Es posible que no necesite un examen físico completo para determinar su estado de salud.
Los expertos dicen que un simple movimiento de entrenamiento puede revelar tu fuerza y resistencia.
El Dr. Edward Laskowski, especialista en medicina deportiva y rehabilitación de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, dice que las sentadillas son un gran indicador del atletismo y pueden “ayudar a mejorar el rendimiento en una variedad de deportes”.
El ejercicio de fortalecimiento de la fuerza se centra en trabajar los músculos de las piernas, centrándose en los cuádriceps y los isquiotibiales.
Move Move, entrenador personal con sede en Nueva York Natalia Alexienko DailyMail.com le dijo a DailyMail.com que debe comenzar “estableciendo su postura” con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
A continuación, es importante involucrar su núcleo mientras mantiene una columna neutral sin doblarse ni redondearse.
Luego, dice Alexienko, el truco consiste en “bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan profundos como permita su movilidad, asegurándose de que las rodillas queden por encima de los dedos de los pies”.
En términos de distribución del peso, recomienda mantener el peso en los cuádriceps y las caderas en lugar de trasladarlo a los dedos de los pies o las rodillas.
Para completar una sentadilla completa, luego “bajas lentamente y empujas con los talones hacia la posición inicial, evitando el impulso”.

El Dr. Edward Laskowski, especialista en rehabilitación y medicina deportiva de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, dice que las sentadillas son un gran indicador del atletismo.
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Para complementar el movimiento, sugiere que inhale hacia abajo y exhale mientras empuja hacia atrás.
Mientras tanto, los brazos deben estar extendidos “directamente por encima de la cabeza”. Si los brazos están alineados con el torso, dice que es una señal de que la movilidad de los hombros probablemente sea adecuada.
“De lo contrario, los músculos tensos del pecho pueden rotar internamente los hombros, limitando su rango de movimiento”, añade.
La Clínica Mayo dice que para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.
Pero basándose en la edad, Alexienko da un número objetivo para el conteo de sentadillas, comenzando con hombres y mujeres de entre 20 y 30 años.
Dice que los hombres de este grupo de edad deberían intentar hacer 50 sentadillas en 60 segundos, mientras que las mujeres deberían trabajar hasta 45 para mostrar niveles máximos de condición física.
Aunque parece una cifra elevada, la Sra. Alexienko dice que “la fuerza y la resistencia generalmente se encuentran en la parte superior de este rango de edad y deberían ser alcanzables”.
La focalización disminuye con la edad.
En el tramo de edad de 31 a 40 años, la cifra se reduce en 10 tanto para hombres como para mujeres.
A esta edad, dice la señora Alexienko, más que la resistencia, “la atención se centra en mantener la fuerza y la movilidad y al mismo tiempo prevenir lesiones”.
Diez años después, hasta el grupo de personas de 41 a 50 años, los expertos en fitness dicen que las mujeres deberían poder hacer 25 sentadillas, mientras que el número es de 30 para los hombres.

Ahora hay evidencia de que sólo 20 minutos de actividad física al día pueden reducir el riesgo de cáncer, demencia y enfermedades cardíacas.
Según ella, realizar este movimiento a medida que envejece ayudará a mantener la salud de las articulaciones y aumentará la fuerza funcional.
Para los que tienen entre 51 y 60 años, el número se reduce a 25 para los hombres y 20 para las mujeres, mientras que para los mayores de 61 años, afirma que entre 5 y 15 sentadillas ayudarán a “mantener la movilidad y reducir el riesgo de caídas”.
Aunque la Sra. Alexienko dice que las sentadillas son una excelente manera de evaluar la movilidad de las articulaciones y la estabilidad central del cuerpo.
Dijo que se deben tener en cuenta algunos puntos clave.
En términos de profundidad y movilidad articular, revela: ‘La profundidad de la sentadilla depende en gran medida de la movilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo.
“Si la parte baja de la espalda se siente tensa, puede levantar las caderas, lo que limita la profundidad y la alineación adecuada”.
Mientras tanto, cuando se trata de estabilidad central, le entusiasma el hecho de que si la pelvis se inclina hacia abajo en el punto más bajo de la sentadilla, podría indicar músculos centrales débiles que deben fortalecerse para una mejor estabilidad.