¿No hay suficiente tiempo para hacer ejercicio en la semana?
Los investigadores han descubierto que si reserva el gimnasio para el fin de semana, obtendrá los beneficios del ejercicio para la salud.
Los datos recopilados de los rastreadores de actividad física usados por más de 89.000 personas mostraron que aquellos que guardaron los 150 minutos de actividad semanal recomendados por el NHS durante los fines de semana redujeron su riesgo de contraer 264 enfermedades.
Los expertos estadounidenses descubrieron que los llamados “guerreros del fin de semana” tenían un 43 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes y un 23 por ciento menos de probabilidades de desarrollar presión arterial alta que las personas inactivas.
Según el Dr. Shan Khurshid, investigador del Hospital General de Massachusetts y coautor del estudio, los hallazgos sugieren que “puede ser la cantidad total de actividad, más que el patrón, lo más importante”.
Investigadores estadounidenses rastrearon datos de 89.000 rastreadores de actividad física durante los siguientes seis años para determinar el riesgo de los usuarios de desarrollar cientos de enfermedades.
Para el estudio, un equipo del Hospital General de Massachusetts analizó datos de actividad física de 89.573 personas en el Reino Unido que usaron rastreadores de actividad física durante una semana.
Los patrones de actividad física de los participantes se clasificaron como guerreros de fin de semana, regulares o inactivos, utilizando la directriz del NHS de 150 minutos por semana de actividad física de moderada a vigorosa.
Luego, el equipo buscó vínculos entre los patrones de ejercicio y la incidencia de 678 afecciones, incluidas la salud mental, digestiva y cardiovascular, para 16 enfermedades.
Un tercio de los participantes fueron clasificados como inactivos, lo que significa que hacían 150 minutos (2,5 horas) de actividad física de moderada a vigorosa por semana.
Una cuarta parte estaba activa regularmente, lo que significa que hacía al menos la misma cantidad de ejercicio de intensidad similar durante una semana.
El resto, el 42 por ciento, eran “guerreros del fin de semana”, y reservaban sus entrenamientos para el fin de semana.
Los resultados mostraron que ambos patrones de actividad se asociaron con una reducción significativa de enfermedades potencialmente mortales.
Los investigadores han descubierto que hacer ejercicio los fines de semana puede reducir el riesgo de 264 enfermedades, en comparación con no hacer nada de ejercicio.
En comparación con el grupo inactivo, aquellos que hacían ejercicio durante la semana tenían un 35 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco durante los siguientes seis años, en comparación con el 27 por ciento de los “guerreros de fin de semana”.
Es más, los “guerreros de fin de semana” tuvieron un menor riesgo de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y ritmos cardíacos irregulares graves que las personas regularmente activas.
Los que hacían ejercicio los fines de semana tenían un 38 por ciento de posibilidades de sufrir insuficiencia cardíaca, en comparación con el 36 por ciento de los que hacían ejercicio regularmente.
En el caso del accidente cerebrovascular, redujo el riesgo en un 21 por ciento frente al 17 por ciento.
Sin embargo, estudios anteriores han demostrado que hacer suficiente ejercicio los fines de semana es un desafío.
Según el informe de 2017 Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, es posible que las personas de bajos ingresos no cumplan con los 150 minutos recomendados por los expertos los fines de semana porque su entrenamiento preferido no es lo suficientemente intenso.
Los investigadores han descubierto que sólo los guerreros de fin de semana que satisfacen las necesidades de ejercicio de la semana son ricos, tal vez porque pueden cubrir los costos exorbitantes de programas de entrenamiento muy intensos como CrossFit.
