Una dieta australiana ha publicado ‘truco que cambia la vida’ que ayuda a mejorar la salud del intestino para equilibrar las hormonas y aumentar el exceso de grasa del cuerpo.
Sala de gravamenUn entrenador que tiene una reducción de grasa sostenible y un especialista en salud hormonal, compartió la regla ’30-30-30 ‘que ha funcionado mejor que las tendencias de desintoxicación’ locas ‘y las dietas estrictas.
El método es simple: 30 gramos de proteína de tres a cuatro veces al día, 30 gramos de fibra al día y 30 alimentos vegetales diferentes por semana.
Y aunque 90-120 gramos de proteína pueden parecer mucho durante el día, Lien dice que la mayoría de las mujeres con mujeres hormonales deberían comer mucho para lograr grasas.
‘Si estás luchando contra el deseo loco, no puedes perder grasa corporal o todas tus hormonas están por frustración, escucha’, Línea Dice en un videoEl
“Funciona para la perimenopausia, funciona para la salud metabólica, funciona para la reducción de grasas, funciona para la salud intestinal y es muy fácil”.
Lien dice que 30 gramos de músculos de combustible de proteínas tres o cuatro veces al día, mejora el metabolismo y lo mantiene lleno y satisfecho.
Explicó: “La mayoría de las mujeres no comen suficiente proteína durante todo el día, y es un cambio de juego para la fuerza y la composición corporal”, explicó.
Un entrenador Lien Ward ‘Crazy’ Tendencias de desintoxicación y tendencias de desintoxicación hormonal y dietas estrictas han compartido su regla ’30-30-30 ‘para luchar contra la salud hormonal
30 gramos de fibra diaria deben ser exclusivamente de toda la fuente de alimento.
‘No quieres fibra de alimentos ultra procesados, lo quieres de toda la fuente de alimento. Dijo que limón, frijoles, avena, semillas, nueces, granas enteras, húmedas y frutas ”, dijo.
“Te llena, apoya la digestión y mantiene tu instinto feliz”.
Finalmente, 30 alimentos vegetales separados a la semana apoyan un intestino equilibrado porque “la diversidad de más plantas conduce a una mejor microdonabilidad”.
“Conduce a hormonas avanzadas, digestión, inmunidad y salud a largo plazo (¡sí, incluso pérdida de peso!)”, Dijo, dijo.
‘Cuando te enfocas en la variedad, estás naturalmente saludable que ayuda a tu salud y hormonas’ ‘
Lien luchó con esos últimos kilólogos molestos e instó a las mujeres a ir de manera apretada a medida que los pequeños cambios crean ‘grandes resultados’ a tiempo.
“Deja de conocer la dieta y la desintoxicación loca, no la necesitas”, dijo.
“Si te luchan con un deseo loco, no puedes perder grasa corporal o todas tus hormonas están por frustración, escucha”, dijo Lien en un video
“Este truco es simple, funciona y está respaldado por la ciencia y la investigación”
Lien, quien regularmente compartió los métodos de nutrición y pérdida de peso alcanzado en línea, recientemente ha roto los tres elementos principales utilizados para ayudar con un cliente con un cliente para ayudar a sus nueve kilos de turno.
El primero es comprender la diferencia entre ‘comer sano’ y ‘comer para la reducción de grasas’.
Lien explicó que los alimentos como el salmón, las batatas y el aceite de oliva son indudablemente saludables, pero pueden prevenir la pérdida de grasas consumidas en partes grandes y continuas.
En cambio, puede rastrear sus piezas usando una escala de alimentos o tazas de medición para que los tamaños servidos sean realmente para tener una idea de cómo se ve para su comida.
También advirtió que no tratar de “ir” a la mala dieta.
El método es simple: 30 gramos de proteína de tres a cuatro veces al día, 30 gramos de fibra al día y 30 alimentos vegetales diferentes por semana
Con los años, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es de seis días a la semana para quemar las calorías de los clientes de Lien. Sin embargo, hace que sea más fuerte atascarse en su deficiencia de calorías, es comprensible y cansado de sus sentimientos.
Volviendo a las dos sesiones de HIIT y agregue dos sesiones de entrenamiento de energía, redujo su apetito, mejoró su fuerza y vio mejores resultados.
Finalmente, enfatizó la importancia de equilibrar la comida con la macro adecuada.
El cliente de Lynn se dio cuenta de que estaba alimentando la proteína, evitando carbohidratos o sobrecargando grasas. Una vez que incluye las partes correctas de proteínas, carbus y grasa, su deseo desaparece y su salud hormonal mejora.
Para lograr esto, puede usar el famoso ‘Método de placa’ llenando la mitad de un plato con las verduras con almidón, un cuarto de la proteína delgada y un cuarto de todo el grano o carbohidratos con almidón.
También puede agregar fuentes de grasa saludables como aguacate o aceite de oliva.
