Si tienes problemas para dormir, existe un truco rápido que puede ayudarte a dormir un poco.
El experto en fitness Justin Augustine, radicado en Canadá, detalla una técnica utilizada por el ejército estadounidense para ayudar a los pilotos de combate a conciliar el sueño en situaciones ruidosas y estresantes.
Según Augustine, que habló sobre el método en un clip de redes sociales que hasta ahora ha acumulado 11 millones de visitas, te hará mover la cabeza en dos minutos y funciona para aproximadamente el 90 por ciento de quienes lo prueban.
Este método implica una combinación de respiración profunda y visualización en un intento de “apagar el cuerpo”, una a la vez.
Comience recostándose en cualquier posición cómoda en la cama.
Luego viene una serie de visualizaciones sobre cómo relajar los músculos de cada parte del cuerpo, comenzando por la frente.
“Relaja tus ojos, tus mejillas, tu mandíbula y concéntrate en tu respiración”, instruyó Agustín. Acortar.
‘Ahora baja hasta el cuello y los hombros. Asegúrese de que sus hombros no estén tensos. Bájalos lo más que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluidas las manos y los dedos.
El siguiente paso es imaginar una “sensación cálida” desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos.
‘Ahora, respira profundamente y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, los muslos, las rodillas, las piernas y los pies. Nuevamente, imagina la sensación de alerta bajando hasta los dedos de tus pies’, dijo.
Agustín luego sugiere cambiar tu mente a una de dos visualizaciones.
O: “Estás tumbado en una canoa en un lago tranquilo con nada más que un cielo azul claro sobre ti”.
O: “Estás tumbado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”.
Promete que si practicas la técnica todas las noches durante seis semanas, podrás quedarte dormido a los dos minutos de cerrar los ojos.
El clip ha atraído más de 12.000 comentarios en YouTube, la mayoría de los cuales son elogios por el truco.
Un usuario escribió: ‘He estado practicando esta técnica durante más de 30 años, incluso hoy, ahora que estoy retirado del ejército. Ayudó mucho durante la guerra. Es una muy buena estrategia.”
La falta de sueño puede provocar obesidad, pérdida de memoria, diabetes, enfermedades cardíacas, cambios de altura y de humor, problemas de capacidad de aprendizaje y reducción de la inmunidad, todo lo cual lo pone en riesgo de contraer enfermedades.
Otro dijo: ‘Usando esta técnica para mi trabajo. Soy camionero y necesito urgentemente descansar, esto me ayuda mucho.’
Algunos incluso recomiendan su uso en momentos de intensa ansiedad. “Es literalmente todo lo que hago por la noche cuando tengo mucha ansiedad”, escribió un usuario, y agregó que “funciona de maravilla”.
Mientras tanto, un “insomne crónico” que inicialmente se mostró “muy escéptico” se alegró de descubrir que “realmente funciona”.
Los estudios han demostrado que las técnicas de relajación, como la respiración profunda y la visualización, pueden mejorar la cantidad y calidad del sueño.
La respiración prolongada ralentiza rápidamente el ritmo cardíaco, activando el sistema nervioso parasimpático, una red de nervios que relaja el cuerpo en momentos de estrés o peligro.
El acto de relajar deliberadamente cada parte del cuerpo es una forma de meditación conocida como “escaneo corporal”, que durante mucho tiempo se ha demostrado que desencadena correlaciones hormonales con sentimientos de calma.
