Los hábitos son increíblemente comunes; Pueden lastimarnos en cualquier lugar y en cualquier momento. Y se especificaron. Una galleta a las 9 am es una taza de café a las tres de la tarde, o un trozo de chocolate (o dos) después de la cena (o dos); Los hábitos alimenticios generalmente están satisfechos con el azúcar, la sal o los alimentos altos ‘no saludables’ con grasa.
Para hacer preferencias saludables la próxima vez, es importante preguntar qué causa estas aspiraciones primero. Bucear en azúcar en la sangre? ¿Estrés? ¿Fatiga? Disparador sensible? ¿O es un déficit en nuestra dieta? Como Dr. Federica Amati, el principal nutricionista JoséExplicando, diferentes deseos pueden indicar diferentes necesidades.
A continuación, da detalles de lo que las aspiraciones de su comida (y su cuerpo) están tratando de decirle, cuando generalmente lo hacen y cómo manejarlas comiendo alimentos diferentes y más nutritivos (porque pueden ser imposibles de evitar por completo).
1 placer
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? Los deseos dulces son a menudo una señal que requiere su rápido crecimiento de la energía, porque la glucosa es el combustible principal para nuestro cerebro y cuerpo. Cuando buscamos una comodidad sensible, también se pueden cultivar.
¿Cuándo suele suceder esto? Estas aspiraciones son comunes después de las comidas, especialmente en carbohidratos refinados que pueden ahogarse en el azúcar en la sangre. Se pueden cultivar durante el estrés, la fatiga o el aburrimiento o simplemente por el hábito (por ejemplo, esperando algo dulce después de la cena). El mal sueño también puede desearnos cosas dulces.
¿Qué debemos comer/beber? Para satisfacer el hábito sin tener la oportunidad de alimentos o bocadillos nutritivos, trate de combinar algo dulce con fibra, grasas saludables y proteínas. Ralentiza la digestión y proporciona una liberación de energía más duradera. Yogurt griego con baya, con un puñado de almendras ga chocolate negro, o mantequilla de maní y miel y frutas tostan toda la tostada de grano.
¿Golosina? Prueba el yogur griego con bayas
2 saliva
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? Los hábitos de sal pueden requerir electrolitos, especialmente las marcas de sodio o deshidratación. También puede ser un síntoma de estrés, ya que el cortisol (hormona del estrés) puede aumentar nuestro deseo de alimentos salados.
¿Cuándo suele suceder esto? Es común después de un entrenamiento intenso, en clima cálido o después de beber alcohol. Esto sucede a menudo durante el período de alta presión.
¿Qué debemos comer/beber? Primero, re -hidrato con agua. Luego, elija bocadillos divertidos de alta calidad como un puñado de nueces o pimienta frita en el hogar. También puede agregar alimentos como Misso o Suport a su próxima comida. Haga lo que pueda hacer para manejar la presión subyacente, si esta es la causa.
3 antojos de carbohidratos
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? Al igual que los deseos dulces, la sed de carbus a menudo indica la necesidad de energía, porque los carbohidratos son la fuente de la energía principal de nuestro cuerpo. También pueden estar obligados a desencadenantes sensibles, ya que los carbohidratos fomentan la serotonina y proporcionan consuelo en el sistema de recompensas cerebrales.
¿Cuándo suele suceder esto? Si no ha comido por un tiempo o su comida anterior fue baja en carbohidratos, estos deseos son comunes. Estos pueden suceder por la noche o incluso cuando te sientes cansado, estresante o emocionalmente separado.
¿Qué debemos comer/beber? Elija carbohidratos complejos que proporcionen una liberación lenta y constante de energía. Piense en almidones como batatas, batatas como Bakewit y Pearl Barley.
4 hábitos grasos
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? Estos a menudo son signos de la necesidad de alimentos más satisfactorios, de fuentes de energía más concentradas.
¿Cuándo suele suceder esto? Si no has comido lo suficiente todo el día, pueden suceder. Pueden ser más frecuentes en el momento del estrés o el aburrimiento.
¿Qué debemos comer/beber? Concéntrese en las grasas sanas. Sostenga un puñado de nueces o una cucharadita de mantequilla de almendras con una manzana. Puede probar la mitad de aguacate o algunas piezas de queso con algunas galletas integrales. Proporcionan satisfacción y grasa saludable sin efectos inflamatorios de los alimentos fritos de baja calidad.
¿Ser golpeado por hábitos gordos? Sostenga una cucharadita de mantequilla de almendras con una manzana
5. Deseo de proteínas
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? La proteína de la sed puede ser un signo que necesita reparar o volver a llenar su cuerpo, a menudo después de estar físicamente activo. También puede buscar proteínas para sentirse más satisfecho, ya que es un macronutriente clave para estar lleno y controlar el hambre.
¿Cuándo suele suceder esto? Común después del trabajo duro, o si le falta proteína adecuada en su comida anterior, siente Hangia temprano.
¿Qué debemos comer/beber? Concéntrese en fuentes de grasa como pollo a la parrilla, pescado aceitoso, yogurt, huevos o alternativas a base de plantas, como lentejas, frijoles, tofu y guisantes.
6 .. Deseos de comida fresca
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? Probablemente su cuerpo esté buscando vitaminas, minerales y antioxidantes.
¿Cuándo suele suceder esto? A menudo, después de comer alimentos pesados, prósperos o procesados o cuando se siente cómodo.
¿Qué debemos comer/beber? Agregue una variedad de alimentos vegetales a sus alimentos y bocadillos, como frutas frescas, vegetales, frijoles y frijoles húmedos y húmedos. Estos alimentos lo beneficiarán a usted y a sus microbiomas intestinales.
7. Hábitos de cafeína
¿Cuál es la señal de tu cuerpo? Tu cuerpo está tratando de aumentar una energía rápida. Solo puede ser un síntoma de fatiga física, falta de sueño o, a veces,.
¿Cuándo suele suceder esto? A menudo por la mañana, en medio de la tarde; Te sientes especialmente cansado cuando.
¿Qué debemos comer/beber? Trate de resolver el problema subyacente practicando la higiene del sueño y la alimentación de su cuerpo con una dieta equilibrada para la energía sostenible durante todo el día. No hay nada de malo en una taza de café, pero es posible que desee probar el té verde o combinar para un suave impulso de cafeína y antioxidante.
