¿Dónde quieres caminar? ¿Alguna vez te has visto un deseo de un paisaje o lugar en particular? sí
Estoy molesto por el río, el cementerio, los campos iluminados por las estrellas, a menudo se siente de mis pasos: algunos lugares parecen haber intensificado mis emociones, otros me calman.
Y al escribir un libro sobre los beneficios para la salud de caminar antes de eso, me dolió que pudiera tener un impacto en el lugar donde caminé, mis pensamientos y estados de ánimo fueron sutiles.
No hay duda de que caminar en sí mismo nos ayuda mental y físicamente (el cuerpo y el cerebro en movimiento pueden hacer un químico de la vida tan poderoso, los científicos ahora los llaman ‘molécula de salto’.
Estos incluyen endochanabinoides para elevar el dolor, que inducen agotamiento leve y euforia, reducen la inflamación y mejoran la memoria.
Cuando los científicos practican, hemos descubierto otras ‘moléculas de esperanza’ publicadas como lactato. Una vez considerado un producto de desecho que causa músculos de paloma, ahora se considera posible preventivo contra Alzheimer y Parkinson. El lactato también desencadena la producción de lactilación de lactancia, es un químico que puede luchar contra la infección y el cáncer.
La idea de estar conectada con el paisaje de nuestra salud no es nueva: en las primeras ciudades chinas, había un montón de verde y agua para curarse, y los hospitales europeos medievales se instalaron en los jardines de hierbas cerrados del convento.
A principios del siglo XX, se pensaba que la “ciudad de jardín” modelo como Leachworth mejoraba la salud y la felicidad.
Antes de escribir un libro sobre instalaciones de salud para caminar, me dolió que también pudiera impresionarme donde caminé, mis pensamientos y estados de ánimo sutiles, escribieron Anabel Streets
Sin embargo, recientemente, los psicólogos y neurólogos ambientales han comenzado a usar la tecnología de escaneo por qué los lugares nos afectan.
En un estudio pionero de la National Trust y Surrey University, las tres regiones cerebrales han registrado fuertes reacciones para paisajes en 2017, todos están involucrados en el procesamiento y la memoria sensibles.
Uno de los descubrimientos más maravillosos del año pasado es que caminar entre árboles y plantas nos cambia a nivel celular prolongar nuestros telómeros; Estos límites de protección encontrados al final de nuestros cromosomas conducen a una enfermedad, incluida la escasez de cáncer y Alzheimer.
Aquí hay algunas formas interesantes en que caminar en diferentes paisajes puede afectar nuestros cuerpos.
Bosque y bosque
La ventaja para esto: resistencia, presión arterial, estrés y sueño.
Los baños del bosque (observar la naturaleza mientras están tranquilos y tranquilos en los árboles y la respiración profunda) pueden tener posibles efectos preventivos en la decepción (figura de archivo)
Los investigadores japoneses identificaron por primera vez los efectos extraordinarios de Woodland en la salud humana, incluido el aumento del número de células resistentes ‘asesinas naturales’ con funciones anti-cansar, y reducen los niveles de presión arterial, frecuencia cardíaca y hormonas del estrés.
Recientemente, un estudio de 20 hombres en los años 50 ha demostrado que cuatro horas de caminar en un bosque han aumentado significativamente (hormona de la “felicidad”) en un bosque mientras la comparan con una ciudad.
Los investigadores mencionaron: “Los baños forestales (monitorear la naturaleza cuando están tranquilos y tranquilos en los árboles y la respiración profunda) pueden tener un posible efecto preventivo en la frustración”. Cuando un bosque juega un papel en el aire claro y el interés visual, los compuestos que producen las plantas para su propia protección, phytonesides, esto tiene un gran impacto.
Caminar en un bosque (‘baño de bosque dinámico’) trae mayores beneficios. En un estudio reciente en el que los participantes tomaron un bosque de una hora o un ” sentado ‘de larga duración, los caminantes vieron significativamente más mejoras en su estado de ánimo.
¿No puede dormir? Una caminata de madera del mediodía mejora 71 Insomnia’s Sleep en los exámenes de 2005, mejora su duración y calidad.
Costa
La ventaja para esto: asma, demencia y cáncer.
Una respiración química específica producida por el aire marino puede incluso ayudarnos a deshacernos de las células dañadas que producen una cuchilla cerebral encontrada en Alzheimer, escribió las calles Anabel (ilustradas)
El aire costero contiene una resta del agua de mar, que es rica en yodo, magnesio, calcio y potasio.
Algunos científicos creen que estos minerales calman el revestimiento de nuestro sistema respiratorio, alivian los síntomas del asma y estimulan la prevención para limpiar los desechos de nuestros pulmones. Los estudios de pacientes con enfermedad pulmonar han demostrado que la respiración de los mantras de la brisa marina mejora menos tos y eficiencia pulmonar.
Una respiración química específica producida por el aire marino puede incluso ayudarnos a aliviar nuestros cuerpos de las células dañadas que producen una cuchilla cerebral que se encuentra en el Alzheimer.
