Una nueva investigación ha revelado una visión elegante para detener el insomnio para las personas mayores, levantando el peso.
Según los expertos en el sueño, el entrenamiento para la construcción muscular o el estilo de resistencia, como el uso de mancuernas y barra, puede aumentar en gran medida la capacidad de conciliar el sueño.
Las personas mayores también demuestran ser más beneficiosas para la práctica aeróbica, como caminar o pila, pero hasta menos grados que el entrenamiento con pesas.
La primera publicada en el Family Medicine and Community Health Journal abordó cómo el insomnio es más frecuente en la población antigua, ya que “la calidad del sueño se reduce con la edad”.
Las estadísticas de la encuesta establecen que aproximadamente la mitad de las quejas superiores sobre el sueño (hasta el 5 por ciento), una de cada cinco se siente insomnio.
La fatiga no es la única negativa, sin embargo, la evidencia en el estudio también atrae vínculos entre la falta de calidad de sueño y preferencias de frustración y ansiedad.
El deterioro cognitivo, la enfermedad cardíaca y el cáncer son otros problemas que aumentan los factores de riesgo en la población basada en el insomnio.
Los investigadores han agregado que estudios anteriores ya han demostrado que la práctica ayuda al insomnio, pero qué tipo de beneficio no está claro.
Alrededor de la mitad del sueño para personas mayores se quejó de dormir (hasta un 5 por ciento), uno de cada cinco se siente insomnio (imagen de archivo)
Según los expertos en resbalones, la construcción muscular o el entrenamiento de estilo de resistencia, como el uso de mancuernas y barra, puede mejorar en gran medida la capacidad de quedarse dormido (figura de archivo)
La encuesta en sí implica evaluar 24 ensayos clínicos con 2.045 pacientes de 60 años o más.
El tipo de práctica cubierta por el estudio incluye: aeróbico, como ciclismo, baile, natación, sacudidas y caminatas; Prevención, tal levantamiento de pesas, rizos de brazo, flexiones de pared y máquinas o equipos de resistencia; Equilibrio, como caminar por la acera, caminar desde los talones, soporte con una sola parte; Flexibilidad, como gimnasia, yoga, danza y pila; Y la combinación de la combinación que incluye diferentes tipos.
A lo largo del estudio, más de la mitad de los ejercicios se incluyeron en la intensidad de luz a media o media, la duración de una sesión más de 50 minutos y la frecuencia de aproximadamente dos a tres veces por semana. En promedio, los programas de práctica duraron 14 semanas.
Los resultados han demostrado que utilizando una escala estándar de calidad del sueño y sueño, la práctica de la energía/resistencia fue una de las formas más efectivas de superar el insomnio.
La escala utilizada fue el índice de calidad del sueño de Pittsburg (PSQI), que es un cuestionario común utilizado para evaluar el sueño.
El uso ha demostrado que la práctica de energía/resistencia ha desarrollado GPSQI en 5.75 puntos.
La práctica aérea ha desarrollado GPQSI por 3.76 puntos y la combinación de combinación lo ha desarrollado en 2.54.
Se ha encontrado que la práctica aérea, como caminar o correr en la cinta de correr, ayuda al insomnio, pero no es la misma cantidad que el levantamiento de espera (imagen de archivo)
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Mahidol en Bangkok han llegado a esta conclusión: “Ejercicio que fortalece los músculos en lugar de una práctica gaseosa o combinada, la forma más efectiva de aumentar la calidad del sueño”.
La agencia comercial del Reino Unido para el sector de actividades físicas, el ejecutivo de Ukactive Hugh Edwards, dice: ‘Nuestra salud física y mental tiene un papel importante en la salud física y mental, como un mejor sueño, la reducción del estrés y la ansiedad y la productividad avanzada, la conexión social y el bien.
‘Este estudio muestra que la capacitación de la resistencia para lidiar con el insomnio para la edad avanzada puede asumir el papel necesario y sabemos que la práctica no solo respalda el sueño de calidad, sino que una buena noche de sueño puede ayudarnos a sentirnos mejor y ser más productivos al día siguiente.
‘Nuestra propia investigación también muestra que una de las principales motivaciones para practicar a las personas es ayudarlos a dormir mejor (%66%), por lo que todos se sienten apoyados para ser físicamente activos en su vida diaria, independientemente de su edad, antecedentes o habilidades.
“Queremos que el Reino Unido sea la nación más activa de Europa, lo que ahorra hasta $ 1 mil millones al año a costos de atención médica asociados con la inactividad física y ahorrar $ 3.6 mil millones adicionales en el PIB a través de una mayor productividad”.
