Sandy Lamot, CNN
Según un nuevo estudio, una combinación de dieta mediterránea baja en calorías, práctica y apoyo nutricional contiene un exceso de peso para las personas fatigadas entre las edades de 55 y 75 años.
“Nuestros estudios han demostrado que los cambios moderados y sostenibles en el estilo de vida pueden prevenir varios millones de casos de la diabetes tipo 2 mundial”, Harvard de Salud Pública de Boston que la nutrición escolar y las epidemias Fredric J.
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Según el estudio, las personas que han reducido sus calorías diarias en la dieta mediterránea y están empleadas en práctica diaria moderada, también reciben apoyo profesional de pérdida de peso, hubo el 31% del desarrollo de diabetes tipo 2 en el desarrollo de diabetes tipo 2 en comparación con solo aquellos que siguieron la dieta mediterránea. Publicado el lunes En el Analus Journal Medicina Interna.
“Creo que esta reducción del 31% es probablemente el resultado de la combinación de múltiples componentes: la calidad de la dieta avanzada, el aumento de la actividad física y la pérdida de peso ha disminuido”, dijo Hu a CNN.
“La grasa corporal del cuerpo fue una disminución significativa y fue lo más importante, hubo una mejora significativa en la disminución del adepositororio visaral (grasa abdominal) y el índice del mes del cuerpo”, agregó. “El estudio ha demostrado que no solo es pérdida de peso, sino que la mejora de la composición corporal también puede contribuir a reducir el riesgo de diabetes”.
A primera vista, los resultados del estudio fueron “molestos”, Christopher Gardner, profesor de medicina en la Universidad de Stanford en California, quien dirigió el Grupo de Investigación de Estudios de Nutrición del Centro de Investigación de Prevención de Stanford. No estuvo involucrado en la investigación.
Esto se debe a que es bien sabido que las personas que cortan calorías en las calorías, comen una dieta con accesorios de plantas con buena grasa y práctica pueden prevenir la diabetes tipo 2, dijo Gardner en un correo electrónico.
Sin embargo, los resultados del estudio son “maravillosamente impresionantes”, dijo. “Estoy acostumbrado a otras investigaciones similares que los cambios en 1 año disminuyeron gradualmente: la mayoría de las personas no hacen estos cambios y no pueden mantenerlos si pueden hacerlos”.
Sin embargo, la dieta baja en calorías y la actividad física diaria de la nueva investigación permitieron a los participantes mantener el peso corporal y el alcance de la cintura, dijo Gardner.
“Lo sorprendente es” Lo sorprendente es con 6 años de lealtad a estos cambios, con muy pocas recuperación “, dijo.” Estos participantes han cambiado la vida crónica. Esto es posible “.
El apoyo a largo plazo ayuda a la lealtad
El estudio es parte de una prueba clínica aleatoria de ocho años en España que se llama Predeterminado plus, De estos, 20 centros de investigación han examinado cómo la dieta y la práctica pueden reducir el riesgo cardiovascular, así como otras afecciones de salud.
Los 6.874 participantes en el ensayo tenían un índice de mes del cuerpo entre 27 (considerado como un peso pesado) y 40 (considerado como grave). Nadie fue diagnosticado con diabetes tipo 2 al comienzo del estudio, todos los participantes fueron Síndrome de metabolismo, Definido como presión arterial alta, azúcar alta en la sangre, colesterol cambiado y exceso de grasa alrededor de la cintura. Un síndrome de metabolismo es un riesgo bien conocido para la prevención de la insulina y la diabetes tipo 2 posterior, así como produce una cuchilla en las arterias, lo que puede causar enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular.
Se pidió a la mitad de estos grupos que siguieran una dieta mediterránea con una disminución del 30% en las calorías, aproximadamente 600 calorías al día, y limitaron el consumo de azúcar, pan refinado y cereal, mantequilla, crema, carne procesada y bebidas dulces. Alrededor del 35% al 40% de las calorías diarias fueron diseñados para obtener del 40% al 45% de los carbohidratos sanos y el 20% de la proteína.
Hu dijo: “Se proporcionó un litro de aceite de oliva virgen extra cada mes para apoyar su obediencia a su dieta mediterránea, que enfatiza las grasas saludables”, dijo Hu.
“Durante el seguimiento de seis años en general, la pérdida de peso no es demasiado grande en el peso de no alrededor del 3% al 4% en el grupo”, dijo. “Sin embargo, puede ser una ventaja significativa a largo plazo para prevenir la diabetes, así como una dieta saludable, así como una dieta saludable”.
Se le pidió al grupo de intervención que aumentara su práctica aérea en 45 minutos por día a 45 minutos, al menos seis días por semana, así como prácticas para mejorar la energía, la flexibilidad y el equilibrio, todos son importantes para la vejez.
“Cuando reduce las calorías, perderá los músculos gruesos y la masa gorda”, dijo el Dr. David Catz en un correo electrónico. Catase Resistente y Experto y Fundador sin fines de lucro de Lifestyle Medicine Iniciativa de salud verdaderaUna alianza global de expertos dedicados a la medicina de estilo de vida basada en pruebas.
“Protege la masa muscular delgada con el ejercicio, especialmente si agrega entrenamiento de resistencia para la creación muscular”, dijo Katz, que no participó en la investigación. “Por lo general, el ideal es perder grasa, sostener los músculos” “
Además, el grupo de intervención recibió asistencia de los dietistas capacitados tres veces al mes durante el primer año, y la sesión grupal mensual, sesiones separadas cada tres meses y dos llamadas telefónicas cada tres meses durante los cinco años restantes. La capacitación incluyó cómo establecer autoobservaciones y objetivos.
“Se hizo deliberadamente”, dijo Hu. “Desea que el grupo de intervención mejore su lealtad con la dieta, aumente su actividad física y logre más pérdida de peso que el grupo de control, y la única forma en que puede hacer es interferir con el comportamiento”.
El resto de los participantes, que trabajaron como grupo de control, también proporcionó el suministro mensual de aceite de oliva, pero recibieron nutrición general y práctica dos veces al año a través de sesiones grupales. No tenían restricciones de calorías, no tenían programas de actividad física o objetivos de pérdida de peso.
La llave de la dieta mediterránea
Los estudios han demostrado que la dieta mediterránea premiada puede reducir la diabetes, el colesterol alto, la demencia, la reducción de la memoria, la frustración y el riesgo de cáncer de mama. La dieta, que es más que una dieta limitada, también se asocia con un hueso fuerte y un corazón sano.
La dieta tiene características generales de cocción a base de plantas, la mayoría de las partes de cada comida se centran en frutas y verduras, granos integrales, frijoles y semillas con mucho énfasis en el exceso de aceite de oliva virgen. A excepción del aceite de oliva, como la mantequilla, como la mantequilla, rara vez se come, si no y el azúcar y los alimentos refinados se almacenan para ocasiones especiales.
La carne roja se usa en pequeñas cantidades, generalmente simplemente en el sabor de un plato. Se fomenta comer pescado sano y aceitoso lleno de ácidos grasos omega -3, por otro lado, los huevos, los lácteos y las aves de corral se comen mucho más pequeños que la dieta occidental tradicional.
La interacción social durante la comida y la práctica es la base básica del estilo de alimentación mediterránea. Cambios en el estilo de vida que son parte de la dieta, incluida la comida con amigos y familias, la socialización en alimentos, comer alimentos fascinantes, así como movimientos y prácticas conscientes.
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