Si la idea de trabajar en un grupo muscular en particular todos los días le da una horrible preocupación, no está solo.
Permanecer en el gimnasio y decidir qué entrenamientos son mejores para el día de la pierna, pero mejor para sus glúteos.
Afortunadamente para ti, la práctica compuesta existe.
Una práctica compuesta es una que involucra múltiples músculos y articulaciones diferentes a la vez.
Y no, esto no significa que el movimiento como el salto en cuclillas en el Barpie.
A veces, estos movimientos compuestos son básicamente una práctica general que, porque se establece y realiza, puede funcionar en todo su cuerpo.
Es Stratman, El presidente del club pielets Y el entrenador de Pielets, DailyMail.com dijo que una de las mejores prácticas compuestas para hacer un entrenamiento corporal total es súper recta: una tabla.
Por supuesto, mantener la tabla puede no ser la práctica más fácil, pero es bastante fácil.
La tabla involucra su núcleo, su brazo y muchos músculos pequeños a la vez (imagen de stock)
Y a pesar de su simplicidad, es básicamente un movimiento total del cuerpo.
“No solo funciona con el núcleo con gran énfasis en el núcleo, sino que también dispara múltiples estabilizadores y músculos pequeños, lo cual es muy importante para apoyar la fuerza y la postura de todo el cuerpo”, dice Stretman.
Valery Lucas, maestro principal e instructor senior YoguisicEl cuerpo total llega al entrenamiento a través de una ruta diferente.
Sugirió un guerrero de 3 pose y una combinación de sentadillas Shiva.
Vamos a romperlo si no tienes idea de cuáles son una de estas cosas.
El luchador es la pose al agregar 3 cuando te paras sobre una pierna mientras mantienes el equilibrio del cuerpo y el equilibrio en la pierna opuesta paralela al piso.
Durante este movimiento, ambos brazos están de su lado.
Shiva Squat, por otro lado, es un poco más complicada.
Los combatientes requieren equilibrio con sentadillas Shiva en combinación con 3 pose, pero crean un excelente entrenamiento de cuerpo total (imagen de stock)
Está en la posición de la oración con las manos, con la parte posterior de la otra pierna para levantar la otra pierna y doblarse y cruzar las rodillas sobre las rodillas.
Lucas dijo: ‘Warrior 3 notó el gluten original, los isquiotibiales y la espalda, cuando la sentadilla de Shiva activa piernas, quades y terneros y mejora el equilibrio y la flexibilidad’, dijo Lucas.
“La combinación de este movimiento desafía la estabilidad, la energía y la coordinación, todo el cuerpo funciona tanto para los cuerpos inferiores como para los de los cuerpos”.
Michelle Ditto, VP de entrenamiento y estrategia En puro barreDailyMail.com le dice a la ubicación de la silla una excelente manera de alcanzar el núcleo y la parte inferior del cuerpo a la vez.
Se ha hecho muy simplemente: todo lo que tiene que hacer es reducir su locura para que su locura esté a 90 grados, ya que está sentado en la silla.
Luego, coloque los brazos frente a usted y mantenga la posición.
“La posición de una silla prácticamente involucra los músculos de sus pies de una manera increíblemente eficiente, así como para mantener la alineación de sus abdominales, la espalda, el brazo e incluso la pantorrilla y las piernas”, dijo Ditto.
‘Sin la necesidad de moverse demasiado (si es que lo hace), la posición de la silla exige atención a los movimientos principales de su cuerpo y carga efectivamente las articulaciones que tienen la mayor parte de su peso (piense en las caderas y los hombros), cree estabilidad alrededor de estas articulaciones para aumentar la resistencia de todo el cuerpo.
‘Este tipo
Entonces, ¿por qué te gusta saltar en una posición común como una tabla o saltar de ‘Shiva Squatos’ a la práctica, busca la práctica que mejor funcione para ti? De todos modos, trabajarás en todo tu cuerpo.
