Cambiar dos dietas generales puede reducir los síntomas de debilidad en condiciones de salud mental, se recomienda una encuesta.
Una gran revisión de los investigadores de la Universidad de Bond en Queensland, Australia, ha descubierto que las dietas limitadas de calorías pueden reducir los síntomas de frustración y ansiedad.
La investigación, que incluye 25 estudios involucrados en 57,000 adultos, también encontró que las dietas bajas en grasas pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Los investigadores han encontrado que los beneficios de las dietas bajas en grasas en la salud mental se ven principalmente en personas en ‘riesgo cardiometabólico elevado’.
Incluye personas que sufren circunstancias como la obesidad o la resistencia a la insulina se consideraron lo más posible a la diabetes tipo 2.
Una dieta limitada en calorías es un patrón de dieta en el que limita la cantidad de calorías que toma todos los días para perder peso, generalmente alrededor de 1500 calorías en total.
También es aconsejable evitar más alimentos y productos procesados con azúcar.
Por otro lado, la dieta baja en grasa se considera menos del 30 por ciento de su energía que recibe de su grasa, es un nivel propuesto por la Organización Mundial de la Salud.
Los últimos estudios han demostrado que las dietas restringidas con baja grasa y calorías pueden ayudar a reducir los síntomas de decepción y ansiedad.
Para revelar su búsqueda en el diario AnáticasLos expertos dijeron que las dietas de calorías limitadas y de baja grasa podrían ayudar a combatir la frustración y la ansiedad, era de baja calidad de los datos de apoyo.
Por ejemplo, sugirieron que cualquier paciente que padezca estos problemas ya había aconsejado discutir posibles cambios en la dieta con los profesionales de la salud.
Los escritores no adivinaron cómo la dieta podría ayudar a lidiar con problemas de salud mental, pero investigaciones previas han establecido una conexión entre alimentos y estados de ánimo.
Investigadores australianos en 2017, publicaron un estudio en la revista Medicina BMCCuando la decepción principal y resistente a las drogas, 33 personas se mantuvieron en la dieta mediterránea durante tres meses.
Luego se compararon con las mismas condiciones con 34 personas que continúan sus dietas generales.
El grupo de dieta mediterránea ha mejorado “significativamente” en los signos en comparación con el grupo de control.
Además, 3.000 adultos han demostrado los datos del año pasado que después de seis años, aquellos que siguieron la dieta mediterránea fueron menos del 16 por ciento de los que no hicieron menos del 16 por ciento.
En el Mediterráneo, que generalmente involucra carne fresca como pescado y pollo y enfocándose en todo el grano, que implica carne roja baja y alimentación dulce.
Los investigadores también han advertido que UPF también puede afectar los signos
El profesor Felis Jaka, un psiquiatra nutritivo en el Centro de Alimentos y Mood de la Universidad de Decin en Australia, y el profesor Felis Jaka Jaka le dijo a MailOnline antes que confirmó que había una conexión entre la dieta y la depresión.
El profesor Jaka dice: “En lo que respecta a la salud mental, nuestros gérmenes nos están ejecutando”.
Dijo que una dieta rica en alimentos crudos que contienen muchas frutas, verduras, frijoles, legumbres y grano es la clave.
El profesor Zaka dijo que esta dieta rica en fibra respalda un microbioma intestinal, bacterias, virus y hongos que viven naturalmente en nuestro tracto digestivo.
La fibra es un tipo de carbohidratos complejos que se encuentra en las plantas que nuestros cuerpos no pueden descomponerse fácilmente.
Esto significa que a través del sistema digestivo todo se mueve al intestino más grande donde ayuda a alimentar los billones de microorganismo.
La instalación de humor de fibra se ha mostrado en una revisión de los 18 estudios anteriores publicados en la revista Neurociencia nutritiva En 2023.
Investigadores de la Universidad de Adelaida han descubierto que las personas que corren el riesgo de frustración se asociaron con la reducción del 5 por ciento de cada fibra adicional de 5 g unida a su dieta.
El NHS sugiere apuntar al menos 30 gramos de fibra diariamente.
Los expertos también han advertido que una dieta sobre alimentos ultra procesados (UPF) puede tener un impacto negativo en la salud mental.
El profesor Jaka fue coautor de una encuesta en el Journal Journal que llegó a la conclusión de que el riesgo de síntomas depresionales de una persona aumentó en un 10 por ciento por cada 10 por ciento adicional que su dieta compuso de UPF.
El profesor Zaka le dijo a MelionLine: “Si solo haces una cosa para mejorar tu salud mental a través de una dieta, cortar refrescos, helados y patatas fritas”.
Aunque múltiples estudios hemos establecido una conexión entre la alimentación y la salud mental, otros expertos han tenido cuidado de que la relación no pueda ser tan clara como parece.
Destacan que no hay una razón e impacto claros para los UPF y la decepción.
Además, señalan que los pacientes que comen mucha UPF tienen más probabilidades de ser asquerosos, practican con menos frecuencia y tienen más probabilidades de fumar, todos pueden afectar su bien mental.
La caridad de salud mental supone que uno de los seis británicos sufre un problema común de salud mental como la frustración y la ansiedad en cualquier momento.
Los signos de decepción pierden interés en las cosas que disfrutó y se siente muy llorosa, comenzando por la sensación permanente de infelicidad y desesperación. Muchas personas frustradas tienen signos de ansiedad.
Los síntomas físicos también pueden sentirse constantemente cansados, durmiendo mal, el hambre o el deseo sexual y varios dolores y dolor.
Por la preocupación, dicen que los síntomas comunes incluyen inquietud o alteración en el borde, fácilmente cansado y tienen músculos emocionantes.
Si tiene un síntoma de alguna afección, el NHS sugiere que un médico lo vea.
