: quedarse quieto. Y estar sentado y quieto es mucho peor que estar de pie y quieto. Pero trata de seguir moviéndote, realmente no querrás “sentarte” hasta morir.
@drobgalloway