El científico marino Michael Moore cree que la composición química del aire marino hace que los efectos de la inflamación simplifican, un factor conocido de enfermedad cardiovascular, decepción, demencia y muchos tipos de cáncer.
Las compañías farmacéuticas ahora están investigando una molécula de una molécula producida por el plancton, lo que parece reducir las células de melanoma de rata como fármacos anti -cáncer.
Camino rural
La ventaja para esto: ansiedad, frustración, memoria, sueño y huesos.
Walking Lane ofrece lo mejor de ambos mundos: caminata rítmica, no suave que todavía está en la escena natural
Caminar el carril (como las calles rurales) es beneficioso para la cerca, además de proporcionar un tesoro de plantas y plantas, además de moverse con velocidad y ritmo, los movimientos rítmicos pueden ser beneficiosos para eliminar la ansiedad y la frustración según un estudio polaco de 2004.
Recientemente, las personas mayores han encontrado estudios que este tipo de movimiento mejora la calidad de vida, no solo la salud física (fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad).
Shane Omara, neurólogo de Trinity College Dublin, dice que el ritmo para caminar induce ‘ritmos en el cerebro’, especialmente la onda cerebral Theta que aumenta la capacidad de aprender y recordar.
La investigación muestra que la caminata intensa puede reducir nuestro riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, demencia, osteoporosis y muerte y mejorar el sueño y el estado de ánimo.
Esto se debe a que revela el factor neurotrófico (BDNF) que se origina en el cerebro, una proteína que promueve el crecimiento de nuevas células nerviosas y conexiones en el cerebro. El movimiento de briskar, más producimos bdnf.
En los últimos años, la nueva evidencia ha demostrado que caminar no solo previene la pérdida ósea, sino que puede fortalecer el envejecimiento del hueso. Pero debe ser más rápido – 6.3 kmph (4 mph) – y durar 40 a 45 minutos, un estudio de la Dra. Qatarina Borar, profesora de movimiento en los Estados Unidos.
Colina
La ventaja para esto: fatiga visual, enfermedad cardíaca, línea de cintura, equilibrio y hueso.
Caminar una tendencia obliga a nuestro cuerpo a moverse contra la gravedad, y nuestros corazones trabajan. También usamos diferentes músculos, incluidos nuestro núcleo y el fondo detrás
Luego, aumente la velocidad, que es justo cuando subimos la colina, es especialmente efectivo para promover las inundaciones de productos químicos beneficiosos en nuestro cuerpo, así como nos rompe para recuperarnos.
Y después de levantar la cima de una colina, estamos cansados de dejar de inspeccionar el panorama frente a nosotros, también ideal para el ojo a base de pantalla.
Según el neurocientífico y oftalmólogo de los Estados Unidos, Andrew Hubberman, cuando controlamos los objetos cercanos, la pantalla, la pantalla, los músculos y los nervios de los ojos del teléfono, controlan su control, ‘nos llamó’ para ver la distancia lejos de la eternidad de la eternidad ‘.
La escalada del talón también tiene fuertes beneficios para el corazón. Cuando un equipo de médicos de EE. UU. Analizó los datos de escala de escaleras de más de 450,000 personas durante más de 12 años, descubrieron que el número de pasos de los barrios diarios se asoció con la reducción de la enfermedad arterial coronaria con riesgo o accidente cerebrovascular. Las personas que han aumentado más de 5 pasos al día (algunas tendencias cortas son equivalentes al senderismo), reducen las posibilidades de enfermedad cardíaca en un 20 por ciento.
Caminar una tendencia obliga a nuestro cuerpo a moverse contra la gravedad, y nuestros corazones trabajan. También usamos diferentes músculos, incluida nuestra parte original e inferior: hacer que nuestra cintura, sintiéndose equilibrada y el paseo de una colina para la columna inferior.
El Dr. Bora también aprendió que la caminata rápida y cuesta abajo trajo una mejora significativa en la densidad mínima ósea.
Camino de la ciudad
La ventaja para esto: estrés, fatiga.
Caminar en el histórico barrio de Tihasik de una ciudad persuade el profundo sentimiento de paz
Los paisajes urbanos también pueden beneficiarse. En 2017, los investigadores españoles investigaron los efectos de caminar sobre el entorno construido, en comparación con la plaza completa del verde y tenían un poco de verde pero con bares, tiendas y una iglesia.
Cuarenta participantes cansados y estresantes fueron encuestados después de 30 minutos cerca de uno de los cuadrados, después del tiempo y después de caminar.
Ambos grupos han demostrado una concentración avanzada, mayor felicidad y disminución de la tensión, ansiedad, ira y fatiga. Sorprendentemente, en cuadrados más acumulados, aquellos que tienen altos niveles de energía y mucha vegetación están mucho menos bajo presión que el cuadrado verde.
Otros estudios han demostrado que caminar en el histórico barrio de Tihasik de una ciudad induce profundos sentimientos de paz.
De hecho, el uso de escaneos cerebrales muestra que los templos, las iglesias, los patios y los hermosos edificios contemporáneos son especialmente competentes para reconstruir nuestro cerebro, son ‘encomiables y aún cómodos … en un meditativo en una arquitectura meditativa’, la revista Franca -Off.
