Dar 10.000 pasos al día es un objetivo de fitness popular para millones de personas
Pero una opción que requiere menos tiempo puede ser más efectiva para perder peso, si hay que creer en las nuevas investigaciones.
Sólo 15 minutos de caminata constante al día pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso de muerte prematura, sugiere un estudio.
Investigadores australianos y españoles, que siguieron el movimiento de más de 33.000 adultos, descubrieron que aquellos que caminaban durante más de 15 minutos seguidos tenían un riesgo 85 por ciento menor de muerte prematura, en comparación con aquellos que caminaban en ráfagas de cinco minutos.
Los resultados mostraron que “pequeños cambios en el patrón de pasos sin un aumento dramático en el número de pasos” pueden proporcionar importantes beneficios para la salud del corazón, afirmaron los investigadores.
Sus hallazgos, publicados en la revista Historia de la Medicina InternaPodría ayudar a los médicos a alentar a los pacientes que son menos activos o que al menos dan la mayoría de sus pasos diarios seguidos a aumentar su número total de pasos, dijeron.
El Dr. Matthew Ahmadi, experto en prevención de enfermedades cardiovasculares de la Universidad de Sydney y coautor del estudio, afirmó: “Existe la percepción de que los profesionales de la salud recomiendan caminar 10.000 pasos al día como objetivo, pero esto no es necesario”.
“Simplemente agregar una o dos caminatas largas al día, cada una de las cuales dure al menos 10 a 15 minutos a un ritmo cómodo pero constante, puede tener beneficios significativos, especialmente para aquellos que no caminan mucho”.
El coautor del estudio, el Dr. Borza del Pozo, experto en epidemiología del estilo de vida de la Universidad Europea de Madrid, añadió: “Nuestra investigación muestra que cambios simples pueden marcar la diferencia en su salud”.
‘Si caminas un poco, reserva algo de tiempo para caminar con más frecuencia y en sesiones más largas. Pequeños cambios como este pueden tener un gran impacto”.
En el estudio, 33.560 adultos usaron una pulsera de investigación durante una semana que medía no sólo cuántos pasos daban sino también cuántos pasos acumulaban.
Luego los dividieron en cuatro grupos y se les dio seguimiento a su salud durante un promedio de ocho años.
El primer grupo acumuló la mayor parte de sus pasos diarios en ráfagas de menos de cinco minutos.
El segundo, consiguió la mayoría en 5 a 10 minutos, mientras que el tercer equipo lo logró en un combate de 10 a 15 minutos.
Mientras tanto, el cuarto grupo siguió la mayoría de sus pasos durante más de 15 minutos.
Los científicos han descubierto que aumentar la duración de los ataques disminuye el riesgo de muerte.
Los resultados mostraron que “cambios modestos en el patrón de pasos sin un aumento dramático en el número de pasos” podrían proporcionar importantes beneficios para la salud del corazón, afirmaron los investigadores.
Para aquellos que tardaron menos de cinco minutos, el riesgo de muerte fue del 4,36 por ciento.
Cayó al 1,83, 0,84 y 0,8 por ciento en los grupos dos, tres y cuatro, respectivamente.
Mientras tanto, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se situó en el 13,03 por ciento en el grupo uno.
Entre los grupos dos, tres y cuatro cayó al 11,09, 7,71 y 4,39 por ciento.
“Aquellos que realizaron la mayoría de sus pasos diarios durante períodos prolongados tuvieron un riesgo menor de muerte y enfermedad cardiovascular que aquellos que realizaron períodos cortos”, dijeron los investigadores.
‘Estas diferencias fueron mayores quienes eran más sedentarios.’
Sin embargo, reconocieron que el estudio tenía algunas limitaciones, incluido el hecho de que los participantes del estudio informaron sobre los medicamentos para las enfermedades cardiovasculares y no se registraron los niveles de dosis.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) a la semana.
Los estilos de vida sedentarios en el Reino Unido, en los que los británicos pasan sus horas de trabajo confinado en el escritorio y luego toman el tren o el coche para volver a casa para sentarse frente al televisor, matan a miles de personas cada año.
Una estimación de 2019 cifra la cifra anual de muertes en 70.000 personas con problemas de salud que le cuestan al NHS £700 millones cada año tratarlos.
Un estudio de 2018 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. estimó que casi una de cada 10 muertes (8,3 por ciento) en los Estados Unidos se debe a la inactividad física.
La OMS cifra la cifra anual de muertes a nivel mundial debido a la inactividad física en alrededor de 2 millones por año, ubicándola entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo.
La inactividad física se ha relacionado durante mucho tiempo con problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares, además de contribuir a problemas de salud como la obesidad, que en sí misma supone un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
