El sistema de acondicionamiento físico motivado de Pielets de Jennifer Aniston es más efectivo para mejorar la energía y el equilibrio para mujeres posteriores que menopozal, seguido de consejos del gobierno.
Según la Universidad de Expertos Expertos, el entrenamiento de impacto del amigo ‘Pivlov’ mejora la fuerza de las nalgas, el equilibrio dinámico, la flexibilidad y el cuerpo delgado en mujeres de 40 a 60 años.
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Investigación, publicada en la revista Medicina y ciencia en deportes y prácticaEstablezca para averiguar si el entrenamiento puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la composición corporal.
Lo comparan con el consejo estándar del NHS para hacerlo al menos 150 minutos de intensidad moderada por semana.
La aptitud física durante la menopausia a menudo se considera debido a la reducción de la producción de hormonas sexuales, que se considera que aumenta la disminución de la masa muscular, la fuerza y la estabilidad.
Es más probable que este cambio tenga una disminución grave en las mujeres y es más probable que se fracture.
Como resultado, a medida que aumenta la edad de las mujeres, los escritores del estudio explican la edad y el equilibrio muscular esquelético, especialmente en la vecindad de la menopausia.
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Las prácticas de Pivlov (ilustrado Jennifer Aniston) usan el peso de la banda de resistencia y el tobillo en las caderas, muñecas y tobillos, así como levante las pesas de diferentes cargas. Toda la duración de la clase fue de 30 a 35 minutos y la gravedad de las clases en 12 semanas aumentó
La investigación es que antes de la menopausia, la práctica de la resistencia en la fuerza y la masa muscular compara el efecto del entrenamiento sobre la fuerza y la masa muscular.
El estudio reclutó a 722 mujeres modestas y sanas que no estaban tomando terapia de reemplazo hormonal (TRH) en el suroeste de Inglaterra.
Los participantes se dividieron en dos grupos -25 seguidos de 150 minutos de actividad física del NHS por semana y se les pidió a 45 personas que completaran el programa de entrenamiento de 12 semanas y con discapacidad corta desde Pivlov a 12 semanas.
Las prácticas de Pivlov usan bandas de resistencia y peso en caderas, muñecas y tobillos, así como elevadores de pesas de diferentes cargas.
Estas rutinas basadas en la energía a menudo se asociaron con las tareas equilibradas con el culturismo y los ejercicios de culturismo, incluidas las muñecas de cadera, las tablas y los movimientos de rotación.
Toda la duración de la clase fue de 30 a 35 minutos y la gravedad de las clases aumentó en 12 semanas.
Se tomaron diferentes mediciones para probar antes de que comenzara el entrenamiento y al final del período de 12 semanas.
En conclusión, los expertos han descubierto que los entrenamientos Pivolov han completado sus programas de práctica estándar en la función de cadera en comparación con las mujeres en la función de la cadera y el cuerpo tenía baja fuerza.
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En el entrenamiento de Pivolov, las mujeres han aumentado la menor flexibilidad de su cuerpo en un 21 por ciento.
El grupo Pivolov también vio un crecimiento muscular delgado sin aumentar su equilibrio y estabilidad al aumentar su masa corporal total.
Los escritores también mencionaron que algunas mediciones musculares en el grupo Pivolov también aumentaron después de solo cuatro semanas.
Los programas de capacitación de estilo Polets y los consejos generales de práctica del NHS tuvieron el mismo efecto beneficioso en la fuerza del hombro.
Los autores del estudio explicaron que estas mejoras se observaron en los grupos pre, perry y post-menosposicos, que sugieren degradación relacionada con la menopausia y la producción de hormonas sexuales femeninas que la prevención de la capacidad de las mujeres para beneficiarse del programa de capacitación de prevención no pudo no pudo ver negativamente afectar.
El profesor Francis Stephens, quien dirigió la investigación financiada por Pivolov a la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter, dice: ‘Las mujeres a menudo ven que su fuerza muscular y su equilibrio disminuyen después de la menopausia, el tiempo y después.
‘Eventualmente mejora el riesgo de frutas y fracturas en la vida, especialmente las nalgas, por lo que es importante encontrar cualquier manera de mantener esa fuerza y el equilibrio de las mujeres, ya que son mayores.
‘Lo mejor de estas prácticas de resistencia comunes es que pueden llevarse fácilmente a casa y ahora demostramos que son efectivos para mejorar la energía y el equilibrio de las mujeres durante la menopausia y posteriormente.
“De hecho, algunos arreglos de equilibrio entre las próximas mujeres en el Menopojal aumentaron en mayor medida, lo que sugiere que estas prácticas no se interrumpen por las transiciones de menopausia”.
La presidenta de Pivolov, Julie Cartrite, dice: “Las mujeres hacen muchos cambios físicos durante las transiciones de menopausia y este estudio muestra que el método Pivolov puede actuar como intervención, ayudando a las mujeres a vivir mejor y sentirse mejor a lo largo de sus vidas”.
No se considera cuántos años tiene, tener físicamente activo puede ayudarlo a vivir una vida saludable, según el NHS.
La práctica puede reducir el riesgo de enfermedades importantes, incluidas su enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y cáncer.
De hecho, los servicios de salud dicen que estar activo puede reducir su riesgo de muerte primaria hasta en un 30 por ciento.
Sugiere adultos de 19 a 64 años envejecidos para realizar una intensidad moderada de al menos 150 minutos por semana.
Puede pasar 30 minutos al día, cinco días a la semana. Alternativamente, puede hacer 75 minutos de actividades de intensidad vigorosa por semana.
Sugiere mezclar actividades de fortalecimiento como yoga, levantamiento de pesas o bolsas de compras pesadas, lo que mejora su frecuencia cardíaca, como un viaje de temblor o bicicleta y una actividad vigorosa como una carrera o natación.
