Los expertos en salud han revelado una de las mejores cosas que se pueden hacer para aliviar el dolor de espalda… y es completamente gratis.
Alrededor de 800 millones de personas en todo el mundo padecen dolor de espalda y siete de cada 10 personas que se recuperan de un episodio sufren un brote en el plazo de un año.
Actualmente, el manejo y la prevención del dolor de espalda implica una combinación de ejercicio, terapia y, en algunos casos, cirugía.
Sin embargo, los investigadores dicen que algunos tipos de ejercicio no son accesibles ni asequibles y, a menudo, requieren supervisión.
Pero ahora los científicos dicen que el método podría ser una forma fácil y barata de prevenir el dolor de espalda recurrente, después de que los ensayos mostraran que los pacientes que lo siguieron tuvieron menos ataques.
Alrededor de 800 millones de personas en todo el mundo padecen dolor de espalda y siete de cada 10 personas que se recuperan de un episodio sufren un brote en el plazo de un año.
Los expertos descubrieron que las personas que caminaban cinco veces por semana durante un promedio de 30 minutos al día y recibían entrenamiento de un fisioterapeuta tenían casi el doble de dolor que aquellos que no recibían tratamiento.
Tomar medidas regulares también mejora la calidad de vida de los pacientes y reduce su tiempo de ausencia laboral a aproximadamente la mitad, dijeron los investigadores.
En los hallazgos publicados en la revista Lancet, dijeron que caminar podría tener un “profundo impacto” en una condición que afecta a ocho de cada 10 personas en el Reino Unido y es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Caminar es una forma de ejercicio sencilla, ampliamente accesible y de bajo costo que casi cualquier persona puede realizar, independientemente de su ubicación geográfica, edad o nivel socioeconómico.
Profesor Mark Hancock, Universidad Macquarie
Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie en Australia, dijo: “Caminar es una forma de ejercicio sencilla, de bajo costo y ampliamente accesible que casi cualquier persona puede realizar, independientemente de su ubicación geográfica, edad o estatus socioeconómico”.
Los científicos siguieron durante hasta tres años a más de 700 adultos que se habían recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar.
A la mitad de ellos se les asignó aleatoriamente un programa de caminata personalizado y sesiones educativas de un fisioterapeuta, mientras que el resto fue asignado a un grupo de control que no recibió ninguna intervención específica pero que podía recibir tratamiento si los síntomas regresaban.
El profesor Hancock dijo: “El grupo de intervención tuvo una menor incidencia de actividades limitantes del dolor que el grupo de control y tuvo un tiempo medio más largo antes de recaer, con una mediana de 208 días en comparación con 112 días”.
Y añadió: “No sabemos exactamente por qué caminar es tan bueno para prevenir el dolor de espalda, pero puede implicar una combinación de suaves movimientos de balanceo, carga y fortalecimiento de las estructuras y músculos de la columna, relajación y alivio y liberación del estrés”. de endorfinas para “sentirse bien”.
Caminar aporta enormes beneficios a las personas con dolor de espalda, según un estudio (imagen de archivo)
“Y, por supuesto, también sabemos que caminar aporta muchos otros beneficios para la salud, incluida la salud cardiovascular, la densidad ósea, un peso saludable y una mejor salud mental”.
La Dra. Natasha Pokovy, investigadora de la Universidad Macquarie, dijo: “Caminar no sólo mejoró la calidad de vida de las personas, sino que casi redujo a la mitad su necesidad de buscar asistencia sanitaria y tiempo libre en el trabajo”.
“Nuestra investigación muestra que esta forma eficaz y accesible de ejercicio tiene el potencial de implementarse con éxito a una escala mucho mayor que otras formas de ejercicio”.
Nuestra investigación muestra que estas formas efectivas y accesibles de ejercicio tienen el potencial de implementarse con éxito a una escala mucho mayor que otras formas de ejercicio.
Dra. Natasha Pokovy, Universidad Macquarie
Al comentar sobre la investigación, la profesora Camilla Hawthorne, presidenta del Royal College of GPs, afirmó: “El dolor de espalda afecta a millones de pacientes y puede tener un impacto grave en su calidad de vida, en algunos casos hasta el punto de que les cuesta continuar”. . Actividades diarias sin dolor.
‘Como tal, siempre damos la bienvenida a la investigación sobre una situación que puede ser tan vulnerable, y es importante que se tenga en cuenta a medida que se desarrollan y actualizan las directrices clínicas.
‘Esta investigación respalda lo que ya sabemos: que caminar, incluso en pequeñas cantidades, puede ser útil para el dolor de espalda.
«También sabemos que puede tener otros beneficios, por ejemplo, para la salud mental y el bienestar de las personas, que a menudo se ven afectados por quienes viven con dolor.
“Por ejemplo, los médicos de cabecera animarán a los pacientes con dolor de espalda a hacer ejercicio moderado, cuando sea apropiado y de acuerdo con las directrices clínicas, pero sabemos que para algunos pacientes esto no será posible o será demasiado difícil”.
La Dra. Athalie Redwood-Brown, profesora titular de actividad física y salud en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Nottingham Trent, afirmó: “Caminar ayuda a aliviar el dolor mecánico de espalda al mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la circulación, lo cual es importante para la salud de la columna.
“Este hallazgo tiene el potencial de transformar la atención preventiva, ofreciendo una solución escalable que podría beneficiar a millones”.
